Дневник питания и тренировок за 07.06.2017

Добрый день форумчане) Публикую дневник свой. И у меня вопрос: - Изо дня в день нехватка одних и тех же микронутриентов. Как быть? Докупить витаминами с аптеки? А Вас напрягает проблема такого плана?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка суточная	200	168.4	5.2	4.4	24
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
есентуки 17	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
намазка из консервы с фасолью	20	14.6	2	0.6	0.3
Минтай в рукаве	100	73.4	15.1	0.7	1.5
Итого	620	567.2	32.3	24.7	49.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	400	0	0	0	0
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
Итого	504	66.1	0.5	0.2	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний живой	75	50.9	2.6	2.8	3.8
салат из помидор с яйцом	250	155.8	11	7.8	9.3
вода новоазовская	300	0	0	0	0
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Минтай в рукаве	100	73.4	15.1	0.7	1.5
Итого	775	348.8	38.9	14.2	14.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
кофе Ира	4	14.1	0.3	0	2.7
вода новоазовская	400	0	0	0	0
конфета финик в шоколаде	20	84.6	1.2	3.5	12
Итого	449	171.7	2.1	3.7	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода новоазовская	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	220	120.2	4.1	10.6	2.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в рукаве	150	110.1	22.7	1.1	2.3
Итого	150	110.1	22.7	1.1	2.3
Итого за день	2718	1399.4	90.6	67.8	103.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 08.06.2017 14:19

Конечно, докупите. И не будет проблемы. Понятно, что натуральные нутриенты лучше, но вот я не могу столько всего съедать, чтобы добирались до нормы йод , фолиевая кислота и витамин Д. Купила их в аптеке и не парюсь.

Екатерина 08.06.2017 14:34

Я тоже витамины покупаю, не всегда можно столько продукта съесть, чтобы норму добрать.

Joy Toy 08.06.2017 17:21

Изо дня в день нехватка одних и тех же микронутриентов. Как быть?
Разнообразить рацион.
Тем более в самом вопросе скрыт ответ: "нехватка одних и тех же".
Банальные продукты частенько помогают выравнивать баланс нутриентов.