Maksat Kondo

22.05.2017 11:04

кто со мной тот герой)). Или на прогулку становись)). (напотип марафон)

Девочки и мальчики, 0

Будем отчитываться и подбадривать друг друга к ходьбе)).

Я начинаю сегодня с 30 минут).

Присоединяйтесь)).

_______________________________

День 2й.
Вчера прошлась 2 раза по 30. И еще попрыгала по какой то основной тренировки всего 5 мин и ужасно устала.

Утром проснулась от голода и наела уже. около 900 ккал. Подскажите что не правильно сделала.

Как лучше все организовать..?

И еще если кто то практикует хорошие прогулки дайте, пожалуйста конкретные подсказки.

Спасибо.

По имени Света 22.05.2017 11:13

нужно не минуты а шаги учитывать....рекомендуется 8000-10000 шагов в день

Елена Солнцева 22.05.2017 11:18

у меня с утра часовая прогулка ))

Georgijs 22.05.2017 11:20

Хороший призыв С улыбкой

вчера вечером подсчитал калории за день и... решил, что надо прогуляться. До ТЦ Пемпиш и назад 6 км ровно (когда-то замерял), шёл ровно час. Итог минус 327 кКал с рациона. За день минус составил чуть больше 500 кКал. Ещё не знаю, как именно это работает, как здесь в теории, но надежда есть. Будем ходить! Тем более,сирень цветёт, паахнееет!

Adelina17 22.05.2017 11:26

ужно не минуты а шаги учитывать....рекомендуется 8000-10000 шагов в день

При этом не стоит забывать, что эти тысячи шагов уже учтены в МЗР. А вот то что выше, уже можно причислить к дом нагрузкам

Ирина Фурман 22.05.2017 11:33

Я хожу вечером 1-1.5 часа.Но очень редко вношу в дневник, так как вес уходит очень медленно, я себя не балую увеличением коридора Плачу

По имени Света 22.05.2017 11:35

Adelina17 написал:
При этом не стоит забывать, что эти тысячи шагов уже учтены в МЗР. А вот то что выше, уже можно причислить к дом нагрузкам

Это как? серьезно? Я столько шагов не делаю, значит мне нужно уменьшать рацион, Правильно?

Марусичка 22.05.2017 11:38

По имени Света написал:
нужно не минуты а шаги учитывать

это кому как удобнее. я в километрах считаю.

Ольга Ольга 22.05.2017 11:40

))) Давайте будем ходить))) Дарю цветочек

По имени Света 22.05.2017 12:00

Где встречаемся?

Денис Косьмин 22.05.2017 12:04

Adelina17, а я вот в инструкциях нигде не нашел, что эти все шаги уже включены в МЗР, может подскажете где это указао?

no name 22.05.2017 12:05

Вот я сейчас на обед сходила домой с работы и вернулась. Туда обратно 1800 шагов.

Ксюша 22.05.2017 12:05

Денис Косьмин, в доп. расходе

Ekstre~ 22.05.2017 12:07

Я пока до универа дойду пройду 50 минут уже, а потом также обратно((

Maksat Kondo 22.05.2017 12:11

Adelina17, в каком смысле учтены???

Анна 22.05.2017 12:12

Лиса, там указано:
на физический труд, если он не учтен в вашей группе труда. Например, вы выбрали группу "Работники умственного труда, неработающие", но вечером решили поработать в саду или сделать генеральную уборку в своём трёхэтажном коттедже.

Откуда пошли эти 10000 шагов в базовом обмене мне тоже не понятно..кто-то пулю пустил , а кто-то подхватил.

Группа труда "неработающие". Делаю в среднем ок 2000-3000 шагов в день. Остальное на авто. Худеется как положено на ккал предложенных мзр

Натали а 22.05.2017 12:13

Ирина Фурман, а я худею медленно, если не вношу в дневник прогулки. Видно дефицит слишком большой выходит.
Вношу только вечернюю быструю прогулку. Обычную прогулочным шагом днем не вношу .
С какой скоростью ходите?

Maksat Kondo 22.05.2017 12:14

Georgij A, какой вы молодец! 6 км! Сразу меня вдохновили)). Сейчас подниму попу и ещё раз с замером пройдусь)). Сирень здорово!! В детстве обожала)). А в Японии его почти нет...

Maksat Kondo 22.05.2017 12:15

По имени Света, я дома это мисинформация...

Ксюша 22.05.2017 12:15

Анна, так я писала про доп обмен, не про базовый

Maksat Kondo 22.05.2017 12:16

По имени Света, как всегда)). На нашем месте Подмигиваю

Maksat Kondo 22.05.2017 12:16

Татьяна Иванова, я тоже так стараюсь. Хоть по сути чуть но тоже плюс)).

Maksat Kondo 22.05.2017 12:18

Ekstre~ Malka, какая вы молодец!

Людмилка 22.05.2017 12:21

no name 22.05.2017 12:23

Maksat Kondo, да конечно плюс! я когда не хожу на обед домой, у меня вес останавливается спадывать По секрету

, это когда я начала считать кк, а до того, когда не считала кк, еще и прибавляла кг 3 за пару недель, вот тебе и 1800 шагов Подмигиваю

Ирина Фурман 22.05.2017 12:35

Натали а, я хожу со скоростью 5.5-6 км/час., еще по часу хожу с Лесли .Вот эту тренировку я вношу в дневник, так как я в течении дня двигаюсь очень мало, а доп.обмен у меня 371 кал.А дефицит калорий бывает от 500-800.Но худею очень медленно.

Радужная 22.05.2017 12:40

Анна 22.05.2017 12:41

Лиса,
смешались кони, люди...... Широкая улыбка

может я не правильно вас поняла
началось с коммента Adelina17

Adelina17 написал:
эти тысячи шагов уже учтены в МЗР. А вот то что выше, уже можно причислить к дом нагрузкам

так где написано что в базовом обмене учитывается 1000 шагов? Дополнительный, я так понимаю, каждый сам себе выставляет- это и вид деятельности и трени...

Adelina17 22.05.2017 13:16

По имени Света, Денис Косьмин, Maksat Kondo, Я не припомню, что бы это писалось где то открытым текстом. Но:
- МЗР использует нормы ВОЗ
- В МЗР учтена бытовая активность.

По нормам ВОЗ среднестатистический человек должен проходить в день 8000-10000 шагов(по времени это 2-2,5 часа). Эти шаги - бытовая активность человека : поход в магазин возле дома (1500-2500), "туалет-кухня-диван" (500-1000) и.т.д. То есть, проходя 10тыс шагов в день, вы не особенный, а обычный (среднестатистический) человек.

Даже неработающие люди двигаются, а не пребывают в режиме спячки.
Года 2 назад пыталась разбить калории посчитанные МЗР на "нормы". Точные расчеты я не помню, но получалось, что десятка входит в коридор калорийность и "свободными" остаются только 300 кк.

Ксюша 22.05.2017 13:44

Adelina17, дорога до работы учтена же в доп. обмене или это сверх 10000? Надо подумать

Maksat Kondo 22.05.2017 14:52

Ирина Фурман, почему очень медленно? Медленно ходите, или вечером углеводов много употребляете? )))

Maksat Kondo 22.05.2017 14:54

Натали а, а когда вносите быстрее худеете?

Adelina17 22.05.2017 15:02

Лиса,я бы ее считала учтенной, т.к. это ваша повседневная активность "работающего человека".
Мне бы хотелось обратить внимание на то, что "нормы" это усредненное понятие, а мы все разные, и зацикливаться на цифре я бы не стала. В плане шагов это скорее рекомендация. В одном из фильмов цикла "Среда обитания", данную норму, интерпретировали так: "Хотите оставаться в форме - ходите 10000 шагов".
Рекомендую ознакомится со статьей о точности подсчета калорий. Если коротко, то это все (подсчет калорий) имеет погрешность процентов 10 + внешние факторы, погрешности приборов, тех же шагомеров и т.п, то погрешность все больше и больше... Выход из этой ситуации - опыт.

Про себя: когда купила шагомер нахаживала 2500-3000 шагов. Но стремилась к 10 тыс. Постепенно повышала свои показатели. Да, порой мне приходится для "нормы" целенаправленно погулять. Да, я худела, когда ходила мало, и худею сейчас. Но сейчас, если я не соблюдаю МЗР, мой вес стабилен (из-дня в день одна и та же цифра). А раньше, он полз вверх.Это мой опыт С улыбкой

Натали а 22.05.2017 15:04

Maksat Kondo, кроме ходьбы еще и тренировки бывают (аэробика, тренажерный зал),а если еле добираю 1200 ккал .. выходит дефицит больше 1000 ... реакция организма сразу СТОП... Потому ввожу все, чтобы видеть более реальную картину и "доедать". А то изнуряешь себя, а на выходе организм тебе фигу показывает... да еще и резкий жор может напасть через пару дней.. Уж лучше плавно и без плато и борьбы с аппетитом))

Светлана Ромашка 22.05.2017 15:07

Лучше чередовать быструю и медленную ходьбу!

Ксюша 22.05.2017 15:10

Adelina17, у меня тоже есть шагомер, но правильно работает только на спортивных штанах)))) один раз 7000 получилось, другой почти 9000)))) собственно говоря, вопрос актуален ближе к зиме, а сейчас и 20 000 шагов может получиться Тренируюсь

По имени Света 22.05.2017 15:22

Лиса, а на каких штанах не правильно считает? и почему актуально к зиме?

Денис Косьмин 22.05.2017 15:22

Adelina17, Согласен с Вами. Я вот вообще действую по своей программе...я стараюсь потреблять калорий на уровне своего базового обмена, в принципе когда ставишь "неработающий", то МЗР примерно столько и предлагает потреблять, а вот все остальное составляет мой дефицит калорий (тренировки,ходьба), в общем тот расход калорий, который хоть как то примерно можно посчитать + какие то калории, которые я трачу на работе (у меня офисная, малоподвижная работа) идут тоже бонусом их я не учитываю в программе.

Ксюша 22.05.2017 15:45

По имени Света, шагомер цепляется на пояс, если брюки ниже талии то не считает)))

Ксюша 22.05.2017 15:46

Лиса, а к зиме актуально, так как летом почти все свободное время с малышом на улице Вечеринка

Maksat Kondo 23.05.2017 02:44

Светлана Ромашка, Почему? Напишите, пожалуйста по подробнее.

Татьяна Козырева 23.05.2017 05:36

Вам лучше заглянуть на Ю.Туб . Напечатайте в поиске "Правильная хотьба для похудения" все вам и расскажут. Удачи и почаще обращайтесь к специалистам-тренерам, а не здесь, мы на этом сайте все профаны,

Maksat Kondo 23.05.2017 09:05

Татьяна Козырева, Спасибо вам Таня)).