Дневник питания за 14.08.2023

Обозначу свои цели, в свете данных событий со здоровьем, у меня нет задачи уйти в глубокий кетоз. Меня вполне устраивает низкоуглеводка. Она избавляет меня от инсулиновых качелей, чрезмерного апппетита, позволяет мне удерживать рацион в рамках 800-1000 ккал. Что для меня норма. Молочку убирать не буду. Она позволяет мне добирать белок.
Тяги к мучным продуктам и шоколаду нет и это очень радует.
Утром вес снизился на 400г. Вчера вечером сил не было готовить, в результате яйчница залетела на ура, двигаюсь дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Гарам масала [Сырье и приправы]	0.5	1.9	0.1	0.1	0.2
витамин Д2000	1	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	56	49	1	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Ккексы на сметане	45	127.7	5.7	10.9	1.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Кетоватрушка со смород	30	49.1	4.3	2.9	1.1
Шоколад бабаевс элитный	12	63.6	1.3	4.4	3.8
Итого	387	494	24	35	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
урбеч льняной	10	64	2.6	4.5	2.3
Фарш Говядина и Свинина [ВкусВилл]	55	199.7	6.6	19.3	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	221	400	17	32	8
Итого за день	664	944	43	72	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 15.08.2023 08:02

Настрой верный, однако, желательно добирать рекомендуемый минимум калорий, чтобы не угробить свой метаболизм. У меня это 1280 ккал, стараюсь меньше этой цифры рацион не делать. В остальном Вы большая молодец! Дарю цветочек

Юлия 15.08.2023 08:32

Ирина Макс, к сожалению метаболизм был угроблен в детстве, а оно было голодное. Моя норма без физической активности 800-1000ккал. Эту норму я проверяла лет 20... В зал я ходить ближайшие два года не смогу. Сейчас стараюсь нахаживать 6000-8000 шагов в день, и радуюсь если это получилось.

Ирина Макс 15.08.2023 08:46

Юлия, сейчас, пока идёт лечение, не нужно очень строго к себе относиться. Берегите себя!