Наталья КС №40

06.09.2021 10:53

Итоги месяца

Подвожу итоги месяца. Постараюсь быть с собой честной. Итак, месячная раскладка на скриншоте. Дефицит достаточный, чтобы я скинула 1 кг. Тем не менее вес остался на месте. Впрочем, это длится уже полгода. Я с зимы стабильно вешу 78 кг.

Друзья, прошу помощь зала. Чтобы все-таки пошел отвес, что делать?
Варианты моих предположений:
1. Подкорректировать настройки дневника. У меня стоит умеренная активность. Возможно, надо выставить низкую активность. Ведь эти нормы скорее всего для меня завышены.

2. Увеличить кол-во физнагрузки. Сейчас я делаю утром зарядку минут 10-15 на разные группы мышц 4-5 раз в неделю. Ходьба 4-5 тысяч шагов в среднем в день. Мало, не так ли? Работаю на дому, поэтому вынужденных передвижений нету. Только прогулки.
3. Как-то перераспределить КБЖУ. Но по правде, я хорошо себя чувствую, когда мало углеводов, а больше жиров. Насчет белков пока не понимаю.
4. Позволяла себе в течение месяца белую муку, раз 6-8 не меньше. Значит, полностью исключить белую муку.
А что вы еще можете посоветовать?
*** Есть ухудшающий фактор - инсулинорезистентность. То есть обмен веществ однозначно замедлен.

P.S. Пришла мысль - добавить ходьбу Лесли Сансон. Я одно время практиковала. Это дома, встала из-за компа и пошагала. 15 минут всего. А активность уже увеличится.

Ольга 06.09.2021 10:56

Отсутствие активности нужно выбрать.

Наталья КС №40 06.09.2021 10:57

Ольга, не могу) У меня при малых калориях головные боли. Я пробовала. Аппетита нет, а вот с головой мучаюсь.

Ксерения 06.09.2021 11:01

Я думаю, прогулки увеличить, их продолжительность. Возможно, с большей скоростью.

Ольга 06.09.2021 11:02

Наталья КС №40, так в чем суть вопроса тогда, если вы не можете? Волшебного способа есть сколько хочется и худеть нет.

Светланка 06.09.2021 12:21

Привет! Для себя выбрала в настройках отсутствие активности и добавляю расходы на физ активность по фитнес браслету. Снижение веса по плану МЗР и показатели на весах сопоставимы. Если за полгода вес не изменился значит Вы нашли свой энергетический баланс, чтобы худеть необходим дефицит. Вариантов его достижения не много или еда или физ активность. Выбор за Вами

Наталья КС №40 06.09.2021 13:34

Светланка, значит все-таки надо увеличивать физ.активность.

Наталья КС №40 06.09.2021 13:35

Ольга, я ела не сколько хочется, а с дефицитом. Значит неправильно определила активность. Получается, что надо активность увеличивать. Но еще была версия, что если перераспределить КБЖУ, тоже может дать эффект.

Наталья КС №40 06.09.2021 13:36

Ксерения, или еще добавить упражнений с гантелями дома. Мечтаю все о велотренажере, но не уверена, что он даст нужную активность.

Наталья КС №40 06.09.2021 13:52

РЕШЕНИЕ. Решила сделать два изменения:
1. свой рацион подкорректировала, ниже напишу в сравнении с прежним. 2. добавить ходьбу Лесли 2 р. в неделю, танцы (дома под быструю музыку) 1 раз и гантели в зарядку - 2-3 раза.

Рацион:
Было - стало:
К - 1719 - 1650
Б - 103 - 91
Ж - 75 - 95
У - 157 - 107
Месяц посижу на таком, а дальше снова буду выводы делать.
Всем откликнувшимся спасибо!

Юджин (кето+ИГ) 06.09.2021 13:53

я хорошо себя чувствую, когда мало углеводов, а больше жиров.

Есть ухудшающий фактор - инсулинорезистентность. То есть обмен веществ однозначно замедлен.

Нет мыслей изменить диету? Т.е. не пытаться работать одним и тем же инструментом, который плохо работает в Ваших руках, а взять другой инструмент, который, исходя, из Ваших же записей, Вам подойдёт больше...

Наталья КС №40 06.09.2021 13:58

Юджин (кето+ИГ),что именно вы имеете в виду? Я только что написала, что изменила распределение кбжу. посмотрите.

Юджин (кето+ИГ) 06.09.2021 14:14

Наталья КС №40,когда написал, увидел. Раз уже приняли решение, то посмотрите, что будет. Надеюсь, поможет.

Катрин 06.09.2021 14:55

Интересно... Причём белая мука 😄?))))))

Светланка 06.09.2021 14:59

Наталья КС №40, вообще мне показалось, что Вы маловато ходите... я стараюсь пройти в день минимум 8 тыс, в среднем получается больше 10. + на степпере каждый день шагаю по полчаса и с гантелями занимаюсь, приседаю

Светлана П. 06.09.2021 15:05

Светланка, Поддерживаю. У меня в рабочие дни 13000-14000 шагов, в выходные к 20тыс. и вес не очень-то торопится уйли, Ходить надо быстро, почти бежать. Ну и дефицит е еде. Только так.

ВХ 06.09.2021 15:11

Наталья КС №40, вы же недавно мне как раз писали, что вам часто не хочется доедать до калорий, но вы себя заставляете... Вы себя где-то обманываете, и сначала вам надо разобраться со своими играми разума.

Светлана П. 06.09.2021 15:20

https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/pohudenie-pri-rezistentnosti-k-insulinu-7-kliuchevyh-momentov-609908d4b8e935293cfb9e24?&utm_campaign=dbr Главное не отчаиваться, пробовать и работать на собойю

Mushkanchik 06.09.2021 16:04

У Вас очень низкая активность. Однозначно стоит заменить среднюю на низкую/отсутствие в параметрах.
Еще раз проверить калорийность на упаковках- у меня многие продукты гораздо калорийнее, чем задано по рецептам. И еще один момент- один и тот же продукт, разные производители- разная калорийность. Приходится каждый раз сверяться.
Мука- не проблема.
Жиры...Вот у меня с жирами та же самоя проблема. Очень быстро собираются в меню. Вроде бы немножко растительного масла, немножко молочки, немножко орешков или семечек, а в результате... Может стоит отделять порцию салата без масла себе, а остальным делать, как привыкли и как им вусно?
И еще- не прокалории, но полезно. Я здесь читала /источник не могу привести, кажется на страничке русской версии BBC, что углеводы желательно смещать в одну половину дня и делать большие интервалы между приемом углеводов/ .

Наталья КС №40 06.09.2021 17:20

Светланка, когда ходила на работу, это было легко, когда засела дома, стало очень сложно набирать шаги.

Наталья КС №40 06.09.2021 17:22

Светлана П., ответила выше - я ушла с работы пару лет назад, зарабатываю из дома, за компом. Очень сложно нахаживать шаги, когда нет цели куда-то идти. Хожу на прогулки, но много не получается.

Наталья КС №40 06.09.2021 17:23

ВХ, да, заставляю. Но до той границы, что в дневнике. Вы же видите, она как раз зеленая. А наверное мне и не нужно столько

Наталья КС №40 06.09.2021 17:26

Mushkanchik, а кстати я где-то у вас на страничке писала, что у меня жиры не проблема. А проблема углеводы. Насколько я из литературы вынесла, именно углеводы в организме превращаются в жиры. А сам жиры не превращаются напрямую в жиры, там идет сложная цепочка. После этого я жиры перестала бояться)))

Cчастливая Бабушка 06.09.2021 17:29

Светланка, я тоже так отсутствие активности выставила + фитнес браслет и то его беру только тогда, когда показатели значительные. но мое "отсутствие активности" такое иногда, что десять потов сольется...

Cчастливая Бабушка 06.09.2021 17:31

Наталья КС №40, выставьте настройки отсутствие активности, снижайте калорийность. но иногда можно наедаться по полной программе, делайте пищевые качели

Наталья КС №40 06.09.2021 17:31

Счастливая Бабушка, я не могу занижать калораж суточный, ну максимум на 100-200 ккал, мне эндокринолог не разрешает. Есть некоторые проблемы. А вот повысить активность - это вполне по моим силам..

Наталья КС №40 06.09.2021 17:32

Счастливая Бабушка, я вам выше уже ответила)))

Наталья КС №40 06.09.2021 17:33

Юджин (кето+ИГ), вы знаете, если и это не поможет, то тоже не страшно, буду экспериментировать дальше)))) Главное чтобы вес вверх не полз, а он вроде стабилен полгода.

Светлана П. 06.09.2021 17:53

Наталья КС №40, Читать любите? Купите себе аудиоплеер, закачайте книгу и читать, в смысле гулять. Можно и по стадиону соседней школы, или парк - что ближе. Я тоже просто так не могу ходить. Только читая. В воскресенье часа 2 по лесу бегала - побегу-устану, пройдусь. К вечеру по браслету минус 1000кк было. (С утра силовыми позанималась). Я это к чему. Не можешь голодать- не надо, Ты ж не 12 часов без перерыва работаешь. Я раньше на работу на машине ездила, тоже 4тыс. шагов в день получалось. И времени не было. Нашла фитнес-программу Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дей. Всего на 25 минут. Первые 2 недели чуть не померла. Задыхалась. Темп не выдерживала. Постепенно втянулась. Теперь после нагрузок кайф испытываю.. Пробуй, ищи свое, но двигайся.

Юджин (кето+ИГ) 06.09.2021 18:07

Наталья КС №40, у меня тоже был такой период, когда вес был стабилен после того как я сбросил 15 кг, но такое дело было запланировано, что бы здоровье своё подправить. После этого я ещё скинул 13 кг, но уже другим способом...

Наталья КС №40 06.09.2021 18:19

Светлана П., согласна, движение - это самое важное. Спасибо за идею с аудиокнигами. Вот это точно попробую.

Наталья КС №40 06.09.2021 18:26

Юджин (кето+ИГ), так я тоже полгода не парилась, но теперь уже пора двигаться дальше

Mushkanchik 06.09.2021 18:29

Наталья КС №40, да, я помню, но увидев перебор по жирам, сразу отреагировала, так как у меня жиры- это триггер. Извините. Не могу спокойно пройти мимо С улыбкой

) Если Вам с таким количеством жиров комфортно, то все нормально, конечно. Тогда остается увеличить физическую нагрузку и километраж, если это возможно. С улыбкой

Наталья КС №40 06.09.2021 18:36

Mushkanchik, я даже изменила рацион на свой личный. и ввела эти цифры жиров как норму, при этом снизила углеводы. Сегодня уже совсем другая картинка выходит)))) Смотрите в картинке. Потом еще выложу сам дневник.

Марина 06.09.2021 20:08

Скажу о себе. Хожу в день от 13 до 25 тысяч шагов, 2 раза в неделю спортзал, силовые, один раз в неделю бассейн 45 минут. Вычислила опытным путем, что это как раз умеренная активность. Но в настройках поставила коэффициент чуть ниже, 1,5, чтоб точно дефицит был. И тренировки к калориям не плюсую. Если ем по зелёным полоскам, вес уходит по графику и чуть больше.
Вам действительно, на мой взгляд, или активность нужно увеличить, или в настройках снизить активность.

Светланка 06.09.2021 20:18

Счастливая Бабушка, если 10 потов. .. я то ели ползаю между холодильником и компьютером С улыбкой

Галин@ 06.09.2021 20:51

Ваша активность тянет на низкую. Не более того. Я давно эксперементирую с энергозатратами, пытаясь выставить без учета тренировок. Берем, складываем шаги, зарядку ( все упражнения считаем и заносим в дневник) и раскидываем на месяц. Так вот. Что у меня получилось. В рабочие дни 4-5 тыс шагов. Тренировки 4 раза в неделю по 1,5 часа и тянет это по энергозатратам на коэффициент 1,47 ( в мзр 47 % к основному обмену). Низкая активность это 40, умеренная 60. Делайте вывод, тянете ли Вы на умеренную активность.

Наталья КС №40 06.09.2021 23:09

Марина,я за вами давно наблюдаю. Как вы умудряетесь столько шагов нахаживать? Я даже чисто физически не могу представить, где столько времени взять. У меня в час 2500-3000 шагов. Значит чтобы находить вашу норму шагов, мне бы потребовалось от 4 до 8 часов. Или просто у вас очень быстрый шаг? Но даже если вы ходите в 2 раза быстрее меня, то все равно верхняя планка это более 4 часов. А где вы их берете? Я едва наскребаю в день полтора часа на ходьбу.

Наталья КС №40 06.09.2021 23:10

Галин@, да, я тоже сегодня поняла, что это низкая активность. Спасибо за вашу арифметику!

Наталья КС №40 06.09.2021 23:15

А вот кстати, я два года не могла перешагнуть отметку в 80 кг. Все время было 81-83 кг. А в декабре заболела коронавирусом и сразу 3 кг как корова слизала. При том же питании и вообще без физ.активности. Лежала трупнячком дома, даже на улицу не выходила месяца три. С тех пор те самые 78 кг и держатся. Да, не лучший способ скидывать вес. Но вот однако же.

Анжела 06.09.2021 23:18

Наталья КС №40, активность велотренажёр даст, но, главное, не верить показаниям на его таблище...как правило, завышает затраты раза в два...что б нормально скинуть надо добре упахаться на нём...

Наталья КС №40 06.09.2021 23:24

Анжела, а добре это сколько? я летом ходила в тренажерку - до этого не занималась лет 7-8. Так мне было очень тяжело. С перерывами всего 15 минут вытягивала на велотренажере.

Галин@ 06.09.2021 23:26

Кстати, посмотрела Ваши параметры. Рост, как у меня, вес как у меня был в прошлом месяце. Так вот, я за месяц на калорийномти 1833 сбросила 1,1 кг. Но я расслабилась в том месяце. Чтобы худеть на 2 кг в месяц, мне надо есть где-то 1600 ккал. Но это при том, что мои тренировки намного длительней Ваших. 1,5 часа против Ваших 15 минут. Так что, думаю, что все с Вашим обменом в порядке. Надо просто активность увеличить или еду урезать.

Анжела 06.09.2021 23:30

Наталья КС №40, Вот сейчас залезу, отпишусь...

Nata 06.09.2021 23:30

В определении активности может помочь шагометр (браслет-часы на руку).

Для меня очень точно показывает каллорийность калькулятор Сергея Обложко. Называется: «Расчет идеального веса и равновесной калорийности “ Там активность вводится именно в пройденных шагах . Очень точно для меня показывает. Сбрасываю ровно столько сколько и планирую. "Застои" бывают очень редко и максим на неделю, в основном, перед женскими днями. За лето минус 10. Хочу сейчас за осень ещё минус 10 до 49)))

Галин@ 06.09.2021 23:32

Nata, Ничего себе темпы у Вас. Ну первые кг легче сбрасываются. Но остатки очень тяжко. Десятку за 3 месяца при небольшом избытке.... Если удастся, расскажите, как Вы это сделали

Анжела 07.09.2021 00:01

Наталья КС №40, меня хватило на десять минут...извиняюсь за качество фото...

За десять минут тренажёр пишет 82 калохи...

Браслет рисует 35 на лёгкой активности...
На сегодня с меня вела хватит )))

Наталья КС №40 07.09.2021 00:14

Анжела, так у меня дела еще не так плохи? )))) Я все ж по 15 минут накатывала. А в конце так и по 20 вроде.

Nata 07.09.2021 00:14

Галин@, для моего роста в полтора метра тот "небольшой избыток" начал тогда переходить в ожирение 1 степени(( Тогда и решила, что пора сбрасывать. Недавно перешла верхнюю границу нормы по ИМТ. Первый месяц-полтора ничего особенного ни делала. Ела что хочу, включая высококаллорийные продукты, но при этом укладывалась в свою норму по каллориям. Но это было вот прям тяжело: получалось мало по объёму, часто хотелось сорваться и обожраться. Перешла на менее каллорийные продукты - стало гораздо проще. Ем 1 - 2 кг еды в день и это выходит на 500-1000 ккал)) А недавно нашла на Ютуб рецепты С. Обложко - теперь готовлю по ним оливье и селёдку под шубой по 50 ккал на 100 г, и другие низкокаллорийные вкусности. Так стало совсем легко. Еда получается вкусной и при этом низкокаллорийной.

Спорта поначалу совсем не было (по мед причинам). Сейчас начала ходить по 10+ тыс шагов. Когда станет можно (надеюсь, месяца через 2-3), вернусь в спортивный туризм на конных дистанциях))

Наталья КС №40 07.09.2021 00:18

Галин@, я просто в августе заболела и почти месяц восстанавливалась, двигалась совсем мало. А вот июнь-июль ходила в тренажерку. Но и тогда я вес тоже не сбрасывала. Хотя - пару раз 77 замечено было. Ем я всегда примерно одинаково. Иные дни мало, другие дни чуть больше. В среднем уже год одинаково. В тренажерке занималась по 1 часу 2 раза в неделю. После тренировок аппетит полностью пропадал, я даже дневной минимум не могла наесть. А вес тот же.

Анжела 07.09.2021 00:18

Наталья КС №40, нее... сегодня я тридцать километров на веле отмотала, так что тренажёр уже не в кайф )))

Наталья КС №40 07.09.2021 00:21

Nata, шагомер у меня есть, он показывает кол-во шагов и сожженные калории. Совсем недавно открыла, что врет. Не знаю как давно. В общем, теперь новый надо покупать. КАк поняла? Включила программу ходьбы на смартфоне от этого же шагомера и сравнила, сколько программа шагов насчитала, сколько шагомер. Программа например 4500, а шагомер только 3000. Очень уж большая разбежка. Думаю, что браслет вышел из строя.

Галин@ 07.09.2021 00:21

Nata, Понятно. Просто не знала, какой у Вас рост. Тогда, конечно, это для, Вас очень лишнее. Но вторые 10 кг все рано труднее будет сбросить, чем первые. Но я по себе сужу. При моих 169 похудеть с 80 до 70 легко. С 70 до 65 труднее, а вот после 65 это убиться нужно, чтобы вес уходил.

Галин@ 07.09.2021 00:24

Наталья КС №40, Понятно. Но Вы же, вроде, говорили, что у Вас инсулинорезистентность. В Вашем случае низкоуглеводное питание показано, если не ошибаюсь. А эндокринолог что говорит? Может стоит медикаментозно вмешаться?

Lidia D 07.09.2021 00:29

Наталья КС №40, это программа на смартфоне брешет)))) телефон реагирует на любое движение, а браслет только на активную ходьбу

Nata 07.09.2021 00:36

Галин@, да это ещё ничего)) Я к 14 годам весила 90+ кг! Родители так вот любовь проявляли - вкусняшками. К 14 пришло осознание того, что так дело не пойдёт и начала сбрасывать. Сначала перебрала несколько разных диет, после пришла к тому, что первостипенную роль играет каллорийность, остальное тоже важно, но не так критично. В 18 весила 55 кг, имея при этом хорошую мышечную массу, сдала ГТО на золото. И всё бы хорошо. Но через несколько лет переехала к теперь уже мужу, переняла у него привычку есть всякую гадость, спорт из-за напряжённой учёбы сильно уменьшился, и вес естественно плавно пошёл вверх((

Зато сейчас и сама похудела и муж на моих салатиках "случайно" скинул, сам того не зная)))

Наталья КС №40 07.09.2021 00:40

Галин@, эндокринолог еще год назад хотел посадить на метформин. Я наотрез отказалась. И питанием пытаюсь убрать. Но увы индекс НОМА все-таки растет. Надо еще жестче питание делать.

Наталья КС №40 07.09.2021 00:40

Анжела, ой, так вы спортсменка) Я против вас комарик))))

Наталья КС №40 07.09.2021 00:41

Lidia D, правда? А я расстроилась, что шагомер сломался. Ура!

Марина 07.09.2021 04:26

Наталья КС №40, я хожу в час 5-6 тысяч, быстро. Но в течение дня нахаживаю. И специально хожу. На работе по этажам, на лифте не езжу, и везде только пешком. Привычка уже

Наталья КС №40 07.09.2021 11:54

Марина, да, когда ходишь на работу, это гораздо проще. Я когда работала в офисе, тоже проблем с шагами не было. Я еще и пешком домой любила ходить по 8 км)))) Сейчас работаю дома. И это оказалось большой сложностью

ВХ 07.09.2021 13:42

Наталья КС №40, эм. Зелёная граница в дневнике ничего не значит. Это виртуальная цифра, которую вы, по сути, выставляете сами. Может, вы поставили активность сверху 100%, откуда я знаю?... Единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит, - посмотреть, снижается ли вес в долгосрочном периоде (если не было метаболической адаптации почему-то, нового спорта или других событий, типа, болезни). У вас не снижается, значит, дефицита нет.

Ольга 07.09.2021 14:04

Наталья КС №40, дефицит у вас присутствует только в дневнике, фактически его нет, раз вес не сдвинулся. Можно сколько угодно перераспределять КБЖУ, но к чему обманывать себя?

Наталья КС №40 07.09.2021 15:46

Ольга, конечно, обманывать себя ни в коем случае нельзя))))

Наталья КС №40 07.09.2021 15:48

ВХ, я бы с вами стопудово согласилась, если бы у меня не зашкаливал инсулин в крови)))) При норме инсулина от 20 до 170 у меня он 183. Думаю, у меня есть дефицит, но это касается здоровых людей, а вот с моим инсулином нужны другие меры.

Mushkanchik 07.09.2021 19:18

Наталья КС №40,картинка-мечта. С улыбкой

Кстати, у меня тоже по калориям выходит, что я должна терять в весе, но смотрю на себя в зеркало, и вижу, что объемы сохраняются такими же. Может, у организма есть какие-то скрытые запасы? Как у льда, который тает? То есть до определенного момента теряет в весе, а потом привыкает к калоражу, и начинает добирать праной? С улыбкой

Наверное, поэтому некоторые и используют метод качелей. Просто рассуждаю вслух.

Татьяна 07.09.2021 20:26

у меня сработали два способа:1. добавить калорий до 1500-1600 на неделю, потом вернутся к дефициту 1200, метаболизм улучшится, вычитала где то, уже не помню, посмотрите такой способ 2. устроить один разгрузочный день на воде и чае в неделю, теряете примерно 1-1,5 за день, на сл. день возвращаетесь в обычный график, вес прибавляет +500 гр. что ниже прежнего и вес уже точно в сл. неделю держится на новом уровне. Пробовала оба способа, у меня сработали, вешу сейчас 62кг осталось сбросить 5 кг до цели. Ползу к ним 3 года с 82 кг

Наталья КС №40 07.09.2021 20:48

Mushkanchik, а может есть психологические защиты? В глубине души я боюсь худеть)))) Умом понимаю - надо, а на самом деле очень боюсь

Наталья КС №40 07.09.2021 20:49

Татьяна, я подумаю. Второй способ не рискну, а вот первый вполне. Только у меня цифры наверное должны быть мои.

Mushkanchik 08.09.2021 20:16

Наталья КС №40, я тоже боюсь худеть. И не худею. Но логически объяснить не могу. По калориям при подсчете идет почти постоянный недобор. Видимо, организм как-то приспособился, и более полноценно усваивает. С улыбкой

Майя 08.09.2021 20:48

Наталья КС №40, почему отказалась от метформина? Если были показания к назначению?

Наталья КС №40 08.09.2021 21:13

Майя, побоялась побочных действий.

Яна Стройняшка 08.09.2021 21:17

Наталья КС №40,а какие они?

Яна Стройняшка 08.09.2021 21:18

Наталья КС №40 написал:
ходила в тренажерку

канал Базилио в помощь и про инсулин и про булки и про "похудеть и накачаться одновременно"

Галин@ 08.09.2021 21:22

Mushkanchik, Ваши рассуждения очень верны. Но не праной конечно. А метаболизм замедляется, организм начинает экономить. Вот почему нельзя худеть долго. Нужны перерывы от дефицита обязательно. Организму надо давать расслабиться, чтобы он понял, что его не собираются убивать, еда есть, все нормально, не надо ничего экономить.

Женя 08.09.2021 21:30

Яна Стройняшка, а можно подробнее про "похудеть и накачаться одновременно"?

Майя 08.09.2021 21:34

Наталья КС №40, зря. Хороший проверенный препарат

Наталья КС №40 08.09.2021 21:37

Яна Стройняшка, одно время смотрела, теперь снова забросила. Надо пересматривать периодически. Спасибо!

Наталья КС №40 08.09.2021 21:39

Майя, я понимаю, но не хочу еще одно лекарство, пока есть возможность тянуть. Я принимаю слишком много лекарств. У меня есть рисковая версия - похудеть до ИМТ 25, и вдруг диабет отступит.

Майя 08.09.2021 21:43

Наталья КС №40, если даже преддиабет- с ним лучше не играть. Другие препараты можно отложить, но не этот. Но конечно выбор за вами. И ещё: диабет не всегда связан с ожирением. Как и высокий холестерин и тд

Наталья КС №40 08.09.2021 23:59

Майя, а чем опасен преддиабет? У меня к примеру постоянные головные боли, это да, усложняет жизнь. А что еще может быть? Я даже здесь на сайте читала много рассказов, что люди устанавливали строгую диету без быстрых углеводов и поворачивали вспять болезнь. Я иду таким же путем. Бывают изредка срывы на батон, но сахар я не ем уже ровно год.

Наталья КС №40 09.09.2021 00:00

Майя, читайте в скриншоте. Вроде нет большой опасности. И там же написано, что можно предотвратить с помощью диеты и физической активности. И еще там написано, что медикаменты назначают, если не дали результата диета и увеличение физнагрузки. Мне надо просто жестче к диете подойти и увеличить нагрузку, я осознаю, что нагрузка у меня маленькая.

Яна Стройняшка 09.09.2021 09:05

Наталья КС №40, не, йа не в том смысле, а в том что если вы ходите в тренажерку (=наращивать мышцы!) и Одновременно пытаетесь похудеть енто абсолютно разнораправленные процессы! о чем у Бази есть соотвествующее разъяснение.

а начинать надо с его плейлиста по отекам.
вот прям с карандашом сидеть и конспектировать!

Яна Стройняшка 09.09.2021 09:08

Наталья КС №40, у Базилио половина плейлиста Зал славы и Истии позудения как разрасказывают об этом. а секрет прост: е есть чашще чем раз в 3 часа, не есть продукты с высоким гликемическим индексом, а есть с низким (около 50). например пармезан оказывается имеет низкий ГИ, а например вареная свекла (привет винегрету) имеет высокий!

Наталья КС №40 09.09.2021 12:05

Яна Стройняшка, огромное вам спасибо! да, надо пересмотреть, возобновить в памяти.

Яна Стройняшка 09.09.2021 12:28

Наталья КС №40, у него же там 500 роликов. если неконспектировать то фиг чо запомните...

Наталья КС №40 09.09.2021 12:30

Яна Стройняшка, значит буду конспектировать)

Яна Стройняшка 09.09.2021 12:31

"что вы еще можете посоветовать?"
бассейн зимой хорошо, особенно акваэаробика... 1-2 раза в неделю.
или баня с веником в теплой компании!
а так и ходьба нормально, просто ищите напарницу и увеличивайте километраж. или велик.
верховая езда, беговые лыжи...

Яна Стройняшка 09.09.2021 12:32

Наталья КС №40, Дарю цветочек

Наталья КС №40 09.09.2021 13:07

Яна Стройняшка, аквааэробика это да, класс!!! Я раньше ходила, тогда кстати и похудела прилично. Сейчас из-за короны боюсь. Вот подумываю велотренажер купить, ибо скоро зима, какие уж тут уличные тренировки

Яна Стройняшка 09.09.2021 13:30

Наталья КС №40, наоборот! на свежем воздухе метаболизм только так разгоняется!
если вы много сидите то как раз работа ногами то что надо!
однако если велотренажер дома лучше бу с рук берите
у многих он вместо вешалки)))

Наталья КС №40 09.09.2021 18:00

Яна Стройняшка, спасибо за совет! поищу, хоть сэкономлю)

Mushkanchik 09.09.2021 19:31

Галин@,

Согласна с Вами на все 100! С улыбкой

Надежда 09.09.2021 20:11

Как так получилось, что летом не доели клетчатки? Овощи и еще раз овощи. Они приносят с собой и витамиы, и микроэлементы. ГИ и ИИ невысокий.

Про белки уже было. Тут все любят поставить себе 1.5 г на 1 кг веса, считают 5 км в день умеренной активностью.