Дневник питания за 01.03.2018

Вес показывает 73.5 кг и с места не сдвигается. Решила немного недобрать калорий, может одумается мой организм и начнет отдавать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52	1	0	10
Колбаса вареная русская	43	129	4	12	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Итого	416	262	13	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные лапки, вареные	78	167	15	11	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Итого	378	173	15	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	42	14	0	0	2
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	92	141	28	2	0
Картофель	232	178	4	0	37
Капуста белокочанная	133	37	2	0	6
Томатная паста, консервированная, без соли	23	18	1	0	4
Бульон говяжий	500	20	3	1	0
Итого	1022	411	39	4	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Итого	400	29	2	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	53	39	1	0	8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	453	65	2	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	109	51	0	0	10
Итого	109	51	0	0	10
Итого за день	2778	993	73	34	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 01.03.2018 17:25

Интересно, а что Вы там так немного не добрали? Дефицит в 500-600 калорий -- это и есть тот дефицит, при котором уходит вес. Если раньше недобор был меньше, не удивительно, что вес не сдвигался с точки.

Татьяна дочь Павла 01.03.2018 17:29

Попробуйте сделать наоборот- перебрать калории.Так тоже вес может сдвинуться.

Татьяна Климова 01.03.2018 17:29

Виктория, раньше дефицит был 350 где-то, я же действовала согласно рекомендациям программы.

Татьяна Климова 01.03.2018 17:30

Татьяна дочь Павла, пробовала, но нет

Viktor 01.03.2018 17:30

Вот жиры и клетчатку не добрали, это не совсем хорошо.

Viktor 01.03.2018 17:39

Татьяна Климова, 4 года назад, когда я начала успешно худеть ( по 2 кг за месяц и в целом 20 кг за полгода), ориентировалась на этот пункт в Интерактивном курсе:
"2. Уменьшаем калорийность рациона

Теперь вам нужно сделать так, чтобы разница между расходуемой и потребляемой энергией составила примерно 500-700 кКал в день. "
Никогда не пробовала худеть на дефиците 350 калорий, так как допускаются погрешности в подсчётах. Даже профессионалы диетологи 100% вряд ли посчитают.