Дневник питания за 09.08.2023

вот и приехали, вес 56,5, это мой максимум
нее... так дело не пойдет, ухожу на кето...
встала в 6 утра, приготовила завтрак, плюшки на обед и вперед, рацион на день составила...
сил мне не сдаться
инозитол мне в помощь
и нужно отключить перфекционизм, в погоне за идеальным рационом, я вообще слетаю с кето...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
урбеч льняной	2	12.8	0.5	0.9	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
витамин Д2000	1	0	0	0	0
Гарам масала [Сырье и приправы]	0.5	1.9	0.1	0.1	0.2
Итого	228	152	10	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Ккексы на сметане	65	184.5	8.2	15.7	2.2
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Шоколад бабаевс элитный	12	63.6	1.3	4.4	3.8
Итого	232	366	14	27	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
ТОФУ КОПЧЕНЫЙ МОЙ	40	38	9.8	0.9	1.3
Итого	100	44	10	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	247	296	28	16	7
Итого за день	807	860	63	54	31