Дневник питания и тренировок за 25.03.2019

Мои планы на завтра. Увеличиваю углеводы до 180-200. Калорийность будет в районе 1700. И психологически это тяжело воспринимать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Митава Хлеб Заварной Бездрожжевой [Хлебное Местечко]	60	139.8	5.6	1.8	25.3
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	30	80.4	9.3	4.5	0
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]	30	115.2	9	8.1	0.4
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2142	432	25	16	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ржаные	100	340	12	2.6	62
Рубленые Помидоры [Pomito]	250	50	2.5	0.5	7.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	362	469	14	10	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]	50	170	0.8	0	41.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Креветка северная	100	118	22	2	3
Корейская Заправка для Фунчозы [Чим Чим]	20	124	0.2	12	4
Итого	370	450	25	14	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	220	226.6	39.6	4.4	7.3
Изолят исо	0.5	65	15	1	0.5
Масло кокосовое (Масла и жиры)	10	89.9	0	10	0
Итого	246	381	54	15	7
Итого за день	3120	1733	119	55	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рястяжка присутствовала ещё, а вот до бассейна "мы с ней не дотянули". Сил мало осталось

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	22		1320

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	60		2700

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	40		2400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	25		1500

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	15		1350

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 375 раз

Тоннаж: 9570 кг

Светусенька 24.03.2019 17:11

а зачем повышаете, тем более насильно?

Olga 24.03.2019 17:47

Светусенька, у меня довольно энергозатратные тренировки, и получается очень большой дефицит калорий с калорийностью, которую мне тренер рекомендовал изначально (около 1400). За два месяца - мизерный успех С улыбкой