Потихоньку разберусь с дневником питания. А вот с дневником тренировок хуже. В силу возраста и инвал...

Алла Дин 12.04.2017 12:17

Составьте пропорцию пройденного со скоростью 3 км/час в переводе на 6... это просто)) То расстояние, которое вы прошли со свой скоростью делите смело на 2 и записывайте... Правда, я вот не знаю, на сколько это правдоподобно в разрезе сжигания калорий... Как много Вы ходите? Может оставить это как бонус?

Олько 12.04.2017 12:20

сколько вы ходите?
посмотрите тут http://health-diet.ru/people/user/242792/blog/146303/

Ольга В. 12.04.2017 12:24

Алла Дин, Хожу мало (( А что значит "оставить как бонус?"

Ольга В. 12.04.2017 12:25

Олько, Какая прекрасная табличка! Спасибо огромное.

Людмила 12.04.2017 12:32

Мы белые и пушистые 12.04.2017 12:34

занесите свое упражнение - 0,04 на за минуту на 1 кг, потому когда будете заносить время за которое вы прошли, будет считаться автоматически. У меня раньше это было больше 100 ккал за час, а теперь вес снизился и я даже такую ходьбу перестала записывать. Выглядит примерно так:

Алла Дин 12.04.2017 12:35

Ольга Волознева написал:
А что значит "оставить как бонус?"

значит, не учитывать это как тренировку и не обманывать себя. Потому что в основной обмен уже включены все стандартные передвижения, даже от кого-то слышала, что как раз в размере 10000 шагов...

Мы белые и пушистые 12.04.2017 12:37

извините за ошибки С улыбкой

) Надеюсь разберетесь что я хотела сказать, параллельно делаю уроки с дитём С улыбкой

)

Санек 12.04.2017 12:40

Алла Дин,

Алла Дин написал:
размере 10000 шагов...

ага, это рекомендации ВОЗ проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов для поддержания нормальной физической активности.

Ольга В. 12.04.2017 12:42

Алла Дин, Понятно. Если учитана ходьба по улице, значит можно не считать ((( Значит только потребляем и ничего не тратим. Ладно, будем выбирать хоть какие-то доступные упражнения или хотя бы считать и придерживаться минимального меню. Худеть-то как-то надо. После операции набрала много и никак не сбрасывается.

Ольга В. 12.04.2017 12:43

Алиса в стране Чудес, Спасибо за совет. Надо действительно просто свои упражнения занести и не мучаться с тренировками предлагаемыми.

Надежда 12.04.2017 12:46

Я не считаю ходьбу по улице,хотя как и вы ничем больше не занимаюсь)) Просто подсчёт калорий и всё)))

Санек 12.04.2017 12:46

Ольга Волознева,

Ольга Волознева написал:
одьба по улице, значит можно не считать

зависит от того, сколько ходите.
если выходите мусор вынести, да в магазин сходить - то конечно не считать, это уже учтено
А может вы совершает длительные прогулки в парке или обходите весь торговый центр - километров по 10 - то можно и считать.

Ольга В. 12.04.2017 12:53

Санек, По 10 км точно не хожу С улыбкой

здоровье пока не позволяет

Ольга В. 12.04.2017 12:54

Надежда А, значит и я так буду, просто подсчет калорий. Спасибо всем ответившим, разъяснили мне.

Маша Иванова 12.04.2017 13:02

Ольга Волознева написал:
значит и я так буду, просто подсчет калорий

можно ещё начать не с похудения, а указать в настройках "сбалансированное питание", если у вас большой вес, вы и на них будете худеть, даже не указывая вашу ходьбу

Ольга В. 12.04.2017 13:16

Маша Иванова, Спасибо за совет. А где эти настройки? меня пошагово направьте. Я тут второй день всего, еще мало знаю

Коля Бондарэнго 12.04.2017 13:19

Еще можно все маенезиком залить и будет то что надо))

Маша Иванова 12.04.2017 13:27

Ольга В. 12.04.2017 13:46

Маша Иванова, Спасибо. Поставила "сбалансированное" и обрадовалась. Это мне еще столько съесть сегодня можно!! Широкая улыбка

Ольга В. 12.04.2017 13:51

Коля Бондарэнго, А я майонез почти не ем, сметанку предпочитаю. Сметану только в борщ и щи добавляю. Грибной суп с растительным душистым маслом ем. А остальные просто так. Как-то само собой привыклось к этому. Так что если мне "все майонезиком залить" мне пожалуй невкусно будет. Что я Вам плохого сделала, что Вы ко мне так жестоко? Смущаюсь

Маша Иванова 12.04.2017 17:37

Ольга Волознева, может, не такое стремительное похудение случится, как хочется, зато поможет не сидеть вечно голодной и злой)

Олеся Старожил МЗР 12.04.2017 18:13

Маша Иванова написал:
может, не такое стремительное похудение случится, как хочется, зато поможет не сидеть вечно голодной и злой)

может, и похудание не случится. но как минимум вес набираться перестанет.
Вообще, лучше, как написано в интерактивном курсе высчитать сначала свою калорийность рациона. А потом от нее отнять 400-500 калорий, т.е. того рациона, которым вы питались. Если получиться больше рекомендованных норм сбалансированного питания, то все же стоит с них начать. Если меньше, то соответственно с этой цифры.

Маша Иванова 12.04.2017 18:51

Олеся Старожил МЗР написал:
высчитать сначала свою калорийность рациона. А потом от нее отнять 400-500 калорий, т.е. того рациона, которым вы питались.

У вас был пост для новичков, можно дополнить. Хотя всё это есть в ИК, всё равно от реального человека читают больше, чем "теорию" Подмигиваю

Вот как бы ещё напрячь людей посчитать свой реальный рацион? Ведь они уже здесь, пока весы купят, пока врубятся в подсчёты, уже и запал пропал

Ольга В. 12.04.2017 19:01

Олеся Старожил МЗР, Вес у меня не набирается. Точнее такая история. После 2-х летнего постоянного стресса я резко поправилась ( буквально за полгода) с 65 до 85. Потом мне подсказали сходить к эндокринологу. Оказалось сбой работы щитовидки. Выписали эутирокс и я за 2-3 месяца с 85 похудела до 72. Год ходила в этом весе. А тут операция на сердце.И я опять за полгода набрала до 87, еще и сахарный диабет после операции приобрела. Подкорректировав немного питание сбросила 2 кг. И вот сейчас хожу такая. Дальше пока не получается. Но худеть надо. При росте 157 у меня килограмм 30 лишних. Худеть надо для здоровья, чтоб сердцу легче было. Вот наткнулась как-то случайно на этот сайт. Может что-то получится.

Олеся Старожил МЗР 12.04.2017 19:24

Маша Иванова написал:
Вот как бы ещё напрячь людей посчитать свой реальный рацион? Ведь они уже здесь, пока весы купят, пока врубятся в подсчёты, уже и запал пропал

А слабозапальные тут не задерживаются, так как процесс здорового похудания ДОЛГИЙ.

Ольга Волознева написал:
И вот сейчас хожу такая. Дальше пока не получается.

Может, не получаться не только из-за питания, но из-за проблем с щитовидкой и диабетом. Перво-наперво нормализовать гормоны и сахар. Какой уровень ТТГ и сахара крови? Принимаете ли какие то препараты для лечения данных заболеваний? Как давно были у эндокринолога? В общем, сначала решить проблемы с врачом и здоровьем. Определить РЕАЛЬНУЮ калорийность своего повседневного рациона. Для вас данный пункт обязателен. Потому что при гормональных нарушениях можно поправляться при значительном дефиците калорий ниже среднестатистических норм (А данная программа именно их и использует). Меня перло в ширь при 900-1200 калориях в день, пока не нормализовала свои гормоны. Теперь худею на калорийности 1700. Разница есть? В общем, проанализировав ваш реальный рацион, можно определить причину лишнего веса. Может, у вас и так питание не избыточно. В любом случае, рацион вам надо менять в пользу продуктов с низким гликемическим индексом и соблюдением диеты для диабетиков.

Ольга В. 12.04.2017 19:59

Олеся Старожил МЗР, ТТГ и сахар я держу в норме только за счет таблеток. Ну то, что углеводов поменьше надо это я знаю и стараюсь придерживаться. А нормализовать чтоб без таблеток никак. Врачи говорят "надо похудеть, тогда МОЖЕТ БЫТЬ и в норму все придет"

Маша Иванова 12.04.2017 20:27

Олеся Старожил МЗР написал:
А слабозапальные тут не задерживаются, так как процесс здорового похудания ДОЛГИЙ.

кусок текста пропал, там у меня ещё было "плюс к этому, так хочется всем худеть, что сквозь пальцы пропускают пункт подсчёта допохудательного рациона, сразу обрезают еду, думая, что так раньше и ели, только "чуть больше"

Ольга В. 12.04.2017 21:13

Маша Иванова, я видимо тоже пропустила этот пункт. Но я не стала обрезать еду. Я просто записывала то, что ела сегодня. Была в шоке, что две утренних сосиски сразу покрыли половину дневной нормы жиров. Так что жиры я перебрала сегодня. Недобрала белков, клетчатки. И общий итог минус 200 ккал от максимального количества. Будем учиться. Это конечно у меня все приблизительно, потому, что весы я еще не приобрела. Ориентируюсь на объем своей тарелки. Накладываю не больше стакана.

Super mama 12.04.2017 21:44

Ольга Волознева написал:
Накладываю не больше стакана.

Действительно, очень приблизительно. У меня максимум 3 столовые ложки. Насчет ходьбы и ведения дневника тренировок. Где-то была информация, что для нормальной работы организма необходимо в день проходить 6 км или 10000 шагов. Все что выше этого - можно считать. Если Вы столько не проходите, то учитывать не нужно. Этим Вы только увеличиваете калорийность своего рациона, а Вам ведь нужен дефицит калорий. Вы же не считаете дополнительной нагрузкой мытье посуды, приготовление пищи, стирку, уборку и т.п. Эти нагрузки уже входят в рассчитанную программой калорийность

Лина 12.04.2017 21:53

Алла Дин, вряд ли 10000 уже включены. Для меня, например, это огромная цифра. Из дома вообще выхожу раза 3-4 в неделю, максимум нахаживаю 5000, если куда-нибудь в Ашан, и это еще не каждую неделю. Ходьбу пишу в дневник всегда. Работаю дома репетитором, поставила себе статус "неработающая". Если тренируюсь, записываю все, как обычно. Это я к чему, если бы 10 тыс шагов были бы включены, я бы ни капельки не худела. А таки удается с обычной запланированной скоростью, по 1 кг в неделю где-то.

Super mama 12.04.2017 22:16

Лина написал:
если бы 10 тыс шагов были бы включены, я бы ни капельки не худела

Так и я о том же. Все, что меньше 10000 учитывать не нужно. А худеете Вы потому, что группа у Вас нерабочая. Поставили бы умственный труд, калорийность рациона сразу бы возросла. Тогда бы при учете ходьбы у Вас калории зашкаливали и Вы бы набирали вес. А так Вы нерабочую группу пытаетесь сбалансировать дополнительными калориями. Ну это не важно, главное у Вас есть результат. А вот с Ольга Волознева, эта практика может сыграть злую шутку. У нее и так нет учета калорий, да еще какие-то нагрузки пытается компенсировать углеводами. В ее случае важен очень точный подсчет. Особенно углеводов - их желательно даже чуть-чуть недобрать, а не то что дополнительно накинуть как тренировки. 1 км в день - это ни о чем. Не надо учитывать, те более углеводами, тем более диабетчику.

Лина 12.04.2017 22:30

Super mama, я боюсь ставить группу умственный труд из-за своей невылазности из дома, подозреваю, что для работников умственного труда включено ежедневное добирание на работу на маршрутке, например, там, выйти из дома, элементарно до остановки дойти, обратно...я ж по своей однокомнатной квартире передвигаюсь очень ограниченно...а так я хоть примерно представляю, сколько трачу, когда на улицу выползаю)

Маша Иванова 12.04.2017 22:45

Ольга Волознева написал:
я видимо тоже пропустила этот пункт

я не про вас конкретно говорила, пофлудила немного)

Super mama написал:
что для нормальной работы организма необходимо в день проходить 6 км или 10000 шагов.

если человек еле передвигается, то 10000 шагов для него - большое расстояние, особенно по времени, в общем, надо экспериментировать)

Super mama 12.04.2017 23:46

Олько, Не разобралась в таблице. Масса 60 кг, скорость 3 к/ч - трачу 150 Ккал????? И какое расстояние надо пройти, чтобы такое потратить? Я в день прохожу 15-17 км. А ем на 1400 Ккал. Если считать по табличке трачу в день минимум 2250 Ккал. От меня уже давно ничего не должно остаться Сумашествие

. А я за месяц похудела на 1 кг. Плачу

Маша Иванова 12.04.2017 23:49

Маша Иванова 13.04.2017 00:07

Super mama написал:
От меня уже давно ничего не должно остаться

а вы не воспринимайте эти подсчёты буквально)

Super mama 13.04.2017 00:13

Маша Иванова, Дико извиняюсь, но я о5 чего-то не поняла. А как надо воспринимать? Есть таблица, в ней цифры. Допустим, по этой таблице я подсчитываю расход калорий. У меня получилось 2250. Я все это должна съесть? Печально

Плюс мои 1400, которые насчитала программа?

Маша Иванова 13.04.2017 00:30

Super mama, вы спросили, сколько нужно пройти в час, чтобы потратить 150 ккал по этой таблице, я ответила - 3 км, логично же)
про таблицу - это просто таблица

Super mama 13.04.2017 00:34

Ольга Волознева написал:
Значит только потребляем и ничего не тратим. Ладно, будем выбирать хоть какие-то доступные упражнения

У меня сложилось впечатление, что Вы не совсем понимаете, как работает программа. Например, Вам для похудения нужно съесть 1500 Ккал. Еще Вы интенсивно тренируетесь (интенсивная аэробика 20 мин - расход 100 Ккал). В дневнике тренировок Вы заносите расход 100 Ккал. Программа к Вашим 1500 похудательным калориям добавляет 100 Ккал УГЛЕВОДОВ для восполнения потерь энергии. В итоге Вы должны съесть 1600 Ккал.
Сейчас Вы хотите в дневник тренировок ввести ходьбу или еще что-нибудь, все равно что, лишь бы это были тренировки. Но Вы-то столько дополнительных калорий, нуждающихся в восполнении, не тратите! Вы ходите не далеко и не быстро. 1 км - это 20 минут потоптаться возле плиты, пока варится каша. И при вводе этих цифр в дневник тренировок программа добавит к Вашему рациону дополнительные калории, которые Вы честно съедите. И вес будет расти, потому-что Вы неправильно рассчитали энергозатраты. Это типичная ошибка всех новичков. Пока Вы только ходите, понемногу, дневник тренировок заполнять не нужно. Ешьте те Ккал, которые Вам рекомендованы, не увеличивайте энергозатраты искусственно. У Вас их пока нет.
Терпения Вам и успехов! Со временем разберетесь! Широкая улыбка

Маша Иванова 13.04.2017 00:38

Super mama, и посмотрите на нашего Джоя, он крутит педальки, плавает и железку тягает, а вес где? что-то он не исчез пока, а рубает, будь здоров

Маша Иванова 13.04.2017 00:39

Super mama, с дефицитом

Олько 13.04.2017 04:53

Super mama,
1) табличка не моя.
2) по поводу расхода150 ккал потратится за 3 км.
3) 15-17 км - вы уверены? это по показаниям какого-то девайса или по вашим ощущениям? (я просто спрашиваю, без шуток)
4) я так думаю, что километров 6-7 уже включены в основной обмен веществ как нормальная повседневная физ. активность. Но это еще зависит и от интенсивности труда.
я каждый день хожу 4-5км со скоростью 5-6км/ч, но их не включаю, т.к. это мой ежедневный поход на/с работы.

Олеся Старожил МЗР 13.04.2017 05:29

Ольга Волознева написал:
И общий итог минус 200 ккал от максимального количества.

если -200 от максимального количества, то вы бы и так худели, но медленно. То что считаете без весов, говорит о том, что неверно. Купите весы и посчитайте сколько едите обычно. Прежде чем менять питание. То что жиры перебрали вместо углеводов на похудании никак не отражается, если держите реальный дефицит калорий и в норме эндокринная система (в вашем случае скоректирована таблетками).

Zuroki 13.04.2017 05:38

Ольга Волознева, осторожнее, я тоже сначала радовалась, но увы, на предложенном МЗР количестве калорий не худею, видимо, собственный обмен низкий

Ольга 13.04.2017 06:38

Алла Дин, 10 тыс.шагов - это 7 км. Где ж это при стандартном образе жизни столько можно ходить?

Олько 13.04.2017 06:47

Ольга Павлова, ну по рекомендации ВОЗ от 6 до 10 тыс.,
и то что для нас

Ольга Павлова написал:
при стандартном образе

это не нормально.

я просто несколько раз считала, сколько двигаюсь.
1)Еду на машине на работу и обратно, поднимаюсь/опускаюсь на лифте, не захожу в магазины - 1500-2000 шагов в день
2) Еду на метро, соответственно до метро пешочком, поднимаюсь/опускаюсь по лестнице - 4500-6000 шагов
3) а если еще и в обед на пол часа на прогулку выхожу, или вечером в магазин захожу - то иногда и до 10000 и доходит.

Ольга В. 13.04.2017 06:55

Super mama, да и я так решила, что дневник тренировок нечего и трогать мне. Я даже зарядку не всегда делаю, зависит от самочувствия.

Ольга В. 13.04.2017 06:57

Олеся Старожил МЗР, А я пока не меняю питание. Я пока разбираюсь что лишнее и от чего надо бы отказаться /заменить. Только здесь, с этими подсчетами я поняла какая я тундра Широкая улыбка

Елена Gabidullina 13.04.2017 07:45

1 час пешего хода - это текущая работа, а остальные нагрузки уже нужно учитывать. Тем более 3км/час - это прогулка!

Ольга В. 13.04.2017 07:51

Елена Gabidullina, ну да, прогулка. Быстрее не могу, задыхаюсь. Приходится останавливаться и ждать, пока дыхание восстановится. да и гуляю не каждый день. Иногда выйдешь и можешь полчаса идти номально, небыстро. А в иной день за те же полчаса три таблетки нитроглицерина выпьешь. Какая же дальнейшая прогулка может быть в такой день?

Алла Дин 13.04.2017 08:17

Ольга Павлова написал:
10 тыс.шагов - это 7 км. Где ж это при стандартном образе жизни столько можно ходить?

Ну если бы Вы записывали каждый шаг, например с браслетом активности или шагомер себе на пояс прицепили, то увидели бы, что за день примерно столько и получается - у меня 5000 только от остановки и обратно получается, плюс - зашла в магазин, по офису хожу, в уборную (пардон)... так и набегает 7-10 тыщ))) Если конечно ты не сидишь дома целыми днями.)))

Ульянка 13.04.2017 09:12

Super mama, Вы каждый день проходите 15-17 км? Может быть тогда организм адаптировался... У меня никак не получается сбросить вес до желаемой цифры. Вес в норме, и так сложно худеется, просто борьба за 100 грамм, но стоит на денечек расслабиться, как тут же откат, причем на много Печально

Тоже много хожу (не каждый день), но результата не ощущаю.

Ольга 13.04.2017 09:33

Алла Дин, да, в уборную-то с 2-х литров воды точно километр набегаешь С улыбкой

Super mama 13.04.2017 19:16

Олько, Ульянка *, У меня фитнесбраслет. Фиксирует точно. Сегодня, например, прошла 15,56 км. Ходьба связана с работой - уборщица в супермаркете. В выходные гуляю на 6-7 км. А в рабочие дни до 17 км Сумашествие

Ольга В. 15.04.2017 08:48

Super mama, посмотрела на алиэкспресс фитнес-браслеты - дорого ( для меня). Решила посмотреть прото шагомеры - дешево. Но ни одного отзыва. Точней один нашла "недоволен приобретением. На 8 шагов фиксирует только один" Широкая улыбка

Такой шагомер нам не нужен.

Елена Ленус 15.04.2017 10:11

Объемы порций - это ни о чем. Обязательно купите кухонные весы. Худеть начала только после их покупки.

Ольга В. 15.04.2017 10:20

Елена Ленус, Уже заказала на алиэкспресс. Только срок доставки долгий, до 3 месяцев. Пока хотя бы так. Научиться отказываться от излишков.