Olga

Блог Кулинарная книга База продуктов

Olga

17.02.2019 21:23

Дневник питания и тренировок за 17.02.2019

Булочка с сыром, картошка с маслом... чай с мёдом. Мне нравится такой режим питания. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком-мёдом	1	97	1.7	1.8	18.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	35	106.8	3.9	9.8	0.7
Булочка по-Деревенски [Ашан]	80	207.2	7	0.9	42
Итого	137	411	12	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яблоко Гренни Смит	200	116	0.9	0.4	21.6
Рис Басмати [Дон Густо]	45	153	4.3	0.1	33.8
Итого	695	461	27	10	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	125	155	29.5	3.2	0
Капуста квашен.	100	20	2	0	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	385	377	34	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
джем низкокалорийный	40	7.6	0.2	0	1.6
Творог 5% жирности	210	304.5	44.1	10.5	6.3
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	550	345	45	12	10
Итого за день	1767	1595	119	49	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила на растяжку. Очень странно, что 45мин растяжки по затратам калорий больше, чем 45мин силовых.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Время: 45 мин

1

Жанна 17.02.2019 21:51

В силовых вы делаете паузы . Чистого времени выходит уже гораздо меньше.

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из крабов

Автор Танюра

Ореховая паста нутелла

Автор Валентина

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия