Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

08.04.2022 23:10

Дневник питания за 08.04.2022

Я сегодня молодец! Уложилась в белки и калории. Даже с горьким шоколадом и черным хлебом, от которых не могу отказаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	300	150	0.6	0.3	35.7
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	459	337	4	6	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	230	255	2	11	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	140	340.2	18.1	29.3	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	120	208.8	7.9	1.4	40.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	270	638	26	40	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Кальмары с морковью	200	224.4	17	13.2	9.2
Итого	200	224	17	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	110	174.9	32	4.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	285	352	37	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	30	14	0	0	2
Итого за день	1474	1822	88	82	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Автор Танюра

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Морковные кексы

Автор Варвара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%