Начав вести дневник питания, поняла, что постоянно перебираю с калориями и не выдерживаю соотношение...

А вы сколько хотели за 10 минут сжечь?   Это даже как-то очень много для 10 минут.

Ну да, вообще спорт сжигает очень мало калорий. К примеру, пара отжиманий и приседаний сожгут 5 калорий. К тому же сжигается только глюкоза из крови в первые 40 минут занятий.
Да спортом и не за тем занимаются. Он ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы. А вот мышцы, помимо того, что делают человека выносливей, красивей и сильней, ещё и потребляют калории даже когда не работают. Т.к. мышцы живая ткань, в отличии отличии от жирка.

Я знаю как усилить аппетит и кушать больше. Имеющим большой аппетит просто не нужно придерживаться этих советов.

1. Завтрак должен состоять из быстро усваивающихся углеводов, желательно ещё и с сахаром. Например, сладкая овсянка быстрого приготовления. Это спровоцирует резкий подъем уровня сахара, а потом и инсулина. Вот из-за его скачка нам будет обеспечен аппетит на весь день.
2. Вообще старайтесь есть быстро усваивающиеся углеводы, булочки там, хлебушек, желе сладкое и т.д.
3. Усиливают аппетит горькие напитки и алкоголь.
4. Чтобы скушать больше, ешьте только второе, избегайте супов - они заполнят желудок водой и вы съедите меньше.
6. Чувство жажды похоже по ощущениям на чувство голода, поэтому вы можете обмануть организм покушав, когда почувствуете жажду. А пить вам все равно захочется, просто после еды. 
7. Не ешьте слишком много клетчатки, от меньше хочется есть, потому что организм ее перечни переваривает, думая что получил еду, но она не усваивается, то есть калорий из нее организм не получит.
8. Забудьте про всякие маложирные кефиры, простокваши, ряженки, йогурты без сахара - они тоже хорошо утоляют голод, но имеют мало калорий, поэтому идите и ешьте нормальную калорийную еду.
9. Если все же пришлось перекусить, выбирайте калорийные снеки - семечки, сухофрукты, батончики мюсли.

Со временем разберетесь и научитесь правильно подбирать рацион. Подобрав верные продукты вполне реально вписываться в коридор калорийности и быть сытым, при этом питаться вкусно. Основные из полезных продуктов (лично для меня! они составляют основу моего рациона): курогрудь, печень (разная), гречка, тушеная капуста (с куриным филе), творог, рыба, помидоры, огурцы, супы, яичница, сыр (предпочитаю "фета", каши (кукурузная, овсяная, гороховая), отруби. Иногда: орехи, чернослив, курага, пряник или шоколад.

Составите для себя основное меню (которое для вас вкусно), а остальное добавляйте по мере возможности в рамках коридора калорийности.

Удачи!

а вес у вас какой? что-то многовато калорий для 10 минут бега...

10 минут медленного бега - ну не ждите чуда. хотя это лучше, чем ничего. делайте перед бегом разминку активную. 

надо весить кг 200 чтобы за 10 мин столько сжечь 

Галина Палько написал:
Галина Палько13.06.17 4:22 Вам нравится?0Да/0Нет Ответить Пожаловаться Ещё

Довольно схожи основные продукты в моем меню, но...
Большой вопрос с размером порций. Весы кухонные пока нет возможности приобрести, поэтому и Дневник питания веду "на глазок".
Стараюсь порции уменьшить, самое тяжелое - не переесть во время приема пищи. Вроде бы держишь эту мысль в голове, а чуть дал слабину - и все, что называется "обжорка"))
Тем не менее, буду стараться!)

Имярек Фамилярек написал:
Я знаю как усилить аппетит и кушать больше. Имеющим большой аппетит просто не нужно придерживаться этих советов.

Прямо в точку написано!))

Интересно, затрачиваются ли и в каком количестве калории при нервных и умственных нагрузках?
Ведь есть люди, "психованные", которые кушают как не в себя, и все это "сжигается" их бурными реакциями на все происходящее.