Вечерний жор.

Раньше лечь спать

Часов в 6-7 вечера сложно лечь спать)

худел почти без завтрака, с большой едой вечером и на ночь, 

med-ved написал:
худел почти без завтрака, с большой едой вечером и на ночь,

вариант для тех как раз таки у кого ночной жор, я ужинаю поздно часов в 9 а то и в десять вечера, ложусь как раз в час ночи. И не каких проблем с ночными зажорами.

Я ложусь  в 23 часа, а домой приезжаю в 18 часов... Пока приготовила для домочадцев, пока мужа покормила в 8 вечера, уже успела накусочничаться... И хуже всего, что хочется и дальше жевать чёнить вкусненькое, да еще и сладеньким заполировать...

Petra08 написал:
И хуже всего, что хочется и дальше продолжать это делать, да еще и сладеньким заполировать...

ну и сделайте. И сладеньким заполируйте.  
В чем проблема?

ужинаю сытно .

у меня после отпуска режим сбился. Временная адаптация сделала своё подлое дело. Раньше был хороший плотный завтрак, затем перекус, либо без него около 12 дня, обед, полдник и ужин. У теперь до 12 есть не хочется вообще, насильно себя не кормлю, но появился вечерний голод, приемы пищи сдвинулись во времени. Следовательно, стал скакать вес. Мне это не нравится, ищу способы борьбы уже вторую неделю, пока безуспешно

У меня ужин примерно в 19ч., а в 21 хожу 30 мин. с Лесли Сансон, к концу занятия язык на плече, есть уже не хочется, только пить.

Выпить воды или чай 

Я если перед сном очень хочу кушать, а такое бывает периодически, выпиваю ,как и Вы, молоко обезжиренное или 1,5 %, и добавляю в него щепотку корицы. Не помню ,где прочитала, что корица усмиряет аппетит. В самом деле помогает. Попробуйте.

med-ved,  проблема в лишних калориях)

Елена Ленус, да, тренировка отбивает аппетит, но после вечерней тренировки вообще не могу заснуть до 1-2 ночи

Если на ночь очень хочется кушать, я пью кефир, натуральный йогурт или ряженку с отрубями. Наливаю стакан кефира, туда 2 столовые ложки отрубей; получается хороший перекус.

Белковые ужины очень помогают от жора лично мне. То есть на ужин я стараюсь не есть никаких углеводов с высоким ГИ. Никаких круп, картофеля и т.д. В качестве гарнира идут овощи (брокколли, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста). К ним кусок мяса. Всё... если не задирать уровень сахара под вечер, то и жора не будет.

Ну а в конце цикла у меня начинаются зажорные дни и в последнюю неделю я стараюсь себя не провоцировать быстрыми углеводами, иначе пойду есть всё, что не приколочено.  

Я кушая в обед плотненько и на ужин до 18.00 тоже хорошо кушаю, в 21.00 кефир или зеленый чай с молоком. Вроде пока все нормально!

Когда начала пользоваться МЗР и прислушиваться к своему организму, первое, что я сделала - отказалась от завтраков ненавистной овсянкой и прочими кашами. Мы же все  из прошлой жизни знаем, что "завтракать нужно обязательно, овсянка очень полезна, на завтрак нужно есть углеводы "  и прочие штампы. Я заменила каши на белковый завтрак и продолжала прислушиваться к своему организму. Организм однозначно вечером требовал еды,   а утром от этой самой еды категорически отказывался. И я пошла на поводу у своего организма. Я совсем отказалась от завтраков. Утром просыпаюсь, выпиваю большую чашку воды и пару чашек кофе за утро, без сахара, и даже уже без сахарозаменителя. И жду, когда захочу есть. Обычно желание поесть просыпается часам к 12-13. А это уже почти обед. Потом часов в 5 вечера ем, а потом уже часов в 9-10 вечера. В калораж прекрасно вписываюсь, перекусы не нужны, спать ложусь сытой и просыпаюсь не голодной, видимо, поэтому и не хочу долго есть утром. Сбросила 32 кг, был откат на 8 кг, но быстро его ликвидировала. И когда перешла на этот режим питания, стало гораздо легче удерживать вес. Я просто не успеваю за день переесть. Хотя, справедливости ради нужно отметить, что я абсолютно равнодушна к плюшкам-конфетам-и прочим сладостям. Но иногда хочется, и я себе не отказываю в удовольствии. Получилось длинно, но вывод такой: нужно выработать комфортный именно для вас режим, не потому, что кто-то там сказал или написал, как надо, а потому что вам так комфортно. Все индивидуально. Экспериментируйте, и обязательно прислушивайтесь к своему организму.

спасибо, добавил в избранное, имею тоже вечерний жор, буду пробовать

Petra08 написал:
проблема в лишних калориях)

уменьшите их в другое время - днем, например. И они будут не лишними. 
 
Пробуйте исключить сладости и/или  чисто углеводные приемы пищи. Пробуйте увеличить количество белка за счет углеводов. Пробуйте другие советы, ищите, что вам поможет.

Первый мой день на этом сайте начался с аналогтчной темы,тоже страдала вечерним зажором и методом проб и ошибок,стала искать к себе ключи...и,аллилуя,нашла ,для меня оптимальный вариант это плотный завтрак и именно с овсянкой на молоке,сыром и хлебом,с таким началом,я часа три точно не испытываю голод.Т.к. у меня завтрак в семь утра,то в 10я закидываю какой нибудь фруктик и до 12 часоа спокойно обхожусь. С обедом тоже много экспериментировала,пока не дошло до меня,что он должен содержать либо мясо либо рыбу со слодным гарниром (гречка,рис,тушеные с овощами) либо картофель в мундире,например с квашеной капустой и маслом подмолнечным -одним словом  полуплотный прием..в ужин спокойно обхожусь кисло молочкой (творог,сметана)либо чистый белок (рыбо,мясо,омлет).я хоть и недавно  начала учиться,но за полтора месяца,зажоров раза три только было и то,когда я искала себя и в пмс...

Просто стараюсь не есть, а если ем, то что-нибудь легкое (морская капуста, например).

Я самого начала работы над собой с МЗР просто дала установку ,,съела все калории,,дальше терпи до утра.первые дни калории кончались очень рано.приходилось терпеть.Раньше спать ложилась.постепенно научилась рассчитывать/ещё плохо/но плюс ,что стала рано вставать и рано ложиться.

Стараюсь всю калорийность отсрочить до вечера. С утра и на работе легче понемногу есть-некогда. А вечер и выходные- время суровых испытаний)

зеленый чай с молоком пил, вкусно. надо попробовать его так целиком на молоке заварить. спасибо.

сырое кокосовое масло 1ч.л. с чаем. а черный чай с имбирем и молоком тоже хорош.

med-ved, интересно, а как у вас сейчас с весом? не скачет? сколько раз в день кушаете?

Сорока написал:
интересно, а как у вас сейчас с весом? не скачет? сколько раз в день кушаете?

За последние полтора года  почти не считаю, но порядка - 5кг примерно продолжил снижение.  После долгого (>25) похудения  был откат килограммов на +5, ну вот теперь от той величины уже на -10 примерно. (у меня вообще вес сильно прыгает, точнее ±2кг сказать нельзя) 
В принципе, я уже и не собирался худеть, меня устраивало. Но доволен, что меньше стало 

Творог, с низкой жирность! ЭТОЖ БЕЛОК -БЕЛОЧИЩЕ! Сытость! Счастье! ........ но правда тоже через пару дней надоедает

Александра Вжик, с низкой жирностью хуже усваивается. да и вкус хуже.

Говорят молочка на ночь задерживает воду((( хотя я сама ем сырники на ужин каждый день!))

Мария Козлова написал:
Говорят молочка на ночь задерживает воду

и что? 

заливаю 10 г семян льна горячей водой, даю остыть и пью вместе с семенами

Petra08 написал:
в закипающее 1.5% молоко (примерно пол-литра) бросаю чайную ложку (с верхом) зелёного чая

молокочай небось?)))))))

А зачем с ним бороться? Планируйте на вечернее время побольше еды и ешьте на здоровье. Очень вредно ложиться спать с чувство голода - это не научный факт, а мое личное мнение. Тем более, что организм во время сна восстанавливается и ему нужно много калорий на это. Последний перекус у меня часа в 23, а то и позже. Составляет около 25-30% дневной нормы. И все очень хорошо. Тут уже делились опытом - завтрак у меня поздний, ничего не могу впихнуть в себя ранее, чем через 4-5 часов после подъема. Естественно, все остальные приемы пищи сдвинуты.

Маша Иванова, да, он самый, молокочай) Иногда спасает)

Albion, спасибо, не слышала о таком рецепте обязательно сегодня попробую)

Может чтобы не кусочничать просто сесть и поесть нормально. Я в последнее время стала готовить для своих с запасом на день-два вперед несколько блюд сразу, чтобы можно было разогреть и есть. Конечно что-то жареное для этого не подходит, на следующий день не вкусно, но тушеное, запеченное вполне. Плов например, запеканки, часто для них делаю несколько пицц. Все приходят или раньше или в одно время со мной, очень голодные, так что разогретая еда идет на ура. Сами разогревают в микре, привыкли, что я питаюсь по весам))) отдельно.

Зелёный чай с молоком - это очень неплохо, к нему грецкие орехи хорошо идут)))

пью чай без сахара, большуууууууууую кружку 

Я вечером пью чашечку травяного чая или шиповник с горсточкой отрубей.

Александра Вжик, вечером часто кушаю творог с орехами или с кашей: пшенка, овсянка, ячка. И творог и углеводы способствуют хорошему засыпанию, нужно только соблюдать коридор калорийности