Ника48
11.02.2018 09:26
Дневник питания и тренировок за 05.02.2018 - 11.02.2018
понедельник -
тренажерный зал - "комплекс упражнений для похудения"тренировка №
1
( 5 суперсетов по 2 упражнения в каждом по 4 подхода по 12 повторений..
разминка + 5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч
заминка + 5 минут Эллиптический тренажер
Вторник - кардио тренировка : дома, беговая дорожка, 60 минут
Среда - отдых
Четверг - тренажерный зал - "комплекс упражнений для похудения"тренировка № 2
разминка + 5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч
заминка
Суббота - лыжная база / 15 км / .Погода была просто чудесная, тепло,шел небольшой снег. Лыжня находится в лесу, поэтому хотя в полях был ветерок, в лесу была тишина...
Воскресенье - сегодня планирую бассейн
..за неделю ушло 400 грамм, что является здоровым похудением.....
( 5 суперсетов по 2 упражнения в каждом по 4 подхода по 12 повторений..
разминка + 5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч
| 1 | Гиперэкстензия (наклоны через козла) | 5кг | 4х12 |
| Подъём ног в упоре | без веса | 4х12 | |
| 2 | Жим ногами в тренажёре под углом | 20кг/40кг/50кг/50кг | 4х12 |
| Жим гантелей сидя | две гантели по 6 кг | 4х12 | |
| 3 | Выпады с гантелями | две гантели по 6 кг | 4х12/на каждую ногу |
| Французский жим с гантелью | одна гантель 6 кг | 4х12 | |
| 4 | Разведение ног в тренажёре | 10г/15кг/15кг/15кг | 4x12 |
| Тяга за голову с верхнего блока | 9кг/12 кг/12кг/12кг | 4x12 | |
| 5 | Выпады в бок | бодибар 5 кг | 4х12/на каждую ногу |
| Тяга горизонтального блока к поясу | 9 кг | 4х12 |
Вторник - кардио тренировка : дома, беговая дорожка, 60 минут
Среда - отдых
Четверг - тренажерный зал - "комплекс упражнений для похудения"тренировка № 2
разминка + 5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч
| 1 | скручивания на полу/ноги вверху | без веса | 4х50 |
| Становая тяга на прямых ногах | 25 кг | 4х15 | |
| 2 | Тяга к груди с верхнего блока | 12 кг | 4х15 |
| Жим штанги из-за головы стоя | 5 кг/7,5 кг/7,5 кг/7,5 кг | 4х15 | |
| 3 | Глубокие приседания со штангой/машина Смита | 20 кг | 4х15 |
| Жим гантелей лежа под углом вверх | две гантели по 6 кг | 4х15 | |
| 4 | Разгибание ног в тренажере | 5 кг | 12/15/15/15 |
| Сведение гантелей лежа горизонтально | две гантели по 6 кг | 12/15/15/15 | |
| 5 | Приседания в ГАКК-тренажере | только вес платформы | 4/15 |
| Пуловер лежа с гантелей | 6 кг/ 8 кг/ 8 кг / 8 кг | 4х15 |
Суббота - лыжная база / 15 км / .Погода была просто чудесная, тепло,шел небольшой снег. Лыжня находится в лесу, поэтому хотя в полях был ветерок, в лесу была тишина...
Воскресенье - сегодня планирую бассейн
..за неделю ушло 400 грамм, что является здоровым похудением.....
3
16
Людмила Воронина
11.02.2018 09:40
Какая молочинка!
Иван Иванов
11.02.2018 09:51
Все работы в спортзале с грузами направлены не на похудение, а на
наращивание мышечной массы
Ника48
11.02.2018 09:52
Людмила
Воронина, спасибо!
Светлана
11.02.2018 09:59
Ника,молодец! Идет к своей цели уверенно,уважаю. 
Ника48
11.02.2018 10:01
Стрекоза
11.02.2018 10:15
Вкусный пост! Люблю таких людей-вдохновляют меня они)
Сразу хочется ползакрутииь свои гречки, там где слабо)))
Сразу хочется ползакрутииь свои гречки, там где слабо)))
Стрекоза
11.02.2018 10:16
Подзакрутить гаечки)) =
СВЕТЛАНА
11.02.2018 10:29
спасибо за такое детальное объяснение. слышала об этом, но не
делала. буду применять.
НаталиЯ
11.02.2018 10:47
Доброе утро! 
На прошлой неделе хорошо сбросила, а на этой неделе вес стоит, как вкопанный)) это даже к лучшему- результат закрепится. Время до мая есть, а мне осталось несчастных два -три кг))
Разгрузочный день-отличная идея
давненько я
его себе не устраивала..
52 вес 64,7
На прошлой неделе хорошо сбросила, а на этой неделе вес стоит, как вкопанный)) это даже к лучшему- результат закрепится. Время до мая есть, а мне осталось несчастных два -три кг))
Разгрузочный день-отличная идея
давненько я
его себе не устраивала..52 вес 64,7
Inna L
11.02.2018 15:49
круто
Ника48
12.02.2018 11:54
Людмилка,
извините за поздний ответ, но только сейчас нашла время....Я люблю
каток, у нас в городе всего два закрытых катка и как правило там
очень много народа, что мне не очень нравиться. Я как правило хожу
на открытые площадки и температура в этом году позволяет, но лыжи
моя любовь....
Lyuda
12.02.2018 12:48
Супер!
