Гоар
20.06.2018 12:32
Дневник питания и тренировок за 19.06.2018
Что для себя решила? Решила, что не надо убирать сладкое, а то
потом прям очень-очень хочется. Попробовала заменить протеиновым
батончиком, но не то: ни вкуса ни удовлетворения... Хотя после
тренировки самое то ;) позавчера заменила сладкое батончиком,
вечером очень хотелось сладкого, но удержалась! И на следующий день
тоже хотелось. А второе, что решила ( и мне тут подсказали ;) ),
при занятиях и при длительной ходьбе, нужно доедать до нормы,
которую подсказывает программа! А то реально организм стрессует и
нет никакого настроения. Тренировок в дневник добавляю меньше,
чтобы не сильно расслабляться! И, кстати, вес сдвинулся, сегодня
79.0 , минус 0,5 кг (вес стоял 2 недели) и настроение лучше)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с мексиканской смесью |
120
|
190 | 12 | 13 | 5 |
| Сыр Сметанковый |
30
|
99 | 6 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3211 | 297 | 19 | 21 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное Милка Софт-Чок |
47
|
204 | 2 | 9 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум бьюти |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 299 | 217 | 2 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131 | 5 | 1 | 24 |
| Мацони Коровка из Кореновки |
30
|
15 | 1 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) |
110
|
97 | 20 | 1 | 0 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] › |
40
|
91 | 2 | 8 | 1 |
| Огурец, парниковый |
130
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые (1шт=6 гр) |
18
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 512 | 439 | 32 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони Коровка из Кореновки |
200
|
100 | 8 | 6 | 2 |
| Батончик с отрубями Аютинский |
25
|
53 | 1 | 0 | 10 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Абрикосы |
80
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Пирожное бисквитное Милка Софт-Чок |
23
|
100 | 1 | 4 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Вишня |
120
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 808 | 425 | 15 | 17 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
190
|
182 | 2 | 1 | 39 |
| Итого | 190 | 182 | 2 | 1 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
90
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 90 | 52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 5110 | 1614 | 74 | 65 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога 55 мин, ходьба 1ч 30 мин (по шагомеру: 300 ккал)
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
375 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
105 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1575 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
10 |
875 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 480 раз
Тоннаж: 4925 кг
Марина
20.06.2018 15:48
КОНЕЧНО,ТАКОЙ КРАСИВОЙ ДЕВУШКЕ,НЕЛЬЗЯ БЕЗ СЛАДКОГО!!!
ALF
20.06.2018 17:12
Попробуйте заменить батончики на зефир (мармелад). В них нет жира.
Они полезнее батончиков при похудении.
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Интересные блоги
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Лучшие рационы
