Артроз и Артрит часть 3. Упражнения.

Конечно самое лучшее отснять и выставить видео, но нет пока желания выходить в  «большой свет»))

Кстати месяц назад я себе так сильно повредил колено, что до сих пор не могу без боли согнуть колено спускаясь по ступенькам. Не мог подтянуть пятку к ягодице. Сейчас подтягиваю, но боль есть. Пробные приседания начал делать только вчера 5 подходов на 5 повторений, держась за упор. Если сделаю без упора, разболится с новой силой.

Упражнения которые мне сильно помогают, когда я переодически, со своим неуёмным характером, в очередной раз сверну колени. Моя первая помощь вот эти упражнения.

Сидим на полу, руки для лучшей эффективности упираются в бока, если не можете, упор в пол. Если и так не можете долго сидеть, то упираемся спиной в стену или в мужа, жену))

Сидеть можете на ковре, но пятки должны двигаться по гладкому полу. На ногах  должны быть одеты носки, для скольжения. 

Поочерёдно подтягиваем, сгибаем  и разгибаем ноги. Главный нюанс! Движения делаем НЕ БЫСТРО. Если делать быстро, чтобы быстрее свалить, эффекта нет)).  Ноги до конца не разгибаем.

Не менее двух секунд на движение одной ноги. 

Во время движения ног, концентрируйте внимание на коленях.

Первую неделю врабатываемся. В дальнейшем делаем каждый подход через не могу. Таких рабочих подходов должно быть два. Перед этим делаем пару подходов разминочных, разогревочных в пол силы. В конечном итоге в ПОСЛЕДНЕМ подходе их надо нагружать сильно. Допустим я могу делать СТО повторений ОДНОЙ ногой. Считать проще движения на одну ногу.  Я стараюсь сделать 120 движений, через не могу.  После занятия колени должны «гореть»

Это безопасные движения для колена, так как колени считай работают в «космосе» Но подойти к серьёзным нагрузкам у вас может занять месяц. Пока вы адаптируетесь к движению.

Чтобы быстрее войти в режим для лечения, это движение можно делать два раза в день утром и вечером. Два, три подхода в ПОЛ СИЛЫ, а то и  ЧЕТВЕРТЬ СИЛЫ. Можно один раз в день. Но когда у вас уже сильно прибавится количество повторений. То занимаемся 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ЧЕРЕЗ ДЕНЬ.

Я очень сильно сейчас повредил колено. Это упражнение не делал давно. Что только сейчас по происшествии МЕСЯЦА я пробую сильные нагрузки в этом движении. Месяц ушло на врабатывания.

ВАЖНОЕ!!! Вы должны понять, что лечение через движения составляет длительное время. Самый большой «развод» в центре Бубновского это лозунг, вылечим за 12 занятий??!!
Главное ПОСТЕПЕННОСТЬ НАРАЩИВАНИЯ НАГРУЗКИ!

Почему так подробно расписал? Потому что здоровому человеку не понять о чем речь. Он скажет что здесь такого. А у кого проблемы, начинает делать как здоровый человек)) Потом ой! Твои упражнения калечат, пойду лучше выпью таблеток, да полежу, а там глядишь и само пройдет))

п с Придется еще писать, а то портянка получается.)) Но лучше одно, но подробно, чтобы не сделали ошибок.

Артроз или артрит коленей часть 2

Итак вернувшись домой без каких либо болей от Бубновского, я активно, с большой психической энергией «ушел» в работу.  Через полгода приподняв легкий стул, заново оказался калекой.

Так как я был уже «специалист»)) и делал все тоже самое, что и в центре Бубновского, но реакции в положительную сторону ноль. Через месяц улетев к нему, за неделю ушла основная боль, Еще через неделю  все стало хорошо. При этом делал все тоже самое, что и дома. Так у меня было еще два раза, дома никак, а там свершались чуда.  Происходило банальное. Дома напряженная нервная работа и даже находясь больным дома не мог от нее отключится. В центре все это уходило на задний план.

Итак одно из важных: убирать весь негатив из головы. Тогда проблемные места приводятся в порядок в разы быстрее. За двадцать лет жизни со своими «тренерами» я в этом убежден от и до.

Немного о Бубновском и его центрах. Так как мнения  в сетях интернета разные)) Я там был раз 15, просто в отпуск)). Сам Бубновский грамотный врач, но при этом есть банальные ошибки. К примеру когда будете смотреть видио, там видно, что он сразу заставляет работать с большим весом, БЕЗ РАЗМИНКИ. Все инструктора и врачи делают с пациентами то же самое((

Нагрузки там такие же как тренажерном зале. А если человек делает еще суставную гимнастику, то  нагрузки становятся большие. Даются они одинаково, что 15-летнему, что 70-летнему. Вообщем выжил или сдох. Хорошо проходят лечения или бывшие спортсмены или действующие. Основная масса получает негатив. Занимаясь у Бубновского нужно включать голову и самому анализировать что происходит и как. А так система хорошая и реальная. Просто все построено на вал.  Конвейер, бизнес, деньги.

Упражнения.

Есть движение компрессионное, когда вы прыщ давите и ДЕКОМПРЕССИОННОЕ - это когда вы козюльку из носа вытягиваете)). 

Другим словом с помощью декомпрессионного движения можно БЕЗОПАСНО  нагружать проблемные суставы. Если по простому, то, кости во время движения оттянуты друг от друга и соответственно головки костей не трутся. Поэтому имея даже артроз колена, то -есть стертость хрящей, можно безопасно его тренировать для восстановления и профилактики болей.

Если рассматривать в этом плане приседания, то здесь бабка надвое сказала. Потому что это КОМПРЕССИОННОЕ движение. Да, многим помогает здорово, если у них просто «заржавели» суставы от долго безделья)). Другие же наоборот могут ухудшить их состояние. 

Какие нюансы для лечения или начинания в приседаниях.  Я не буду писать о сведении лопаток, прогнутой поясницы и т. д. и т п. п. 

Главные аспекты:

Приседаем держась за что-либо на уровне живота. Дома удобно при открытой межкомнатной двери держаться за обе ручки, а дверь пропускаем про меж ног.

При движении упор должен идти на СЕРЕДИНУ стопы. Не на пятку и тем более на носок. Если тянет вперед при подъеме, то приподнимаем пальцы стоп вверх.

Садимся чуть ниже прямого угла, как бы проваливаться и без задержки сразу идем вверх (для этого у вас упор в руках)). Если садится до прямого угла с задержкой идет большая нагрузка на коленный и тазобедренный сустав.

При лечении ( восстановлении) коленного сустава план в приседании таков; допустим человек может приседать без веса за один подход 20 - 30  или 100 раз)).
При восстановлении приседаем за один раз не более 10 повторений!!!

Регламент таков:
Первый подход присели 1 (один!) раз, второй 3 раза, третий 5 раз. Это для разминки и закачки синовиальной  жидкости (смазки) в суставы.

Основные подходы делаем по 10 повторений, не более!!! Еще раз. Человек может присесть легко без веса два раза по пятьдесят повторений, итого 100. Но при восстановлении нужно приседать 10 подходов по 10 повторений. Вы можете 5 подх. на 5 повт. Главное ПОСТЕПЕННОСТЬ.

П. С. Приношу извинения за задержку, сильно занят по работе. Писал в 5 утра)) Опять получается длинно. Лучше разделю и будет третья часть. Надеюсь окончательная))

Артроз и артрит какое чудо может ему помочь?

Этот пост о том, почему я немного знаю, что можно делать. Из личного опыта. Его можно не читать. Упражнения будут во втором посту.

Вчера у Марии  написал что завтра отвечу о универсальном упражнении для реабилитации коленного сустава да  и тазобедренный туда же))
Решил написать здесь, так как мои видения о спорте разбросаны по многом постам, а народ снова и снова одним и тем же интересуется. Дежавю?!

Откуда я это знаю?

В 1998 году во время бега я рухнул на асфальт и с этого момента у меня началась новая жизнь. Это случилось в Лос - Анджелесе и оказывается там тоже есть веселые врачи)) Сперва определили Инфаркт, потом Туберкулез, далее Рак Легких. В итоге через три месяца выяснили что это простые грыжи позвоночника. Крик счастья заглушил все шумы Беверли-Хиллза. Ура!!! У меня просто разрушился позвоночник, а не рак легкого.

В дальнейшем получил от кривой походки коксатроз тазобедренного сустава 1 степени. Проблемы с коленом, но уже снимки не делал. Болело так, что посидев  в такси 20 минут, на заднем сиденье (нога под прямым углом), после этого мог ездить только на автобусе стоя или идти пешком.

Через некоторе время воспалились пальцы на левой ступне, что пробегал 2 месяца на костылях. Далее перешло на правую ногу, все первые фаланги пальцев рук, локти, опять колено и куда же без тазобедренного)) Нашли ген в27.  При этом РФ (ревмотроидный фактор), АЦЦП и прочие анализы какие только существуют, ничего не показали. Все это изучалось на каширке в НИИ.

Одновременно пошел к Бубновскому. Он очень любил сложных пациентов.  Три месяца тяжелой пахоты и вернулся домой с чемоданом весом 32 кг, неся сам на своем горбу)) Туда ехал. костыль и сумка 3 кг, больше не мог.

До того как попасть к Бубновскому занимался железом 20 лет. С железом мне было понятно с первого занятия.

До Бубнового боялся делать наклоны и растяжки, потому что на тот момент времени и  в америке и у нас врачи категорически мне запрещали это делать.

Я думал все, здоров, но ошибся это было только начало))

Будет КОРОТКАЯ вторая часть об артрите и артрозе))

Позавчера был вес 75.3 кг, сегодня 70.7 кг. Вот это я похудел! Побил рекорд некоторых граждан которые за неделю столько сбрасывали жира на этом сайте! Ой, а это был жир или что - то другое?

Мужской ПМС)) или как меня "залило" + 4 кг за день и +5 кг за два дня.
Фото сделаны утром, на них стоят числа в правом нижнем углу. По весу еды было не столь много, а углеводов в виде кукурузных хлопьев, овсяные печенья, мороженное, куда же без него, покушал в удовольствие)) На следующий день две плитки молочного шоколада и три стаканчика мороженного. 
 

Милые женщины с прекрасным праздником вас!!! Пусть каждый день дарит только приятные впечатления! Пусть мужчины будут внимательны к вам всегда!!! Счастья и Любви!!!