Любовь Самко
02.08.2019 11:49
Жутко тяжелый день был... Приползла с работы в состоянии полусна, уж очень хотелось просто завалиться спать. Перебороло огромное желание попробовать испечь кексы из кокосовой муки, которую прикупила позавчера. Оказалось, не зря- ооочень вкусненько вышло, особенно если учитывать, что за месяц это первая выпечка, попавшая мне в рот (бабушкины блины не считаются  :D ) Хотела сделать фото, но забыла... Потом еще полчаса упражнений, сделала нормальную уборку в квартире (наконец-то!) и перегладила кучу белья. Устала так, что пошатывало уже. В итоге, в 12 часов ночи достала недопитую бутылку вина и "накатила". LOL   Зато спала как младенец  :ангел:  Из коридора не вышла, а это очень даже хорошо :dance:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
126
155.1 12.2 10.6 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Тёмный Темный Шоколад Ароматный Апельсин [Альпен Гольд]
5
25 0.2 1.4 2.9
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий Творог 5% [Данон]
170
164.9 15 8.5 7.1
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
120
134.4 2.8 1 26.1
А-ля жульен в сковороде
200
230.8 25.2 11.4 6.6
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Хлеб Кайзер [Смак]
43
92.5 2.8 1.1 18.5
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
44
143.4 0.4 0 35.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Темный Шоколад Ароматный Апельсин [Альпен Гольд]
10
50 0.5 2.8 5.8
Кексы банановые с кокосовой мукой
34
75.6 2.4 3.3 9
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные
82
147.2 20.9 4.8 5
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.6 10 1 21.2
Морская Капуста
26
16.9 0.3 1.3 1
Соус песто с чесноком
10
43.7 0.4 4.5 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино красное сухое Санджовезе Пулия CAdeIO
230
195.5 0.2 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Самко
30.07.2019 08:55
мда, что-то как-то не очень вышло... вечером жутко захотелось шоколада, не смогла удержаться. сейчас думаю, что можно было его и не есть :ты что!:  столько овощей съела и не добрала клетчатки, странно... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 5% жирности
74
107.3 15.5 3.7 2.2
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Сахар песок
4
16 0 0 4
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
170
74.8 1.8 0.5 15
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный с Ветчиной и Зеленью [Хохланд]
20
45.2 1.3 4.2 0.7
Грудинка Свиная по-Домашнему [Мираторг]
28
127.4 3.7 12.2 0.8
Огурцы маринованные, сладкие
33
30 0.2 0.1 6.6
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.2
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
140
22.4 1.7 0.3 2.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
70
137.9 4.3 0.8 27.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тиляпия в сметане
100
119 14 6.3 1.3
Тёмный Темный Шоколад Ароматный Апельсин [Альпен Гольд]
20
100 0.9 5.6 11.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь Самко
24.07.2019 10:06
Вот и я решила выложить дневник. В очередной раз пришла на сайт, на этот раз с серьезным боевым настроем. И дело даже не в похудении (хотя, что лукавить, в нем самом!), дело в здоровье. Не скажу, что есть серьезные проблемы, но они есть. Давление, тахикардия, хроническая усталость и недосыпание. Сухие волосы, сухая кожа.... попыталась бегать к врачам, там на меня смотрят косо, анализы в норме, возраст молодой,  мол "чего Вы жалуетесь". в отчаянии решила вернуться к МЗР... все-таки думаю, дело в постоянном стрессе, недостатке витамин и, хоть не большом, но избыточном весе. Потому решила разнообразить хоть как-то рацион по микронутриентам. Благо лето, овощи, зелень, фрукты. Отказалась от мучного практически полностью (за исключением хлеба,  и то не белый). И вот что заметила меньше чем за месяц: не стало тяжести после еды, газообразования, стала чувствовать вкус фруктов (!раньше я их не ела совсем, только бананы и то редко, а теперь они кажутся оооочень сладкими) вес медленно, но уходит. Надеюсь, здесь меня поддержат и помогут советами. Оказывается, НОРМАЛЬНО есть - это не так просто. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурцы маринованные, сладкие
50
45.5 0.3 0.2 10.1
Тунец натуральный. Консервы
120
115.2 27 0.8 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Капуста маринованная по-японски
50
15 0.8 0.1 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
27
25.7 2.1 0.1 3.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
48.6 3.5 3.7 0.1
Сыр Творожный с Ветчиной и Зеленью [Хохланд]
30
67.8 1.9 6.2 1
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в духовке
140
340.1 32.5 22.5 1.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ