Дневник питания и тренировок за 15.06.2017

всем привет. мой рацион на сегодня. день в отличии от последних солнечный и жаркий. сегодня у меня большая стирка ( машина не автомат- воды нагрей. залей и т.д.) вечером прополоть пару грядок и выполоть цветник за окном. всем хорошего дня!!!!!!!!. и сегодня я музыку включила на всю и танцую. настроение просто супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	695	175.7	8.1	6.2	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	430	150.6	5.9	3.8	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
рис с куриным мясом и кукурузой	365	407.7	23	13.1	49.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	630	542.6	23	28.1	49.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	490	328.8	16.3	23.1	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 1% жирности	100	79	16.3	1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	504	157.6	20.2	1.6	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
шоколад темный российский	15	78	0.7	4.2	8.9
Итого	315	84	1	4.2	9.9
Итого за день	3064	1439.3	74.5	67	128.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 15.06.2017 17:10

Рацион - супер! Просто и вкусно ! Хорошо

Ирина Иванова 15.06.2017 17:13

Очень просто и полезно, надо взять на заметку)

Ирина 15.06.2017 17:22

И правда так все просто и такие хорошие показатели)

Надежда 15.06.2017 17:23

Ольга 15.06.2017 17:24

Про арахис то я и подзабыла)) Хороший рацион, спасибо

людмила ш 15.06.2017 18:21

Сабина Антоненко 15.06.2017 19:06

ирина владимировна, Ирина Иванова, Ирина Фесенко, Ольга, Надежда А, людмила ш, спасибо. приятно, что вам понравилось. просто готовить то не когда- лето, дел много, дома не сижу. забегаю только трапезничать. перекусы мне такие очень удобно и сочетание ряженки и арахиса очень вкусное.а обед я приготовила на 2-4 дня и просто достаю и разогреваю.