Elena

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena

09.09.2020 00:01

Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

Перешла на поддержание веса, посмотрим как пойдёт. Думаю пару недель питаться в таком режиме. А дальше посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	211	43.6	1.2	0.6	8.2
Шпинат (Жарка)	55	10.8	1.5	0.1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	184	279.3	23.4	20.1	1.3
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Имбиря корень сырой	6	4.8	0.1	0	0.9
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	483	482	27	35	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Макадамия, орех	29	208.2	2.3	22	1.5
Итого	579	235	2	22	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с курицей и шпинатом	390	532.7	42.9	37.1	6.2
Итого	390	532	42	37	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Итого	24	141	3	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	211	33.8	2.5	0.4	4.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Итого	730	145	5	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сердечек	500	181	18	8	9
Итого	500	181	18	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Чесночное масло с свежими травами	9	55.8	0.1	5.9	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Чесночное масло с свежими травами	1	80.6	0.2	8.6	0.6
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	16	59.7	4.5	4.5	0
Индейка, цыплята, запечённые	15	25.8	4.2	0.9	0
Итого	132	364	18	26	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3358	2204	121	159	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что бы много есть, надо много двигаться) тогда можно себе позволить и сладкое, и мучное, главное с соленым не увлекаться)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	13500	13500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 424 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 13500 кол

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%