Дневник питания и тренировок за 18.05.2017

Добрый день! 18 мая прошел спокойно. Есть не хотелось, вечером особенно. Видно организм затаился, деваться ему некуда. Буду ждать продолжения! Надо подумать

Утреннее взвешивание, 19 мая , порадовало, в очередной раз "- 300 г"! Уррра!

Работа продолжается над собой и над своим рационом. Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Холодец свиной	156	218.1	15.1	17.6	0
Кофе чёрный без сахара	102	7.1	0.2	0.5	0.2
Пастила	27	87.5	0.1	0	21.6
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	682	418.7	19.4	19.1	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Итого	883	248.6	15.1	8.9	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Рис отварной	174	224.3	4.7	0.7	49.8
Броколи жареная	125	150.5	3.9	13.1	6.8
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	230	80.5	1.6	0.5	15
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Соевый соус	9	4.6	0.5	0	0.6
Соус томатный острый	8	7.9	0.2	0	1.7
Итого	1362	536.1	12.1	14.5	89.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Кефир 3,2% жирности	103	60.8	3	3.3	4.1
Творог 9% жирности	54	91.3	9.7	4.9	1.6
Итого	192	330.8	18.7	21.4	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	510	5.1	0	0	1.5
Итого	510	5.1	0	0	1.5
Итого за день	3629	1540.1	65.4	63.9	167.6