Olga

Блог Кулинарная книга База продуктов

Olga

01.10.2018 20:01

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Сегодня упахалась в зале - час силовые, полчаса -кардио и 15мин -растяжка. А потраченных там калорий почти в 2раза меньше , чем в съеденной до тренировки шаверме. Опять стала заказывать еду, как же удобно, хотя и выбора нет :) - что привезли, то и ешь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-карамельные шарики с кокосом 146 гр	1	265.4	19.7	15	12.8
Итого	146	265	19	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка 100 гр	1	152	6.9	3	24.2
Итого	100	152	6	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаверма с курицей 210 гр	1	489.1	23.3	25.2	42.2
Итого	210	489	23	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фахитос 150 гр	0.5	89.6	8.5	3.5	5.9
Итого	75	89	8	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бомбар печенье шоколадное	90	272.7	27	14.9	7.7
Итого	90	272	27	14	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	80	48	2.4	2.6	3.8
протеин бомбар крем-брюле	30	110.7	20.1	2.4	2.4
Итого	110	158	22	5	6
Итого за день	731	1427	107	66	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка, равная по затратам половинке моего обеда. Конечно же , количество повторений я делала не за один раз - за три

Тренировочный день 1 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	60		2700

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	18		810

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	35		3150

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	5		225

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	25		1125

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	72		72
Вес снаряда	20		1440

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 50 мин

Количество повторений: 387 раз

Тоннаж: 10575 кг

1

2

Тамара Железная 01.10.2018 20:46

Очень аппетитные фото!

Olga 01.10.2018 20:55

Тамара Железная, да и на вкус ничего С улыбкой

С улыбкой

Только вот хотелось на завтрак чиабатту с сыром, а пришлось есть творожные шарики

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра