Дневник питания и тренировок за 23.05.2017

Чтобы видеть нутриенты разбила кашу 4злака и икру и печень минтая.И вполне рацион получился.А то просто кбжу записываю и недотягивается много ( непонятно чего не хватает Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Смородина черная (Припускание)	30	12.1	0.3	0.1	2
Арахисовая паста с солью	14	83.7	3.1	7.2	2.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	8	24.8	0.8	0.1	5.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	8	26	0.7	0.1	5.6
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	8	27.1	1	0.5	4.7
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	8	26.1	0.9	0.1	5.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	66.2	4.4	2.2	7.1
Итого	476	268.3	11.4	10.3	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	98.5	1.5	0.5	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Грудка в чудо	250	303.3	46.8	9.3	9.5
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Итого	455	542.5	55.1	15.6	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
хлебцы амарантовые	12	39.6	0.7	0.2	8.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Итого	352	286.9	15.9	18.8	12.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Омлет с стр фасолью	200	175.8	12.4	11.8	4.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Итого	370	281.8	16.3	12.4	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3253	1476.7	100.7	57.6	139.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 23.05.2017 18:10

Вы не дотягиваете только по жирам ,все весьма не плохо ,только вот зачем разбивать ,вы же не знаете пропорции ,хлопья 4 злаков в базе есть , а печень минтая наверное отличается от печени трески .

Светик Светлана 23.05.2017 18:14

ирина владимировна, я разок попробывала разбить,чтоб нутриенты посмортреть,а так по продукту и пишу

Светик Светлана 23.05.2017 18:14

ирина владимировна, а так каши почти одинаковы