Ann
04.05.2017 23:08
Дневник питания и тренировок за 04.05.2017
На данный момент мой лучший рацион по витаминам и минералам.
Дневник питания для меня диетический. Как бы я стараюсь следить за своим рационом))
С наступлением теплых дней достала свой летний гардероб. Сарафаны в которые не помещалась два года удачно застегнулись. А вот шорты не поддаются((( Кушать может немного и охота. ну там прогуляться с мороженным или похрустеть чипсами ...но вот шорты в которые я не влажу говорят мне, что не стоит этого делать)))
Дневник питания для меня диетический. Как бы я стараюсь следить за своим рационом))
С наступлением теплых дней достала свой летний гардероб. Сарафаны в которые не помещалась два года удачно застегнулись. А вот шорты не поддаются((( Кушать может немного и охота. ну там прогуляться с мороженным или похрустеть чипсами ...но вот шорты в которые я не влажу говорят мне, что не стоит этого делать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сыр "Моцарела" |
17
|
56.3 | 3.7 | 4.6 | 0 |
| Сыр Старый Голландец [Комо] |
9
|
30.4 | 2.6 | 2.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 567 | 330.5 | 11.8 | 9.9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 250 | 114 | 1.4 | 0.8 | 24.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень с яблоками |
141
|
195.3 | 16.1 | 8.5 | 13 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
95
|
96 | 2.9 | 3.2 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Хлебец "Росток" с гречкой |
25
|
74.6 | 4.1 | 4.7 | 4.1 |
| Итого | 596 | 433.9 | 25 | 20.7 | 34.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 167 | 4.2 | 6.4 | 22.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Овес, зерно |
2
|
6.3 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 211.9 | 19.8 | 12.6 | 3.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское пюре груша-яблоко |
34
|
12.9 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 34 | 12.9 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого за день | 1995 | 1268.9 | 60.7 | 50.4 | 138.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Body sculpt
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Расход калорий |
250 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 50 мин
Расход калорий: 250 ккал
1
2
Светлана
04.05.2017 23:15
Наверное стоит к ним прислушаться
ирина владимировна
05.05.2017 15:35
Уж больно ужин скудный ,голодно будет ,запас есть ,т.к .до минимума
своего 1405 ккал Вы не добрали ,добавьте яйцо и сразу рейтинг еще
подскочет
Новые рецепты
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
