Добрый вечер уважаемые! Хотелось задать вопрос? Се...

Джон Уик 03.07.2018 20:16

Что Вы хотите попробовать. Какую-нибудь диету? Среди огромного количества разнообразных диет не можете выбрать какая из них эффективней и легче?

Nelly 03.07.2018 20:17

Хоччется результата, а его нет. Готова верить всем и всему

Ольга Прокопенко 03.07.2018 20:20

А вы здесь пытались придерживаться рекомендаций? А двигательную активность как оцениваете?

Ольга 03.07.2018 20:22

возможно вес растет или из-за избытка или наоборот из-за недостатка калорий, организм включил режим энергосбережения и запасается на "черный день". но возможно проблема в гормональном сбое в организме. Сначала посоветуйтесь с врачом по этому поводу, потому что не зная ситуации советовать что то чревато последствиями. Возможно, если с гормонами все в порядке, нет дефицита калорий. попробуйте добавлять физические нагрузки, наиболее эффективным будет кардио. Удачи вам)))

Nelly 03.07.2018 20:24

Ольга Прокопенко, пыталась, но максимум три дня и срыв! Физ актив на троичку! То есть один, если очень повезет два раза в неделю

Nelly 03.07.2018 20:24

Ольга Севостьянова, спасибо

Nelly 03.07.2018 20:25

Ольга Севостьянова, с гармонами проблема. Врач говорит это не от них

Джон Уик 03.07.2018 20:30

Nelly, вот почитайте об этих диетах и питании, может попробуете
http://lchf.ru/
https://cilantro.ru/
http://www.uglevodov.net/

Ольга Прокопенко 03.07.2018 21:24

Nelly, ну, так вы попробуйте к ресурсу системно подойти, придерживайтесь хотя бы месяц рекомендаций, чтобы результат увидеть. Физическая активность в плане дополнительных тренировок особо и не нужна, просто придерживайтесь рекомендаций по питанию. Например, если целый день особо не шевелитесь, то определите себе категорию неработающую, на этот коридор калорийности и кушайте. Если довольно активно шевелитесь за день, где-то 7-8 километров накручиваете, то определите себе умственный труд, на него и кушайте. Найдите время прочесть курс "как похудеть" , позвольте себе такую роскошь, вы же здесь уже больше года. Уверена, что при правильном подходе у вас всё отлично получится без всяких сомнительных диет Широкая улыбка

Nelly 03.07.2018 21:25

Джон Уик, спасибо.

Nelly 03.07.2018 21:30

Ольга Прокопенко, спасибо! Просто мозгами все понимаю, а вечером вижу шоколад и улет! А потом иногда придешь и честно говоря лень. Вспоминаешь, а тут уже весь коллараж нарушен

Nelly 03.07.2018 21:33

Джон Уик, кстати много слышала и читала, но этого не видела, начала читать интересно! Буду пробывать

Ольга Прокопенко 03.07.2018 21:38

Nelly, ну, вы уж определитесь, худеть, таки, вам или не надо Широкая улыбка

. Если вы на это вопрос ответ на этом ресурсе не найдёте, то ни одна диета вам не поможет, а если и поможет, то с колоссальным последующим откатом. Уделите время изучению матчасти, разберитесь с дневниками и настройками, поговорите со своими струнами души...попробуйте себя дисциплинировать и осознать, что не в вечерней шоколадке счастье, но если без неё никак, то оставьте для неё место в рационе. Понимаю, что всё слишком просто, чтобы оказаться правдой, но достаточно просто поверить и один раз попробовать, чтобы убедиться Широкая улыбка

Татьяна Ивановна 03.07.2018 21:45

целая шоколадка, да еще и вечером?!!! не удивительно, что вес растет. Я тоже любитель шоколада, но после того, как столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем из-за избыточного веса, поняла, что лучше в чем-то себя ограничить, но быть здоровой, чем питаться тем, что меня убивает. А пищевые пристрастия можно изменить при желании. Я тоже люблю шоколад и ем его каждый день, только по 2-3 квадратика. Да, немного, зато и в любимом лакомстве себе не отказала и лишних калорий не набрала))

Ольга Прокопенко 03.07.2018 21:48

вот рекомендуете вы человеку всякий безуглеводный жесткач, а между тем ТС ещё даже здесь с матчастью за год с лишним не разобралась Ай-яй-яй!

. Если человек хочет диету, то это не означает, что она ему нужна. Лучше помогите осознать, что надо не диету диетничать, а с теорией разобраться, потом уже на практике применять Заскучала

Adelina17 04.07.2018 09:23

Я, когда знала что у меня есть вкусняшка и я ее точно съем, вписывала ее в дневник. Например, есть у меня шоколадка. И я знаю что пока всю не сожру не успокоюсь. Я ее сразу вписывала в дневник, и весь рацион составляла с ее учетом (на тот момент цель была просто вписаться в 1300кк). Во- первых, сразу видно сколько стоит эта шоколадка - почти половину рациона. И это как минимум заставляет задуматься. Как максимум, ты съедаешь не всю, а хоть маленький кусочек, но остается. Во-вторых, сразу приходит осознание - съев целую шоколадку, получишь голодный день. И опять таки думаешь и съедаешь меньше. Ну а в-третьих, если все таки шоколадка убита полностью - расплачиваешься полу голодным существованием. Меня хватило на 2 "голодных" дня, чтобы понять что не стоит шоколадка этих мучений и я сразу отказалась от половины.
Кстати, если у вас есть выбор вкусняшек, то тут работает правило, одна вкусняшка в день. У меня обычно стоял выбор: плитка шоколадки или 2 слойки (по калориям в сумме они, как одна шоколадка). Как вы догадались, очень быстро 2 слойки превратились в одну.
И еще не мало важный момент "нормальная" еда должна быть вкусной. Тогда вы с искорененной радостью (не сразу конечно) будете отдавать предпочтение нормальной еде. Если у вас в холодильнике будет только суп, который "надо доесть, а то пропадет", то вкусняшка всегда будет побеждать.
Примерно недели за 2-2,5 я снизила потребление шоколада до 2 порций (32гр, 2 полоски) и они прекрасно вписывались в дневник.
Потом я обратила внимание, что в течении дня мне сладкого не хочется, а ем я его потому, что оно есть. А вот вечером просыпается желание). Тогда я начала есть свой шоколад только по вечерам. Одну полоску часов в 7-8, а вторую практически перед сном. Тут сработал психологический обман. Из-за того что днем, мне сладкого не хочется, а вечером, я его ем с удовольствием, да и перед самым сном, складывается иллюзия, будто я целый день ем вкусняшку. Такой трюк помог, спокойно относится к дневной норме, а не "у тебя 32 грамма на целый день! Всего 32! На весь день!".
Позже я начала рассасывать шоколад, так от него больше удовольствия (особенно если есть с солью). Незаметно перешла на одну полоску, а потом и вовсе могла одну шоколадку на неделю растянуть!

Надо сказать, что время от времени, я все равно съедаю плитку в день. Но это уже происходит осознанно и с удовольствием.

Nelly 04.07.2018 09:56

Adelina17, очень понравилась идея есть хоть чуток шоколада на ночь надо попробывать! Так как днем действително не ем, а вечером наверное .это психические атаки, привычка! Надо сразу отделить! Я какое то время на ручку шкафа с вкуссняшками вешала колокольчик. Как только открывала его срабатывал звоночек и я его закрывала! Но это длилось недели три, а потом такой фокус не имел успеха. Надо наверно фотку жирных очень очень жирных! Может какое то время поможет

Georgijs 04.07.2018 10:12

Nelly, Если это поможет. Хотя...

Наталия А. 04.07.2018 10:38

Georgij, Бог ты мой! Это что же должно быть в голове у человека, чтобы так издеваться над своим организмом? Любить себя любимую и баловать, конечно, можно и нужно. Но это, по-моему, как раз совсем наоборот

НаталиЯ 04.07.2018 10:40

Я так понимаю, вы вес набираете не оттого, что диета неправильная, а оттого, что не можете контролировать свой рацион? Вот над этим и работайте. Вам здесь дали хорошие советы. Прислушайтесь к ним, поставьте конкретную цель, разозлитесь и - вперёд)
Поймите главное: чудес не бывает и то, как вы будете выглядеть зависит только от вас...
У меня был период, когда не могла остановить жор и взять себя в руки. Разозлилась и задалась вопросом: если я не могу контролировать СВОЁ тело, то что я вообще могу? И мне помогло)) Главное, начать.
Уверенна, у вас все получится, если очень захотите и будете надеятся не на чудо, а на себя.
Кстати, мне очень хорошо помогал перейти на умеренное питание без излишеств один день на кефире, или, молокочае.

Мария Матейчик 04.07.2018 10:43

Если шоколадка есть в наличии это всегда желтый код опасности срыва. Замените шоколад полезными сладостями, готовьте желе, домашнее мороженое, тортики-пирожные диетические. Отвлекайтесь на готовку и меньше сьедите

Алла Дин 04.07.2018 10:50

Просто начните считать калории, без ограничения в еде, для начала, купите кухонные весы, приучите себя к тому, чтобы взвешивать все что кладете в рот. Хотя бы неделю продержитесь, а потом, посмотрите, что Вы едите, сколько Вы едите. Похоже, что вы просто разъели свой желудок, еще вариант - вы мало пьете, поэтому много едите. Не надо сразу кидаться в пучину МЗР, для начала почитайте статьи и курс как похудеть. Настройте себя на позитивную волну не ПОХУДЕНИЯ, а избавления от лишнего веса и не посредством диет, а перестройкой привычек. Удачи Вам))

Nelly 04.07.2018 11:06

Georgij, ШИКарное фото для мотивации!! Спасибо. Конкретный пинок. Надеюсь подействует Поцелуй

Nelly 04.07.2018 11:11

НаталиЯ, спасибо! Уже пора второй год здесь но никак навеорно не дошла мозгами! Но все уже хватит докатилась до 56 -58 размер, еще чуток и муж скажет адьес бейби

Маша Иванова 04.07.2018 11:16

что я могу посоветовать? либо вы продолжаете жрать, как не в себя, либо придётся поднять свою жопу с дивана и немного напрячь свои мозги, спасибо за внимание

Nelly 04.07.2018 11:16

Мария Матейчик, спасибо! Готовить я не очень люблю! Проще готовое взять и разожраться! Буду исправлять ситуацию. Спасибо

Nelly 04.07.2018 11:19

Алла Дин, спасибо! Кстати это тоже проблема! Когда начинаю считать и записывать взвешивать получается более 5000 кк. Я в шоке психую!

Мария Матейчик 04.07.2018 11:20

Nelly, когда сами готовите, видите, где можно снизитб калорийность: где модно меньше масла добавить, сахара... так создадите свои рацепты привычных блюд и худеть станет легче

Georgijs 04.07.2018 11:22

Наталия А., Так вкусно же С улыбкой

Мы можем здесь шутить, но зачем винить? Ведь это не вина, а беда, и она в подобных ситуациях не бывает одна. Нарушение пищевого поведения только одно из последствий.

Lanana 04.07.2018 11:26

Nelly, зачем Вам какая-то диета? В диете по-любому будут жесткие ограничения. Любая диета на этом строится, и работает ровно столько, сколько вы на ней сидите. Слезли с диеты - привет кг! Учитесь есть столько, чтобы вес не полз вверх или чтобы шел сброс веса ( в зависимости от поставленной задачи. Более гуманного способа, чем МЗР не найдете, где разрешается есть все, в рамках КБЖУ. Плюсуйте сюда самодисциплину, потому как без нее никак. И вперед. Никто не говорит, что это легко. Но и волшебной пилюли тоже нет. Никакая группа, никакой диетолог не помогут, если не начнете работать сами. А то еще, на какого диетолога нарветесь. Даже, когда нарушаете калораж, все записывайте. Нагляднее ничего не покажет, из-за чего растет вес.Посмотрите вот так, ужаснетесь и начнете что-то делать. Шоколад можно! Но! Ровно столько, сколько впишется в КБЖУ.

Аня 04.07.2018 11:29

Nelly, я тоже готовить не люблю. Часто выхожу из ситуации - готовлю простые, односоставные блюда, либо блюда с небольшими телодвижениями. То есть курицу отварить, в рагу все, что есть побросать - само готовится. Так и считать проще инапряга меньше

Алла Дин 04.07.2018 11:30

Nelly написал:
Я в шоке
психую

А не надо психовать, надо анализировать и делать выводы. Диеты в данном случае не помогут, потому как Вы себе ставите блок на определенное время и потом, после достижения результата, расслабляетесь снова)) Я так 20 лет боролась)) В идеале, Вам надо еще и с психологом пообщаться, только не с шарлатаном, а с правильным. Всегда пищевое поведение связано с внутренними проблемами. Открою Вам секрет)) Я на этом сайте уже 2 года, за первый год сбросила 27 кг, была эйфория, я все могу, я все знаю... потом случился нервный срыв, сильный... забросила все, не могу сказать, что начала жрать как не в себя, просто для меня нормой стала половина, а то и целая бутылка вина по вечерам. Потом "успокаивала и жалела" себя всякими вкусняшками, готовить перестала. Сыграло еще и то, что я живу одна и некому было меня тормознуть, постепенно очухалась и... я увидела плюс все те кг которые сбросила. И вот тут меня как-то прям осенило, что это не последняя трагедия в моей жизни и если каждый раз я буду вот так вот себя жалеть, то... В общем мне на глаза попался тренинг (так же как когда-то мне попался МЗР) и решила попробовать. Пока результат не сногсшибательный, но он есть...

Lanana 04.07.2018 11:33

Ольга Севостьянова, выше, автор поста пишет, что не соблюдает режим. Поэтому и вес не уходит.

Lanana 04.07.2018 11:43

Мария Матейчик, совсем не обязательно заменять шоколад другими сладостями. Но, если в себе не уверен, можно покупать маленькие шоколадки, 20 гр., например. И даже, если сорвешься, и слопаешь целиком большую, знать, что ничего страшного, потому что завтра ты продолжишь идти к цели.

Ольга 04.07.2018 11:44

Lanana, ааа, а что тогда удивляться Печально

, естественно само собой он не уйдет просто так...

Georgijs 04.07.2018 11:45

Nelly, Если чувствуете, что не справляетесь сама, особенно если к этому прилагается раздражение, то необходима помощь, конечно квалифицированная, и комплексный подход. Здесь дают много хороших, но контекстных советов и рекомендаций, Это не совсем то, что нужно.

Маша Иванова 04.07.2018 11:47

Georgij, а что нужно? нужно, чтобы автору готовили и кормили с ложечки, это называется ленью, это не плохо и не хорошо, это лень, нанимай домработницу и все проблемы решены, это и будет квалифицированная помощь

Lanana 04.07.2018 11:54

Nelly, а какой у вас вес? Попробуйте сократить свои 5000 ккал до 2500. Или, хотя бы до 3000 кал сначала. Смотрите, что с весом. Если не снижается на 2500, убавляйте калорийность на 10%. Т.е. убавляйте постепенно. На 2500 ккал - можно питаться очень-очень сытно и с вкусняшками. Все, что прилипает сверх - это лишняя еда, которая откладывается в лишний вес.Потом Вы научитесь и на более низкой калорийности все вписывать. Главное - начните!

Наталия А. 04.07.2018 12:00

Georgij, посочувствовать можно тому человеку, который пытается изменить свои пищевые привычки или у которого какие-то проблемы со здоровьем, которые привели к полноте. Но сочувствовать людям, которым так нравится жить - это не мое. Винить их? Нет, это их выбор. Беда это или нет, но выбор человек делает сам.

Инна13 04.07.2018 12:11

Все советы хороши, но пожалуй самый важный это хороший психолог, ещё лучше психолог-диетолог(если такие существуют). Только когда появится настоящее стремление изменить себя, когда оно будет сильнее, чем желание получить моментальное удовольствие от вкусной еды (и прочих причин переедания), тогда будут в помощь и остальные советы. Как минимум пытайтесь сами разобраться в себе и причинах переедания, будет легче подобрать способ изменить своё поведение. Важно избегать негативного отношения к себе и ощутить энергию для изменений - это как "точка воспламенения"(кажется есть рассказ такой), ну и не ожидать моментальных перемен. Это моё мнение.
Удачи Вам!

Жанна 04.07.2018 12:40

Nelly, Вам вечером эту шоколадку охота, потому что в течение дня Вы недоедали. Если днем есть мясо, овощи и тп в нормальном количестве и хорошо поужинать, то можно съесть кубик шоколадки просто для удовольствия и не хотеть ее заглотить целиком. По крайней мере, путем собственного опыта я к этому пришла.Всегда в холодильнике держу волшебный продукт: покупаю телятину, делаю в ней надрезы, натираю солью-специями, заворачиваю в фольгу и в мультиварку на запекание. Для перекусов очень удобный продукт, можно аналогично и другое мясо делать.

Nelly 04.07.2018 13:04

Lanana, а вес мой почти под 100. Причем за последние полгода добрала 6 кг

Nelly 04.07.2018 13:06

Алла Дин, а где же его взять психлога, чтоб не только деньги а результат! Пока буду снова пробывать! Спасибо

Nelly 04.07.2018 13:08

Инна, спасибо. Но психолога диетолога чтоб качество не знаю где взять. Хотя вот озвучила проблему, и как то легче. Прояснение чтоли. Всем большое спасибо Поцелуй

Алла Дин 04.07.2018 13:10

Nelly, я посмотрю на свой результат в течение пары-тройки месяцев, если удовлетворюсь и отмечу, что это работает, дам Вам ссылку.

Nelly 04.07.2018 13:18

Маша Иванова, да вы правы может это и лень. Но все мои попытки равняются нулю. Я очень пытаюсь пробую! Даже придумываю колокольчики и фотки но привычку никуда не денешь за пять минут и даже неделю. В 25 я весила 50 кг. А потом роды, дисбаланс, стресс, дипрессия и вот он резулттат

Nelly 04.07.2018 13:25

Алла Дин, ок! Спасибо

Lanana 04.07.2018 13:44

Nelly, 2500 тогда многовато будет для похудения. Но, оттолкнитесь хотя бы от этой цифры. И постепенно снижайте на 10-20%. Так Вы опытным путем установите свою калорийность, при которой снижение веса пойдет. У меня на 2000 ккал вода начала сливаться, и соответственно вес вниз пошел. Дальше я убавила еще. А потом, я посмотрела, Вы дневник выкладывали, с калорийностью, ниже рассчитанной МЗР. Может, поэтому так и получается, что сначала голодаете, потом в зажор уходите. Пока Вы здесь, на сайте, можно было четко просчитать калорийность, на какой вес стоит, на какой идет вверх, и на какой вниз. Для этого надо заполнять дневник питания. Всегда. Когда придерживаетесь, и когда нарушаете. Когда просчитаете свою похудательную калорийность экспериментальным путем, думаю, она будет выше, чем МЗР рассчитала. А значит будет легче скидывать вес, сытнее. Если дальше вес встанет, тогда убавить еще на 10%. Т.е. анализ - на сколько ккал съела - и что увидела на весах должен постоянно присутствовать. То, что набрали 6 кг говорит о том, что питались свыше своего калоража поддержания веса. 100 - не самый страшный вес, люди и с большего веса сбрасывали до нормы.. Начинайте работать, и все получится!

Nelly 04.07.2018 14:05

Lanana, спасибо

Валерия 04.07.2018 14:09

Не вгоняйте себя в депрессию. Отпустите момент. У Вас организм в стадии постоянного стресса. Успокойтесь и все будет так как вы хотите

Lanana 04.07.2018 14:14

Nelly, удачи! Все получится.

Людмила Мила 04.07.2018 14:27

НаталиЯ написал:
У меня был период, когда не могла остановить жор и взять себя в руки. Разозлилась и задалась вопросом: если я не могу контролировать СВОЁ тело, то что я вообще могу? И мне помогло)) Главное, начать.

Полностью согласна с Натальей. У меня точно такая же ситуация была, я поняла, что если я САМА не приму этого решения и не начну действовать, никто ничем мне не поможет. Но если вы не в силах себя взять в руки, может попробовать обратится к специалисту, может вам нужен такой толчок.

Алена Васильева 04.07.2018 14:28

Жанна, в мультиварке можно продукт в фольге готовить??

Людмила Мила 04.07.2018 14:31

Nelly, Так, понятно, муж у вас есть, а дети?

Nelly 04.07.2018 14:32

Людмила Мила, да и муж и ребенок!

Людмила Мила 04.07.2018 14:42

Nelly, Ну вот, у вас есть главные мотивации: любовь и уважение мужа и ребенка! Чтобы они могли гордится красотой и здоровьем мамочки! Ведь прямо, скажем при большом избытке веса, говорить о хорошем здоровье не приходится! Вот, в первую очередь для себя конечно, ну и для своих близких вы и должны себя переломить. Да, это не день, и не два, и даже не месяц, но и поправились вы наверно не за один день! Так что, не надо расстраиваться и злится на себя, а поверить в себя! Удачи вам! Широкая улыбка

Лариса Макухина 04.07.2018 15:07

Nelly, у меня тоже проблемы с гормонами. Я на них сижу, т.е. употребляю преднизолон ежедневно. Без него возвращаются боли. Но за 3месяца с МЗР скинула 8.5 кг, пережила юбилей, когда сама готовила, спиртное и торт. И иногда (раз в 1.5-2 недели)позволяю любимое пирожное. Знаю, что если куплю 2, то все и слопаю. Поэтому покупаю одно. И ем с удовольствием, смакуя. Но стараюсь это делать до ужина. На дневном перекусе.а на ночь или йогурт или кисель быстрорастворимый. Но все через весы и дневник. Заметила, что теперь нет изнуряещего чувства голода, как в первый месяц. Да и колораж я подняла до основного обмена в нынешнем весе. И немного до него недоедаю. А физ упражнений у меня нет. Вообще. У меня проблемы с суставами, поэтому не только нет спортзала, да и ходить толком не могу. Максимум до магазина. Так что у меня только дневник питания. У меня получается, и у вас все получится!!!УДАЧИ!!!

Лариса Макухина 04.07.2018 15:15

Nelly, я докатилась до 66-68 размера. Когда почти год не двигалась, пила горстями обезболивающие, грызла подушку от боли и ждала операции по замене сустава как манны небесной. Надо было похудеть до 110 кг. Я с 130 похудела. Потом пока послеоперационный период-4 месяца на костылях, вес вернулся, но до 126. Да и потом не больно зимой разгуляешся после такой операции. А потом наткнулась на МЗР. Оформила подписку на год и вот понемногу осваиваю. Пока размер 62-64. Надеюсь к новому году влезть в 58-60.

Жанна 05.07.2018 04:47

Алена Васильева, да, конечно. Только добавляйте воды , чтоб на одну треть от куска, когда испаряется, еще подливайте. Можно и картошку в фольге запекать, и рыбу.

Татьяна Ивановна 05.07.2018 05:19

Лариса Макухина, Лариса, если у вас проблемы с суставами ног, то я могу помочь. Два года назад я даже по дому еле ходила, но попала к хорошему реабелитологу и она меня научила гимнастике. Теперь я бегаю как лось))

Мария. Адепт 2500 ккал 05.07.2018 05:36

Все в голове. Мне помогает долгая и нудная работа: следила за своими мыслями, эмоциями, реакциями на раздражители. Например, плохая эмоциям — сразу слышу внутренний голос "давай сожрем чё нить", отвечаю "зачем", - "чтобы стресс снять"— "может подышать глубокоо, обнимем сына, поиграем с собакой, поплачемся у мужа на плече" , ну и так далее. И так постоянно. Йога помогла — привносит гармонию, принятие. Учит радоваться жизни, дарить добро. Отследите свои пищевые ошибки, изучайте свое "я", беседуйте с ней. Вы многое для себя откроете, поймете , что для вас есть еда. Начинайте с головы и не торопите себя. Только любовь и уважение. Никакого кнута. Можете почитать мои блоги, я там писала об этом.

Ольга 05.07.2018 05:53

Татьяна Ивановна, и меня научите, пожалуйста, гимнастике, тоже хочу бегать.

Татьяна Ивановна 05.07.2018 06:05

Ольга, насколько у вас плохо с ногами? Мне нужно сориентироваться, с чего начать.

Светлана 05.07.2018 07:51

Nelly, ну и ладно, что срыв. А потом опять по рекомендациям двигайтесь дальше. Во время срыва, главное не махнуть рукой: "Вот, нарушила, теперь объемся до лопающегося живота", просто продолжать день по правилам питания. Система нужна. Пусть ваша система пока будет: три дня здорового питания, потом небольшой срыв))) Дальше больше. Втянетесь и срывов будет все меньше. Не опускайте руки, пожалуйста!

Светлана 05.07.2018 07:56

Adelina17, точь в точь про меня. Только у вас прям в полностью системно этот "эксперимент" написан))). У меня так с шоколадными шариками на завтрак. Сначала сокращала порцию молка в них, потом сами шарики, бывало срывалась и на две и на три порции, а сегодня выпила стакан кефира с утра (хотя на кефир очень редко тянет) и сама удивилась, что могу спокойно от них отказаться. Оставила на всякий случай место на вечер. Понаблюдаю за собой)))

Светлана 05.07.2018 08:00

Nelly, привычку никуда не денешь за неделю - вот именно!. По тому как вы пишете, чувствуется, что вы себе короткие сроки ставите. "Три дня и срыв", "Изменить привычку за неделю". Так не нельзя с похудением. Ставьте цели на длинный период: как минимум на месяц. Настраивайте себя на длинный путь.

Светлана 05.07.2018 08:03

Lanana, да-да. Покупать маленькие порции - это выход. И в привычку постепенно входит съедать именно эту небольшую порцию. Еще я покупаю две небольшие сладости, так обманываешь себя разнообразием. У меня и с полезной едой так: проще съесть немного того и того, и третьего, чем одну большую порцию.

Светлана 05.07.2018 08:10

Nelly, я заполняю дневник, даже если нарушила очень сильно, даже на следующий день задним числом. Это должна быть необходимость и главное условие. Начните с этого. Поставьте одну пока цель, вернее две:
1. Заполнять дневник. всегда. Даже если на 5000 кк наелись.
2. снизить норму калорийности до определенной цифры и придерживаться. Пусть это будет 2500 или 2000 кк. Не переедать, но и доедать до этой цифры обязательно.

Алена Васильева 05.07.2018 15:29

Жанна, либо вообще поставить подставку для готовки на пару и положить туда продукт в фольге) С улыбкой

а что фольга дает? сочнее будет?

Алена Васильева 05.07.2018 15:29

Светлана,

поддерживаю!

Лариса Макухина 05.07.2018 19:24

Татьяна Ивановна, у меня проблемы со ВСЕМИ суставами. У меня ревматоидный артрит, на инвалидности, уже пожизненно. Больше всего беспокоят стопы и руки. Очень часто на обезболивающих. Гимнастику делаю, когда нет болей. У меня комплекс и для рук, и для стоп и для коленей. Но от нового не откажусь. Вдруг полегчает. Жду ваш комплекс.

Марина 06.07.2018 22:21

Инна, Существуют. Для меня в этот раз "толчком" была именно проработка с диетологом-психологом. И скинула вес я даже не смотря на проблемы с щитовидкой (гипотериоз). Переедание - это очень часто именно психологическая проблема. Когда нам не достает удовольствий в других сферах жизни (тут индивидуально - семья, работа, интим, друзья, экстрим и т.п.), то мы подсознательно заменяем его и ищем в более доступном и быстром виде (чаще всего в еде). Сознание надо менять и образ жизни...

Марина 06.07.2018 22:25

Мария, Согласна! Себя надо любить, а не ругать.И любовь - это сделать себя красивее, здоровее, лучше... А не напихать конфетками и пирожными) Это не так просто осознать и в голове не так быстро все переключается. Кто-то это делает сам, кому-то нужна помощь...

Светланка 06.07.2018 22:58

посмотрела в последние Ваши дневники и сильно удивилась, у Вас то 1100, то 1600, то 1900 ккалл. не знаю какой сейчас у Вас вес, но если выставить нормы как МЗР рекомендует и соблюдать их то, вес через недельку другую пойдет вниз.

Ναταλία 07.07.2018 07:22

тут нужен не диетолог, а психолог. Почитайте тут https://svetlyachok.livejournal.com/ может что-то пригодится. Особенно вот это https://svetlyachok.livejournal.com/576904.html

Татьяна Ивановна 07.07.2018 11:50

Простите, не было возможности сразу вам ответить. Не знаю, насколько ваша вес превышает границу ожирения и превышает ли вообще. Но если превышение более 25%, то лучше начать с гимнастики в положении лежа на спине. Если же вы не такая тучная, то лучше начать сразу с самых действенных упражнений. Так с чего начнем?

Мы белые и пушистые 07.07.2018 11:53

вы начните вести дневник, записывайте все,что едите точно взвешивайте даже если ложку только съели на пробу. В конце дня увидите что лишнее и что дает прибавку

Nelly 07.07.2018 11:59

Татьяна Ивановна, здравствуйте! Вес у меня 98 при росте 170. Это ожирение наверное уже 2 степени. Спасибо за участие. Сейчас третий день пытаюсь писать все! Гимнастика это очень хорошо, но пока мечты. Большое желание есть, вчера на стадионе ходила три круга.

Nelly 07.07.2018 12:25

Невертити, ваша правда! Начала держаться! И держать себя в руках. Но я так понимаю надо бы недели 2 а то и месяц анализировать! А хочется сразу

Nelly 07.07.2018 12:26

Татьяна Ивановна, если можно мне тоже комплекс! Спасибо.

Татьяна Ивановна 07.07.2018 12:53

Nelly, При большом весе во время ходьбы очень страдают суставы ног. У меня развился артроз коленей при весе 94 кило. Самое важное при ходьбе - это правильная походка. Она не просто разгружает суставы ног, но еще и восстанавливает их. Ходить на улице нужно так: Когда вы делаете шаг левой ногой, то правое лечо должно идти вперед, вы как бы разворачиваете корпус в сторону той ноги, которой делаете шаг. Ногу ставить нужно строго на пятку. Соответственно, когда делаете шаг правой, то левое плечо идет вперед, корпус разворачивается вправо. При этом нужно следить за головой. Голова всегда должна смотреть прямо, а не крутиться вместе с корпусом. Сначала это может быть сложно. Когда я училась так ходить то выбирала впереди себя цель, впивалась в нее взглядом и таким образом удерживала голову в одном направлении. Но все равно первое время слышала, как про меня говорили, что я хожу странно))) Но, главное здоровье, а люди пусть себе думают, что хотят, от меня не убудет)) Если же ходить неправильно, то можно убить суставы еще больше.

Маргарита 07.07.2018 12:56

Nelly написал:
А хочется сразу

Лучше, чтобы Вам захотелось навсегда.

Татьяна Ивановна 07.07.2018 14:38

Лариса Макухина, Я начала публиковать упражнения в своем блоге. Заходите, знакомьтесь))

Nelly 07.07.2018 14:39

Татьяна Ивановна, спасибо! Буду пробывать! Я правильно понимаю, что ни прыжки , ни бег сейчас не нужно. Хотя пробывала на скакалке, дико болит пятка! Спасибо

Татьяна Ивановна 07.07.2018 14:39

Ольга, Я начала публиковать упражнения в своем блоге. Если интересно, присоединяйтесь))

Татьяна Ивановна 07.07.2018 14:40

Nelly, При проблемных суставах лучше двигаться плавно, чтобы не навредить себе. Я начала публиковать упражнения в своем блоге, так что присоединяйтесь))

Мы белые и пушистые 07.07.2018 14:47

Nelly,недели хватит, после уже будете машинально отдергивать ручонки, потянувшиеся за вредным и калорийным. Удачи Вам С улыбкой

Мы белые и пушистые 07.07.2018 14:52

Nelly,самое главное при ходьбе, удачно подобранная обувь, лучше если со специальной подошвой. А артрроз можно и без ходьбы получить. Я много хожу, стартовала с веса 112. Сейчас 74. Есть обувь после ходьбы в которой болят и ноги и спина, есть такая, что могу пройти 15 км и все ок

Африканка 10.07.2018 23:22

Уже, наверное, многих задолбала своими советами, но всё же и Вам порекомендую прочесть книжку Ярослава Брина. Скачайте тут:http://vip-diet.ru/
Насчёт шоколада: я с этим боролась двумя методами. Могу и Вам подсказать, вдруг поможет. Во-первых, сделайте так, чтобы шоколада в доме не было. Захотелось - а нету, помучилась-помучилась и перехотелось. Если же не перехотелось, наступает второй метод борьбы: заимейте домой какао. захотелось шоколадки - сделайте чашку какао. Организм обманете, якобы дали то, что просил, а на самом деле чашка какао заменяет 2 кубика шоколадки. Я уже давно почти каждый день по утрам пью этот напиток, тогда мозг понимает, что шоколад уже получал и в течение дня больше его не просит.

Анна Ямпольская 11.07.2018 10:18

Африканка, и БРОККОЛИ)))))

Лариса Макухина 11.07.2018 15:21

Татьяна Ивановна, очень тучная. Я плотного телосложения+много лет на гормонах. И в детстве принимала преднизолон и с 2000 постоянно. Доходила до 130 кг. Сейчас 117.

Зиночка 11.07.2018 15:33

Анна Ямпольская, я тоже слышала что брокколи заменяет шоколад. Но как??? Если я люблю шоколад и хочу шоколад, то как съев что то другое я перехочу?

БогЕМа 11.07.2018 15:43

Большинство женщин весь день худеют на ночь едят. Или неделю худеют, потом срываются. Лучше не обделять себя и много кушать. Только правильно. По табличкам МЗР. Не вылезая за пределы.

Татьяна Ивановна 11.07.2018 15:58

Лариса Макухина, Тогда лучше начать с упражнений лежа на спине, чтобы не перегружать ноги. У меня в блоге есть пост о походке, обязательно прочтите его и пользуйтесь. А упражнения я напишу, как только найду конспекты. Оказывается, я так давно их не делала, что уже забыла.

Татьяна Ивановна 11.07.2018 16:07

Лариса Макухина, В любом случае, при таком весе трудно много двигаться, а от этого суставам становится еще хуже. Мышцы от малой подвижности теряют свою эластичность, как бы ссыхаются, появляется лишнее натяжение и суставы от этого постоянно находятся под напряжением, даже когда вы отдыхаете. Поэтому очень важно делать упражнения на растяжку. Начинайте с простых наклонов вперед к ногам из положения сидя на полу. Главное помните, при растяжке нельзя напрягаться. Просто дышите и на каждом выдохе постарайтесь расслабиться. Упражнения на растяжку делаются не менее двух минут каждое, иначе не будет эффекта. Я отсчитываю время по дыханию. В одну минуту у меня пятнадцать вдохов-выдохов. Поэтому я считаю до тридцати.

Hiver 11.07.2018 16:40

Я тут давеча решила записаться в одну похудальческую группу онлайн. Своих знаний не хватает, чтобы найти ошибки, что делаю не так, да и по большому счету задолбалась жить в этом процессе.

БогЕМа 11.07.2018 16:46

А как у вас при весе почти 100 кг получается 1500-1900 калорий в день??? Удивленно

Думаю, что организм думает "в стране голод" и откладывает всё, что в него попадает.
Накормите его!!!! Пусть расслабится!!

Lanana 11.07.2018 17:05

Hiver,

Hiver написал:
задолбалась жить в этом процессе.

К сожалению этот процесс пожизненный. Скинув кг потом всю жизнь придется контролировать что и сколько кладешь в рот, если хочешь держать вес. Иначе будут постоянные качели. А группу можно попробовать, конечно, при большом желании, все ведь в сравнении познается. Сброс веса в любой группе идет на дефиците калорий, нет другого инструмента похудеть. В природе не существует. Надеюсь, это Вы понимаете?

Lanana 11.07.2018 17:19

БогЕМа, 1900 нормальная калорийность для веса 100 кг. И достаточно комфортная для снижения веса.Так понимаю, автор поста сама ее выставила, после рекомендаций.Выше - вес может не снижаться, или снижаться оч-оч.медленно.1 кг в месяц, например. Дальше отслеживать, что с весом. Снижается или нет на такой калорийности. МЗР вообще насчитывала 1400-1550 ккал ей.

Hiver 11.07.2018 18:00

Lanana, я в этом деле не новичок))). Речь не про контроль, с этим нет проблем и напрягов. Я про дойти до цели наконец-то, а не зависнуть в процессе на продолжительный срок в каких--нибудь 5-7 кг. И вот почему так, а не иначе, ищу ответы.

Lanana 11.07.2018 18:12

Hiver, да это не только поддержания веса касается, но и сброса. Значит, даете слабину , устаете от дефицита, нарушаете - тут только Вам самой анализировать.

Hiver 11.07.2018 18:15

Lanana, да, я про то же.

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:30

Hiver, иногда для этого увы приходится самой изучать эндокринологию, диетологию, гастроэторологию, гинекологию, лфк и физиологию человека на своем лично примере с учетом особенностей своего организма. тут девочки советовали книжку Вальс гормонов. суперская. есть в сети в открытом доступе. еще посоветую книгу Джиллиан Майклс про метаболизм она есть в ее группе фановской вконтакте в прикрепленных документах. Все же как ни крути, а без анализов, лечения жкт, восполнения нехватки минералов и витаминов в хелатной форме ну никуда...

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:37

Nelly, гормоны влияют, недосып влияет, режим работы влияет, загрязнение кишечника паразитами и грибками влияет, нехватка воды влияет.
первое что стоит наладить это сон. спать по 8, а то и 9 часов поначалу надо. причем с вечера до раннего утра. расслабляющая ванна вечером помогает заснуть или бассейн как просто плавание так и аквааэробика.
второе - стакан воды перед КАЖДЫМ приемом пищи. выпили. подождали полчасика, стали есть.
третье - салат как первый прием пищи.
четвертое - супы каждый день.
пятое - фрукты 2шт утром и днем, овощи днем и вечером по 400грамм и того и другого. 200грамм и выше белка в любой форме.
и только потом - спортивная активность. для начинающих - Лесли Сансон 1 миля или бодифлекс дышать.

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:40

Georgij, а чо не с мужчиной пример-то? себе вы какую картинку лепили на холодильник7 тоже толстой тетки? или все же худосочного мускулиста!

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:43

Татьяна Ивановна, спасибо, вы так подробно рассказываете!

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:47

Светлана, если честно, я бы даже сказала, что первые результаты получаются за 3-4месяца. а РЕАЛЬНЫЙ результат - это 2 года. приучить себя, приучить окружающих, вести дневник, вводить спортивную активность, все это реально требует времени и усилий.

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:48

Nelly, а готовить ПРИДЕТСЯ научиться, на диетическом питании это просто навык номер один. например самой научиться замораживать лед фруктовый.

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:51

Nelly, вам нужен не просто психолог, и не просто диетолог. а если вопрос завязан на гормоны, то это должен быть диетолог-врач. то есть с медицинским образованием. а это все есть в клиниках. там есть и занятия с психологами - включены в программу.

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:53

Мария, мне йога помогла слушать себя, отслеживать малейшие изменения в организму и тишину. чтобы "дарить добро", надо иметь ресурсы психологические, чтобы был излишек добра, шоб его дарить. а если его нет этого ресурса?!

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:54

Зиночка, брокколи содержит хром. при нехватке хрома хочется сладкого. если едите брокколи на завтрак и на обед первым блюдом, то сладкого вечером не хочется.

Анна Ямпольская 11.07.2018 18:57

мне кажется что при таком раскладе с 5тысяч калоий надо поначалу снижаться до 3тысяч, потом до 2,5тысяч. и все это за счет белка и овощей. тогда вес стремительно пойдет вниз. плюс дыхательные техники. и плавание. и массаж - выгнать лишнюю воду. и ходьба.

Зиночка 11.07.2018 23:02

Анна Ямпольская, а если я не хочу сладкого ничего) только шоколад, причем определенный) поможет?

Анна Ямпольская 12.07.2018 01:19

Зиночка, 1. надо проанализировать состав того шоколада и понять чем заменить. может там орехи в составе которые вам нужны, так их отдельно можно купить. 2. попробуйте сами вариант и с какао как вам выше подсказали и если не прокатит вариант с брокколи и посмотрите на то что ваша тушка лучше всего среагирует. 3. от 10грамм шоколада раз в месц или даже два раза в месяц никто не переедал. плитками есть его нехорошо. но качественный шоколад много и не съешь вообще-то.

Лариса Макухина 13.07.2018 11:05

Nelly, я в 15 весила 65кг. С 4лет заболевание сердца, гормоны. Потом была длительная ремиссия. Родила 2 дочек. После 2родов все вернулось. Потом опять добилась ремиссии. А уже позже все проблемы превратились в ревматоидный артрит (вторичный), который очень долго не могли диагностировать. Теперь на гормоных постоянно с 2010г (до этого периодически-по 6-8мес в году). Вес, жор, "спасательный круг" на животе. Нашла МЗР. С вами с апреля. Похудела на 8кг. Это , конечно мало, но с учетом гормонов, в частности преднизолона, я считаю неплохо. Да, первые 1.5 месяца было очень тяжело. Прибавила себе калораж до основного обмена в данном весе и дело пошло веселее. Медленно, но неуклонно вес крадется вниз. Да, бывают и ДР, и срывы. Но одиночные. Наутро все по новой. Если у меня на гормонах получилось, то и у Вас все получится. Надо верить в себя. И не ждать сиюминутных отвесов. Надо только с маниакальным упорством взвешивать, записывать, анализировать и искать пути уменьшения калоража и объема. И через месяц - полтора желудок уменьшится и будете наедаться и на конфетки с печеньками будете равнодушно смотреть. Организм отвыкнет. Удачи!!!