Блог Юлия

Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия

03.06.2021 16:45

Дневник питания за 02.06.2021

Ох, кто то торопился сегодня на работу, в результате болит колено...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Смородина черная	0	0	0	0	0
Слив масло 72 пр	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Цикорий [Русский Цикорий]	20	55.4	1.8	0	12
Немолоко гречн лайт	80	36	0.8	1.2	5.2
Итого	230	277	4	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Отруби рж диадар	20	45.8	2.6	0.6	7.4
Итого	225	153	4	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Щавель	0	0	0	0	0
талицк творог обезж	0	0	0	0	0
Кокосовая паста кранч	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Фасоль стручковая	65	15	1.6	0.2	2
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	235	346	11	25	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Масло топленое житница	0	0	0	0	0
Сыр Ирбитский	30	107.7	6.9	8.7	0
урбеч золотистый лен	0	0	0	0	0
Цветная капуста	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Рапсовое масло	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Вигантол	1	0	0	0	0
Итого	161	322	23	22	6
Итого за день	851	1100	43	68	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

26.05.2021 22:41

Творожные кексы

Калорийность - 120.4 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

талицк творог обезж	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	10 г
Укроп (Запекание)	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Рецепт на случай, когда классический творог надоел.
У меня нет времени,сильно заморачиваться готовкой, у кого есть время, могу порекомендовать все компоненты измельчить блендером. Я же просто смешиваю вилкой, и убираю в духовку на 15-20 минут.
Иногда готовлю без зелени, но варьирую специи: чесночную соль, карри, хмели синели, копченую паприку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.4 кКал	7.15%
	Белки	16.5 г	21.71%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18.4%

b-car

8.6%

В1

2.1%

10%

Холин

19.2%

10.6%

4.5%

1.4%

B12

6.5%

9.4%

8.3%

2.7%

15.3%

вит.К

12.1%

7.8%

Калий

3.9%

4.6%

1.6%

2.7%

4.2%

10.3%

2.9%

6.4%

5.3%

46.8%

6.4%

6.3%

22.1%

0.7%

8.5%

4.4%

Юлия

10.05.2021 18:56

Тяга на орешки

Кто-либо может подсказать, чего не хватает в рационе, если есть жуткая тяга на миндаль и фундук, на фундук даже больше?

Юлия

06.05.2021 20:54

Огурчик с лимончиком

Открытие моего дня, вода с кусочками лимона и огурчика. Почему сие блюдо пряталось от меня столько времени? А что эдакого вы открыли за последнее время? Может и я рискну)

Юлия

23.04.2021 13:57

Дневник питания за 23.04.2021

Я сдала экзамен по вождению! Прыгаю от счастья! Адреналин зашкаливает, есть не хочу))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вигантол	1	0	0	0	0
Б6 и б12	1	0	0	0	0
Урбеч мералад кокос	10	69.3	1.3	6.5	1.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Отруби рж диадар	25	57.3	3.3	0.8	9.3
Масло топленое житница	10	92.9	0	10	0
Слив масло 72 пр	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	117	379	12	31	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
талицк творог обезж	120	102	21.6	0	4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	140	143	22	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч мералад кокос	5	34.7	0.7	3.3	0.7
Омлет мой	1	242.4	18	16.7	5
Сыр Ирбитский	10	35.9	2.3	2.9	0
Немолоко гречн лайт	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Итого	285	380	22	25	15
Итого за день	542	903	56	60	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

17.04.2021 10:15

Дневник питания за 17.04.2021

А это идея! Следить за дефицитом в разрезе недели, спасибо сообществу)
Я нашла свою волшебную палочку. 1200 ккал ежедневно, плюс один голодный день в неделю. Дефицит обеспечен
Вчера почувствовала лёгкость в теле, хотя ушел кг. Нравится это состояние.
Ушла на голод на 24 ч
Вечером покатались всей семьей на велосипедах. Я открыла велосезон. Неожиданно, мышцы в порядке после зимы, обычно чувствую нагрузку, а тут словно, я каждый день катаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч мералад кокос	10	69.3	1.3	6.5	1.4
Вигантол	1	0	0	0	0
Б6 и б12	1	0	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Немолоко гречн лайт	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Немолоко 12	50	70	0.5	6	3
Итого	232	362	3	31	14
Итого за день	232	362	3	31	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

01.04.2021 07:17

Помогите с набором жирных кислот

Есть участники, кто набирает жирные кислоты, только маслами? Подскажите оптимальное соотношение масел? У меня в арсенале оливковое, рапсовое, рыжиковое, но в принципе готова расширить линейку.