Юлия

20.05.2017 18:19

Дневник питания и тренировок за 20.05.2017

Вопрос по отчету о жирах.
как так получается, что нормы по жирам указаны в таком соотношении, что достичь рекомендованного значения при снижении калорий невозможно???
Приболела, сижу дома. И выходные плохо влияют, все время еда. надо бежать из дома куда глаза глядят подальше от еды )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морепродуктов	200	228.6	19.2	14	6
Хлебец Пшеничный [Капитан Хлебцов]	1	28	1.2	0.2	5.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	651	261.6	20.7	14.2	12.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	96	1.5	0.5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
салат из морепродуктов	125	142.9	12	8.8	3.8
Хлебец Пшеничный [Капитан Хлебцов]	5	140	6	1	27.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Свинина отварная, по 1-390	45	167.9	10.1	14.2	0
Итого	1045	847.1	51.3	43	63.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Печень куриная, жареная на сковороде	55	94.6	14.2	3.5	0.6
Итого	330	170.3	17.3	4.4	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
салат из морепродуктов	125	142.9	12	8.8	3.8
Йогурт [Активия]	130	115.7	4.8	4.4	14.3
Итого	455	258.6	16.8	13.2	18.1
Итого за день	2981	1639.6	107.4	75.4	129.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.05.2017 22:11

Дважды салат и морепродуктов и свинина, которые дали не мало жиров - вот Вам и слегка завышенные жиры.

Макс Шершнев 20.05.2017 22:26

Елена, нет.. её интересуют зеленые полоски жиров при нормальной калорийности рациона..

Макс Шершнев 20.05.2017 22:28

я делал себе на 1960 калориях... ну может и на твоих можно.. только особого смысла не вижу если честно

Макс Шершнев 20.05.2017 22:30

хотя у меня там тренировочный день был.. сейчас посмотрел если протеин убрать то 1700 получается

Макс Шершнев 20.05.2017 22:32

Галин@ 20.05.2017 23:14

Если Вас интересует именно состав жирных кислот, то не пытайтесь набрать эту табличку. К сожалению, в многих продуктах в базе они не указаны, хотя и содержатся. так что на эту часть дневника ориентироваться нельзя, она не доработана.

Анатолий 20.05.2017 23:25

Галин@ написал:
Если Вас интересует именно состав жирных кислот, то не пытайтесь набрать эту табличку. К сожалению,

спасибо, это и для меня полезный совет(старался набирать эту табличку)
оказывается не все так просто.

Юлия 21.05.2017 08:33

Галин@, поняла, большое спасибо. Не буду ее учитывать.

Юлия 21.05.2017 08:36

Елена, ну свинина явно лишняя была. Но так пахла. С жирами тяжко расставаться. Но вопрос был по табличке с жирами из отчета. Очень странная таблица. Я жира народа а табличка не заполнилась. И никогда не заполняется

Юлия 21.05.2017 08:41

Макс Шершнев, там внизу отчета табличка по составу жиров. Омега, транс. Она всегда на заполнена. Сколько бы я жира не съела. Хочется, чтобы все было правильно. А как, если непонятно , что правильно,а что неправильно в моем новом питании этого добиться?

Юлия 21.05.2017 08:43

Анатолий Галин@, а как гармонизировать жиры ни на что не ориентируясь? И надо ли это?

Макс Шершнев 21.05.2017 08:44

Алла Лихачева, гамбургерами в маке не питайся.. и подобной хернёй и всё нормально будет с твоими трансами

Юлия 21.05.2017 08:47

Макс Шершнев, я про омеги. Там же надо, как говорят и пишут, чтобы три была больше чем шесть. И транс есть в нормальной пище тоже

Макс Шершнев 21.05.2017 08:49

Алла Лихачева, омега 3 в рыбе и в бадах.. про омегу 6 забудь её везде навалом во всяких маслах

Анатолий 21.05.2017 09:03

Алла Лихачева написал:
я про омеги.

кто-то здесь писал, что скумбрия по омеге полезнее селедки,
я когда вгостях и нет возможности даже прикинуть вес сьеденого, налегаю на рыбу, в крайнем случае мясное, чтобы меньше попало картофеля и т.п. ну и алькогольные углеводы.

Юлия 21.05.2017 10:00

Юлия 21.05.2017 10:01

Юлия 21.05.2017 10:02

Анатолий 21.05.2017 10:04

Алла Лихачева написал:
вот такая статья меня заставила задуматься о жирах

там только таблицы, а здесь, в интерактивном курсе хорошо расписано

Макс Шершнев 21.05.2017 10:08

Алла Лихачева, угу только они забыли там написать что в растениях и соответственно маслах из них нет омега-3.. там альфа-линолевая кислота... которую человеческое тело само может преобразовать в омега-3.. правда кооэффициент такого преобразвания удручает.. порядка 5% всего.. к тому же есть еще масса побочек у альфа-линолевой