Дневник питания и тренировок за 17.04.2017

Немного опоздала с дневником. Планировала каждое воскресенье выкладывать, но вчера приехала поздно после празднования, и писать что-либо было крайне лень. Тем не менее, особого обжорства на Пасху не вышло, и причина тому простая - очень сложно объесться традиционным пасхальным меню, если ты не употребляешь пжп) Вот и вышло, что моим главным послаблением были сладкие овощи в большом количестве и мучное. Тем не менее, я не чувствовала себя змеёй, пытающейся заглотнуть оленя, а это уже успех!

А сегодня у меня начало цикла, а это значит, что есть особо не хочется.. ну разве что хочется съесть что-нибудь перчёное... Настроение колеблется между "не трогайте меня" и "безумно хочу романтики".
Одно жаль - не позанимаешься йогой и не поделаешь растяжку, а очень хочется Печально

Потому никакого дневника тренировок на сегодня...

Говоря о результатах за неделю в целом:
- примерно минус 500 гр., что как-то не играет для меня особой роли (где-то -1,5 кг. за 2 недели).
- удалось приучить себя пить воду. А питьё воды с добавлением долек имбиря или лимона стало уже обязательным ритуалом на работе.
- стала реже устраивать "вторые-третьи" ужины, т.к. более сытное или калорийное распределила на дневное время. Раньше, ошибочно считая правильным приучить себя есть всё самое плотное вечером, т.к. именно в более позднее время у меня "просыпается" желудок, задала рацион так, что на обед у меня было всё самое облегчённое. Спорадическое распределение основных приёмов пищи сказывалось на спорадическом чувстве голода: днём я совершенно не хотела есть, а к ужину организм требовал всё и сразу. Так что, осознав эту ошибку, теперь стараюсь съедать что-то сытное днём, чтобы к вечеру наедаться лёгкими блюдами.
- уходя от своей булочно-конфетной наркомании, подсела на сухофрукты и орехи. В целом, меня это не особо пугает. С былым поеданием печенья упаковками это всё равно не сравнится (надеюсь). Таким образом, любовь к сладкому я не отбила, всё ещё тянет, но хотя бы на сладкое другого рода.
- подсела так же на смузи. Нет, я и раньше их обожала в разных вариациях, но последние несколько дней только и делаю, что перекусываю очередным "коктейлем". Ккал в них всегда мало, а вот чувство насыщения очень неплохое. Вот и сегодня на работе в обед опустошила очередной термос)

А теперь цели на следующую неделю:
- закрепить вес.
- увеличить кол-во белков и жиров.
- окончательно отучить себя от вечернего режима многократного плотного питания.
- постепенно увеличить физ. нагрузки.
- следить-таки за кол-вом сладкого и мучного в рационе.

Вот как-то так) В целом, я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Морковь	70	28.7	0.7	0.2	4.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	386	119.8	3.2	8.2	5.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Итого	306	1.3	0	0	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Морские водоросли спирулина, сырые	6	1.6	0.4	0	0.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	1.2	0.2	3.8
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Амарант, зерна, приготовленные	6	6.1	0.2	0.1	1
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Итого	574	207.7	4.3	8.6	26.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зелёный [Овощи и зелень]	10	1.9	0.1	0	0.5
Петрушка, сырая	9	3.2	0.3	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	171	151.6	7.7	2.2	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Редис	20	3.2	0.1	0	0.4
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Чеснок, порошок	4	13.2	0.7	0	2.5
Соус Ореховый [Astoria]	20	48	0.4	4	2.4
Семена Тыквы Очищенные [Gold Food]	6	36.7	1.6	2.9	1
Итого	815	243	8.4	14.6	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	450	164	2.1	11.3	13.1
Итого за день	2702	888.5	25.7	45.1	99.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 17.04.2017 23:31

A. Catlover написал:
подсела так же на смузи.

Это сахар почти по сути. Со всеми его минусами, в первую очередь тем, что очень скоро снова хочется есть.

A. Catlover написал:
окончательно отучить себя от вечернего режима многократного плотного питания.

Смысл?
многим наоборот, худеть с вечерним многократным плотным питанием комфортнее.

A. Catlover 17.04.2017 23:35

med-ved, смотря из чего смузи, и сколько там сахара. у меня порой в салатах больше сахара, чем в них, но на салаты так, как на них, не тянет) а насчёт вечернего питания, проблема как раз в том, что мне некомфортно от этого. намного лучше и сытнее себя чувствую, когда не наедаюсь вечером в несколько подходов, а растягиваю что-то в течение дня ДО вечера)

med-ved 18.04.2017 18:45

A. Catlover написал:
сколько там сахара

Любые фрукты и овощи состоят из сахара, в первую очередь.
А когда его при приготовлении смузи растворяете разбивая фрукты, то это фактически тот же рафинированный сахар. С небольшим добавление клетчатки, конечно, что лучше, но все же это сахар.

Ирена Расстегари 22.04.2017 16:12

med-ved написал:
A. Catlover написал:
подсела так же на смузи.
Это сахар почти по сути. Со всеми его минусами, в первую очередь тем, что очень скоро снова хочется есть.

смузи - сахар? не говорите чепухи! Вы вообще осознаёте разницу сукрозы, сахарозы, фруктозы, глюкозы? Знаете разницу их воздействия на поджелудочную железу и состав крови? разницу усваивания? не путайте людей

Ирена Расстегари 22.04.2017 16:14

автор, вы умничка! Не слушайте людей - невежд в очевидных вещах. Слушайте своё тело С улыбкой

med-ved 22.04.2017 18:48

Ирена Расстегари написал:
Знаете разницу их воздействия на поджелудочную железу и состав крови? разницу усваивания? не путайте людей

я-то знаю.
А вы для начала почитайте учебник, справочники состава и официальные диетологические рекомендации, прежде чем бред здесь писать.
P.S. Количество сахара в вашем смузи вы прямо в МЗР можете посмотреть, если продукты будете брать по американской базе и переключитесь на табличный вид.

Ирена Расстегари 22.04.2017 18:50

med-ved, я учебники по химии, биологии и диетологии не только читала, но и учила. А если вам это не нужно...значит так тому и быть С улыбкой

через свою голову не перепрыгнуть.

med-ved 22.04.2017 18:53

Ирена Расстегари написал:
я учебники по химии, биологии и диетологии не только читала, но и учила.

Тогда вы должны знать, что смузи состоит, в первую очередь, из сахара по питательной ценности. А если забыли, откройте МЗР в табличном виде и убедитесь.
И больше бред в таком тоне не пишите. Лучше проверьте сначала, может быть, вас правильно исправляют.

Ольга Прокопенко 22.04.2017 20:16

Ирена Расстегари, Возможно, Вы меня первым делом отправите в серпентарий, но просветите, я так и не поняла, в чем не прав med-ved, особенно если говорить о фруктовых смузи?
И еще вопрос, глядя на дневник автора, понимаю, что она молодец и ест много овощей и фруктов, но при этом не понимаю, где еда, потому что она откровенно недоедает по всем макро и многим микро нутриентам. В чем смысл подобного голодания? Есть множество вегетарианских продуктов, которые позволяют добирать необходимое, тот же med-ved, посвятил этой теме развернутую статью здесь на МЗР, за которую мы все ему очень-очень признательны.
Вопрос адресую именно Вам, потому что в другом топике автора (это я сейчас про наблюдения в магазине, где у меня к A. Catlover, вообще вопросов нет, сама с этим столкнулась, ничего предосудительного не вижу, это тема из разряда наблюдений за собой и окружающими, поэтому была озадачена некоторыми резкими комментариями вполне адекватных форумчан)))...отвлеклась, так вот, вопрос к Вам, т.к. удивила придирка к med-ved, из-за дурацкого сахара, вместо объективной критики автора за голодный рацион))) Я ЗА МИР ВО ВСЕМ МИРЕ!!! и за любой кипешь, кроме голодовки)))), Вы бы лучше дали ей рекомендации по сбалансированному рациону)))

A. Catlover 22.04.2017 20:31

Ольга Прокопенко, насчёт сахара во фруктах я и сама согласна) я лишь сделала замечание, что смузи бывают разными. я иногда делаю их из авокадо и овощей, и тут спорно говорить, что у меня от них может быть передоз этого самого сахара) а насчёт недоедания.. возможно Вы и правы, но я никогда не питалась так, чтобы регулярно набирать по 1500-2000 ккал. У меня случались показатели выше 1300 только если я съедала что-то ну очень калорийное. Речь всё-таки об овощах, фруктах и зелени. Их можно съесть очень много, но при этом недобрать по ккал. до "норм", и чувствовать себя сытым. У меня ситуация складывается именно так. И я лучше наедаюсь большой тарелкой салата, нежели какой-нибудь маленькой, но очень калорийной тарелочкой какой-нибудь каши с изюмом, после которой ещё быстро захочется дозаправиться. Голод - очень относительное понятие) мне вот сложно представить, как можно есть каждый день на 1500 ккал, и ещё не наедаться или срываться на чём-нибудь, для меня это довольно плотное питание)

med-ved 22.04.2017 20:32

Ольга Прокопенко написал:
Вам, т.к. удивила придирка к med-ved, из-за дурацкого сахара, вместо объективной критики автора за голодный рацион)))

ну я, собственно, действительно реплику сделал, просто чтобы напомнить начинающим, что сок из фруктов - просто раствор сахара, с не таким уж большим количеством витаминов. Большинство пользователей МЗР уже сами 100500 раз заносили соки, и убеждались, что это не столь уж и насыщенная нутриентами еда.
А когда фрукты превращают в сок (смузи), то очень сильно повышается ГИ, и поэтому даже ВОЗ вполне официально приравнивает сахар в соках к сахару в кока-коле, например.
(но не во фруктах, где сахар внутри клеточных стенок и усваивается намного дольше)