Нина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нина

29.07.2017 12:33

Дневник питания и тренировок за 27.07.2017

Перебор по всем параметрам кроме белков. Больше даже чем необходимый расход. Вес 28.07 - 80,0 кг, такой же как и 27.07. Ну здесь понятно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	366	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Хлопья Царь 5 злаков	26	80.1	2.7	0.4	19
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	103	60.6	2.9	3.2	4.7
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Булочки кукурузные Русский хлеб	28	78.7	2.5	1.6	13.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Хумус	28	66.4	2.2	5	2.7
Кофе 3	301	16.9	1.2	1.2	0.3
Мармелад	60	192.6	0.1	0	47.6
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	1004	703.6	20.4	26.7	96.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	344	189.5	3.7	12.7	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15.4	0.7	0	4.2
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	195	298.4	8.6	7	50.1
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	235	96.4	1.9	0.9	17.6
Итого	740	410.1	11.1	8	71.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Итого	607	71.4	1.1	0.6	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Горчичное масло	24	215.5	0	24	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	235	25.9	1.6	0.2	4.5
Итого	489	300.5	3.5	24.5	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Вкусный День]	202	171.7	36.4	3.6	6.7
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	34.4	0.7	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	23	117.3	2	5.5	15.2
Итого	1009	330.4	39	9.5	30.2
Итого за день	4193	1978.4	78.8	79.4	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Гратен Дофинуа из репы

Автор InnaLandina

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Автор Алла

Интересные блоги