Дневник питания и тренировок за 23.04.2017

(В фото решила продублировать дневник, т.к. половина рациона просто "выпадает" после публикации)

Итак, подвожу итоги недели..

Задачи, которые ставила на эту неделю выполнила очень половинчато и кособоко, из-за чего реально расстроена. Конечно, на многих планах сказались кд, которые пришлись именно на то время, когда у меня было большое желание увеличить кол-во упражнений. Но потом я вспомнила, что этому не бывать.. по крайней мере ближайшие 4-5 дней, и потому в плане тренировки по задачам пока полный неуд. И хоть это и быстро-восполнимая ерунда, всё равно неприятно, когда обнаруживаешь в своих планах и целях просчёты.
В итоге неделя прошла рассеянно, пару дней вообще выпали из МЗР, потому что заполнять что-либо было совсем лень, и настроение скакало, как температура за окном. В результате так же часто меняла запланированный рацион на день, и вообще шла против наработанного, хотя обычно люблю всё делать систематически. Лень проявлялась не только в ведении дневника.. В целом, дни проходили хаотично, желания постоянно менялись, важные дела откладывались или вовсе забывались. Гормоны, наверное Извини!

Сегодня я чувствую себя просто объевшимся котом, вот только не по-кошачьи недовольным, ибо тяжко)) Реально ощущение, что переела, и желудок как передутый футбольный мяч. Не особо комфортное ощущение. Особенно тяжело себя почувствовала после гречки. Может, из-за долгого перерыва после последнего объедания крупами.

Цели на следующую неделю:
- те же, что и на эту... (увеличить кол-во упражнений, контролировать кол-во сахара, увеличить кол-во белков и жиров, закрепить вес на 53 к концу недели).

На этом всё. Отчаливаю отлёживаться в дальний угол х(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пекан, орех	7	48.4	0.6	5	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Витамин В12	1	0	0	0	0
Семена чиа	5	24.3	0.8	1.5	2.1
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100	45	2.9	2	3.1
Итого	525	285.1	8	15.2	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Чеснок, порошок	4	13.2	0.7	0	2.5
Петрушка сушеная	4	11.7	1.1	0.2	1
Соус Ореховый [Astoria]	20	48	0.4	4	2.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Петрушка, сырая	17	6.1	0.5	0.1	0.5
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	974	266.2	10.1	14.8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гэммайтя с матча	8	0.4	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	208	0.4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Морковь	100	41	0.9	0.2	6.8
Шампиньоны, сырые	45	9.9	1.1	0	1.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1.2	0.1	2.4
Итого	650	220.8	9.6	2.1	39.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Семена чиа	6	29.2	1	1.8	2.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морские водоросли спирулина, сырые	7	1.8	0.4	0	0.1
Зерна амаранта, молотые	6	6.1	0.2	0.1	1.1
Итого	419	144.1	3.8	2.6	26.7
Итого за день	2776	917.7	31.5	34.9	123.3