Наталья КС №40
15.11.2021 16:36

Магний

Заинтересовал меня этот микроэлемент. Сперва написали в комментариях, что от его недостатка может болеть голова. Посмотрела в Интернете - список еще расширился, тут и тахикрадия, и мышечная слабость, и постоянная усталость, судороги, а главное, инсулинорезистентность может именно от недостатка магния развиться и даже диабет. 

А вот небезынтересная табличка, какие формы магния наиболее биодоступны.

Биодоступность магния:
Оксид - 4%
Карбонат - 30%
Малат - 70%
Глицинат - 80%
Цитрат - 90%
Мне врач выписывал магний диаспорал, это цитрат. То есть как раз самый биодоступный.

Подсказали еще магний хелат. В моем источнике его не было.

Не поленилась и выписала еще продукты из нашей Супер-еды с содержанием магния, по убывающей. Там 150 штук в списке, я выписала только то, что сама часто употребляю в пищу:

В процентах на 100 грамм продукта:
морская капуста сушеная - 318% на 100 грамм
тыква семечки
кунжут
миндаль жареный
ржаные отруби - 112% на 100 грамм
мак
фундук - 105% на 100 грамм
семечки подсолнуха
какао тертое
кешью
гречка
фасоль белая
курага
куриная грудка - 21,5% на 100 грамм
петрушка
хурма
минтай
банан - 10,5%
морковь - 9,5%

 8 
 17
Мартинка 15.11.2021 16:41
Ещё магний хелат тоже биодоступный.
Наталья КС №40 15.11.2021 16:41
Мартинка, спасибо! Там, где я смотрела, его не было
Olga1959 15.11.2021 16:53
У всех болела голова на работе и вот одна пьёт магнелес и дала попробовать ,сладенькая в оболочке Б 6 вообщем
Наталья КС №40 15.11.2021 17:19
Olga1959, и что? перестала голова болеть?
Olga1959 15.11.2021 17:29
Елена (имт 24.6) 15.11.2021 17:36
Каждый день 6абираю из продуктов 150% не меньше. И калий. По этим двум показателям и смотрю, качественное питание или нет.
какао пью
Наталья КС №40 15.11.2021 18:47
Olga1959, вот это круто! На днях куплю и проверю на себе.
Наталья КС №40 15.11.2021 18:47
Елена, я посмотрела свой дневник, у меня примерно 80% за месяц по магнию.
Наталья КС №40 15.11.2021 18:49
★ Svetlana Sergeevna ★  , с сахаром или без? )))) Мне сахар нельзя. Вчера впервые за год купила горький шоколад. Я его всю жизнь терпеть не могла. А тут попробовала - и понравилось))) Даже удивилась. Было сладко. Хотя раньше всегда казался невыносимо горьким. Вот что значит отвыкла от сладостей.
Елена (имт 24.6) 15.11.2021 19:07
Наталья КС №40, Есть над чем работать!)
Наталья КС №40,с сахзамомем кусковое какао 99% без сахаров и пью алканизированное
ИринаГол 15.11.2021 21:18
А лактат?
Наталья КС №40 15.11.2021 23:37
ИринаГол, не знаю. Надо где-то узнавать.
Ok-sana 16.11.2021 22:31
Наталья КС №40, у меня также с шоколадом было
Ok-sana 17.11.2021 00:29
Я пью кальций плюс магний,он так лучше усваивается организмом
Наталья КС №40 17.11.2021 11:00
Ok-sana, а сколько в нем дозировка магния? Мне надо не меньше 300 мг.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы