Дневник питания и тренировок за 13.04.2017

Все зеленые бжу, ура! По витаминам, как обычно, недобор, но я стараюсь. Хотела морскую капусту на ужин, да так и не выбралась в магазин( А где вы берете порошок из морской капусты, в обычных супермаркетах как-то не замечала. В дневнике тренировок указала 3 захода отжиманий от пола с поднятыми ногами по 5 раз, а сама отжималась от стены, но по 10 раз, думаю, примерно равноценно. От пола очень уж сложно, плюхаюсь на живот с моим весом и все. А что еще на руки без гантелей, не представляю, так-то они уже обвисать начали, что печально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Хлеб богородский	50	93	2.9	0.4	19.5
творог укропно-оливковый	38	55.8	5.2	3.3	1.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	25	21.8	4.7	0.3	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
каша манная жидкая	117	72.1	2.9	1.4	11.8
хлебцы тонкие многозерновые Щедрые	5	17.5	0.7	0.2	3.4
творог укропно-оливковый	25	36.7	3.4	2.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	933	354.2	21.3	9.3	46.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	71	107.2	20.6	2.2	0
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Томаты маринованные	48	7.4	0.8	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	595	382.7	34.7	16.1	23.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью	11	27.5	0.7	0.9	4.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель леденцовая Tunes с ароматом ментола и мяты	4	15.9	0	0.1	3.8
шоколад молочный	8	43.5	0.5	2.5	4.5
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	500	190.9	4.3	10.5	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
мармелад жевательный аэрированный "Яшкино"	3	9.3	0.1	0	2.3
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	526	283.1	22.1	13	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
мармелад жевательный аэрированный "Яшкино"	3	9.3	0.1	0	2.3
Орех кешью	9	56.7	2.3	4.8	1.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью	10	25	0.6	0.9	3.8
Мороженое сливочное	40	73.2	1.5	4	7.8
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	432	215.4	5.1	9.8	25.9
Итого за день	3136	1467.2	87.8	61.2	136.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	2	2

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 115 раз

Время: 2 мин

Иринка 13.04.2017 20:29

Лина написал:
на руки без гантелей

если обвисают, обязательно гантели, чудес не бывает. как минимум отжимания регулярно на трицепс спиной к кровати или к скамье.

no name 13.04.2017 20:39

Я по 100 раз от стены и от дивана спиной отжималась. По утрам пилатес минут на 10-20 там всякие планки тоже хорошо руки укрепляют. У меня не обвисли (-16кг). Конечно сразу сто не получится, подходами, и конечно от возраста зависит,чем старше тем тяжелее сохранить кожу в тонусе