Светик Светлана

28.09.2017 10:01

Дневник питания и тренировок за 28.09.2017

Дорогие коллеги, подскажите пожалуйста ,что не так. Месяц держу рацион, рейтинг нутриентов неплохой, скинула всего полкило! Опять не получилось ничего ( что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 4 злаков	205	137.6	5.5	2.9	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Арахисовая паста с солью	7	41.9	1.6	3.6	1.2
Итого	462	181.9	7.4	6.5	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	205	137.4	5.7	8.2	8.6
сырники с рисовой мукой	100	187.2	17.8	6.1	14.4
Итого	305	324.6	23.5	14.3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень по восточному	334	407.1	21	17.7	38.4
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	484	519.6	24	18.3	62.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный чай	250	30	0.3	0	6.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	328	111.6	2.3	4.6	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь с сыром и чесноком	104	137.2	7.2	9.4	5.2
Цветная капуста отварная по 1-210	170	37.4	2.9	0.3	5.8
Куриные потрошка в йогурте	197	159.6	14.8	8.3	6.3
Итого	471	334.1	24.8	18	17.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	1500	2.5	0	0	0.8
Итого за день	3550	1473.5	82.2	61.6	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя Катина 28.09.2017 10:19

Для того, чтобы похудеть количество углеводов не должно превышать 100г., а если экстремально худеть, то не более 50г.

Ольга Прокопенко 28.09.2017 10:26

а категория активности какая? Если НЕ нерабочая, уверены, что достаточно много двигаетесь или всё-таки больше в статическом состоянии пребываете? Если, да, больше в статике, то попробуйте движухт добавить (час активной ходьбы), но без внесения в дневник тренировок, или поменяйте категорию на неработающую в обычном режиме, а при наличии тренировок записывайте их в дневник, должно помочь С улыбкой

Светик Светлана 28.09.2017 10:27

Катя Катина, нет, мне такое не подходит. При щитовидки нельзя без углей

Катя Катина 28.09.2017 10:28

Светик Светлана, тогда я не знаю, может быть, как советует Ольга Прокопенко, добавить больше физ.нагрузок?

Светик Светлана 28.09.2017 10:29

Ольга Прокопенко, делаю дома разную физуху, не вношу в дневник, хожу на работу 2 км в один конец, умственного труда стоит, сейчас неделю болею, не делаю ничего, но на работу хожу.

Ирина Миронюк 28.09.2017 10:30

Катя Катина написал:
количество углеводов не должно превышать 100г., а если экстремально худеть, то не более 50г.

это бред ,для похудения нужно соблюдать суточную калорийность .бжу. важно для здоровья и индивидуальное количество углеводов для каждого человека .
индивидуально для меня например 100 гр углей очень мало .худела на 150 гр.
Мы здесь не спортсмены перед соревнованиями чтобы жить на 50-100 гр углей .

НеОна 28.09.2017 10:39

Ирина Миронюк, ну почему? на пониженных углях, вес реально двигается вниз, но тут нужно учитывать физ. активность иначе и голова, и слабость, да и фейс будет поникший

Ольга Прокопенко 28.09.2017 10:44

Светик Светлана, нуууу, когда болеешь, надо лечиться, поэтому тут сетовать не стоит, а когда станет лучше, то продолжать, всё получится)))). Ходьба на работу пешком дело хорошее, в общей сложности с учётом всего дня, наверняка, даёт активность для умственного труда, туда же можно зачесть и домашние упражнения. А давно перестали упражнения и ходьбу учитывать? Если неделя-две, плюс болезнь, то это ещё не показатель. Когда поправитесь (а это минимум неделя, если не две), проследите ещё недели две или месяц, должна появиться положительная динамика. Вот прямо выходите в ленту и пишите, так мол и так, выздоровела, возвращаюсь в режим, ем по рациону, хожу пешком туда и обратно на работу (4 км, да?), дома руки-ноги машу, в дневник не пишу, вес такой-то, через две недели контрольное взвешивание С улыбкой

. Прямо в этом посте напишите и всех, кто сегодня в нём с советами объявится, упомяните, чтобы в курсе были, будем наблюдать за процессом Заскучала

Евгений 28.09.2017 10:49

НеОна, Катя Катина, Главное на малом к-ве углеводов очень быстро просядет щитвовидка, производство гормона Т3, как следствие ухудшение аппетита, обмена, жиро сжигания. При таком питании которое рекомендует МЗР угли и жиры лучше не уменьшать

Светик Светлана 28.09.2017 10:51

Ольга Прокопенко, июнь, июль отдыхала от физухи, не было времени, в августе потихоньку вливалась, за это время спина успокоилась, и с сентября в марафоне, взялась по полной , каждый день , кроме этой недели.

Светик Светлана 28.09.2017 10:53

НеОна, пробовала понижать угли, так 131 я 100 примерно держала, через 3 дня ни сил ни энергии, не мое

Ирина Миронюк 28.09.2017 10:56

НеОна написал:
на пониженных углях, вес реально двигается вниз

конечно идет .но за счет чего ? -воды ,а здесь нужно худеть ,а не слить воду на сушке .я про это .потому говорю индивидуально нужно смотреть ситуацию .

НеОна 28.09.2017 10:57

Светик Светлана, рацион у Вас хороший, тут надо с эндокринологом посоветоваться, тем более, что проблема с щитовидкой имеется, или еще попробуйте добавить активности, если никаких сдвигов, то к врачу на анализы и консультауию

НеОна 28.09.2017 11:01

Евгений написал:
как следствие ухудшение аппетита,

вот аппетит зараза не ухудшается)))) (у меня)

Joy Toy 28.09.2017 11:02

НеОна, Вес двигается вниз, при низких углеводах, большей частью за счет гликогена. И только вы вернулись в обычное русло - все прилетает обратно, и даже с запасом. Широкая улыбка

Все же, сжигание жира более сложный механизм. Тем более автор указывает на проблемы с щитовидной железой.
--
Автору:
При таких гормональных проблемах трудно рассчитывать на быстрый результат. Но однозначно надо решить для себя, на какие именно продукты вы очень "отзывчивы" в плане отеков и лишнего веса. И конечно стараться это дело заменить на что-то более нейтральное для вас.

Светик Светлана 28.09.2017 11:04

НеОна, добавлю велик, постепенно увеличиваю, прошлый раз спину сорвала, полгода насмарку, теперь почучуть добавляю. Пока круговая лодочки, приседания разные, пресс, отжимания, планка по 2,3 подхода, иногда с лесли

Светик Светлана 28.09.2017 11:06

НеОна, у меня кстати ни аппетита ни энергии и не было)

Ольга Прокопенко 28.09.2017 11:08

Светик Светлана, ну что значит по полной, Вы же на работу и обратно не идёте на повышенном пульсе, чтобы морда красная, пот ручьём? Могу только посоветовать, когда поправитесь активности добавить, ну и к доктору С улыбкой

НеОна 28.09.2017 11:13

Светик Светлана, у Вас чисто гормональная проблема, тем более, что Вы её знаете, тут однозначно - только к врачу

Светик Светлана 28.09.2017 11:23

НеОна, в данный момент гормоны в норме, врач сказал - щитовидка себе набрала тот вес, на который работает, и все. Держите говорит диету.

НеОна 28.09.2017 14:09

Светик Светлана, ну, значит держать без фанатизма, а рацион у Вас хороший и калории нормальные, потихоньку будет снижаться вес

Константин Z 29.09.2017 23:39

куриные потрошка? вы кишки чтоли жрете??? карауул...

Светик Светлана 30.09.2017 08:06

Константин Z, сердечки и желудочки)) ну очень мне вкусно!

Виктория 30.09.2017 08:32

Много простых углеводов - картошка, каша, мука.

Алина Субботина 30.09.2017 09:58

Светик Светлана, Вы знаете, что у Вас проблема с щитовидной железой. И скорее всего это гипотиреоз..Значит, врач, Вас предупредил о последствиях проблем с гормонами щитовидной железы, в том, числе об избыточном весе, поскольку замедленный метаболизм характерен при данном диагнозе..Таким образом, Вы должны быть осведомлены, что ни коррекция питания, ни физическая активность не принесут быстрых изменений, поэтому Вы и сбрасываете вес так медленно.. Вы принимаете или собираетесь принимать назначенные эндокринологом препараты? Иногда достаточно гормонзаместительной терапии, чтобы восстановить нормальные показатели веса..

Алина Субботина 30.09.2017 10:01

Пока набирала текст, пропустила комментарий)) Тем не менее...проверьте ещё раз гормоны)

Татьяна Василенко 01.10.2017 20:23

Виктория Орлова, сложных углеводов почти нет, одна каша 4 злаков)

Татьяна Василенко 01.10.2017 20:27

Светик Светлана, а вы не пробовали менять рацион питания)

Светик Светлана 01.10.2017 20:41

Татьяна Василенко, пробовала, много что пробовала)

olivva 02.10.2017 10:23

Евгений, мне МЗР рекомендует 110 г углеводов, я подержала недельку, в пятницу еле до дома дошла, качало как пьяную, пришлось в ближайшем магазине 200 г яблочного сока купить и выпить по дороге. Помогло)

Людмилка 02.10.2017 10:55

Светик Светлана, меня спасает ежедневно 1 час ходьбы !

Светлана Ефремова 02.10.2017 11:28

Светик Светлана, если у вас гипотериоз то пить меньше воды и исключить растительные масла .Они сильно тормозят при похудении.У вас есть отеки?

Светлана Ефремова 02.10.2017 11:29

Светик Светлана, да и капусту любую ограничить.

Светик Светлана 02.10.2017 11:41

Светлана Ефремова, нет, у меня тиреодит и многочисленные узлы, врач про сою и бобовые сказал ограничить, ну и общие рекомендации по меню

Светлана Ефремова 02.10.2017 11:46

Светик Светлана, ну тогда если с анализами все в порядке -узлы конечно уже не оч хорошо.Скорее всего в этом проблема тормоза.---То только повышать физическую нагрузку Печально