Екатерина Кныш
14.06.2017 21:30

Дневник питания и тренировок за 14.06.2017

Итак, мням мням..пережор по жирам.. но муж так вкусно ел этот салат из морской капуты..И почему взял с майонезом? Всегда ж ел острый с кунжутом и маслом..
Но на сладкое клубничинка
Вот вопрос кушаю много, наедаюсь, напиваюсь, а нутриенты ну никак не набираются?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фучжу с сыром
200
439 40.8 27 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Финик, королевский
5
13.9 0.1 0 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Клубника, сырая
300
96 2 0.9 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
голубец ленивый
160
228.6 10.2 16 10.9
салат из мрской капусты в майонезе "Аппетитный"
150
270 6.8 27 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
котлеты из щуки "Камшат"
90
109.7 10.7 8.2 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
1
15
15
31
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 256 раз
 2 
 9
во-первых очень много не доели, во-вторых в базе много продуктов без расписанных микронутриентов, поэтому на первых порах проверяйте химический состав продуктов и подбирайте аналоги, которые расписаны подробно, создавайте свои продукты и рецепты из продуктов основного списка
Елена 14.06.2017 23:00
Вы забыли пообедать. Если допьете воду до нормы и добавите отрубей для клетчатки - рейтинг сразу вырастет.
Людмилка 15.06.2017 00:53
Подбор рациона не легкое дело
Геля Шевцова 15.06.2017 02:49
блин, у меня в день 10 жиров выходит, зато углеводов 150-180. 
Как набирать эти самые жиры?
Санек 15.06.2017 04:57
Геля Шевцова, выложите дневник. Вам тут все расскажут))
Галина 15.06.2017 05:22
Геля Шевцова, семечки Вам в помощь и орешки ))
Геля Шевцова 15.06.2017 13:02
Галина, блин, все гениальное просто) 
Екатерина Кныш 15.06.2017 18:57
Елена Радость, воду я допила уже ночью
Екатерина Кныш 15.06.2017 19:08
Галина, как начнешь уминать орехо-семечки..так не остановишься, эт я про себя например :ты
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты