Наталья КС №40

13.07.2019 23:19

Дневник питания за 13.07.2019

Последних три дня не могу справиться с обжорством. Каждый день перебор калорий. Сегодня он больше 600 верхней планки. А утром привес был больше 1 кг. Это за два дня обжираловки. То-то будет завтра с утра. Вчера еще заставила себя через силу позаниматься ходьбой Лесли и гантельки добавила. А сегодня и физнагрузки никакой. Вот от чего эта обжираловка зависит? Сколько раз замечала - то несколько дней в меня ничего не лезет, вообще есть не хочу. То вдруг нападает жор нечеловеческий. А сил все равно мало, вялая-вареная хожу. Последние дни снова потянуло на сдобу. Сегодня дорвалась, купила два кренделя сладких, думала один на завтра оставить - где там! села на лавочку на улице и сразу оба стрескала) Зато голова почти перестала болеть. У меня уже почти неделю сильная головная боль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	855	399	18	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Куриные котлеты	140	270.6	21.3	15.5	11.3
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	60	138	3.3	0.3	30.6
Итого	385	446	24	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Свинина мясная (Варка без слива)	150	371.1	19.7	32.5	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26	70	114.1	12.7	4.6	5.5
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	40	92	2.2	0.2	20.4
Итого	760	577	34	37	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Пироженое Картошка [Мишель]	50	155.5	2.8	7.8	18.5
Итого	270	237	2	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крендель (Хлебобулочные изделия)	200	676	16.4	6.2	138.6
Сосиски Докторские	100	320	7	32	2
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	600	1038	25	38	148
Итого за день	2870	2698	107	122	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 13.07.2019 23:29

Попробуйте салатов добавить. К свинине, сосискам, яйцам. Огурцы, помидоры, капуста, зелень, перец. Насыщение будет лучше, что позволит снизить калорийность. Да, и клетчатку подтянете.

Сергей 14.07.2019 06:21

Наверное, в вашем случае обжираловка зависит от действияна на организм гормонов или лекарственных препаратов. Но в любом случае над всеми этими процессами стоит ваш мозг. А следовательно вы можете этим обжорством управлять.
Других вариантов здесь нет.

Сергей 14.07.2019 06:27

Из советов сгодятся только относящиеся к разряду "маленьких хитростей", облегчающих вашему мозгу борьбу с обжираловкой. Например, никогда не покупать 2 булочки, если сегодня планировали съесть одну. Лучше каждый день ходить в магазин.

Наталья КС №40 14.07.2019 13:21

Сергей, насчет одной булочки - это точно! хороший совет!

Наталья КС №40 14.07.2019 13:22

Lanana, да, это работает, просто иногда не хочется салатов. Хотя вчера вечером я сразу пять огурцов съела. А весь день не хотелось, хотелось именно булок ))))

Наталья КС №40 14.07.2019 13:23

Очень странное обстоятельство, но сегодня полтора кг улетели. Хотя должен был наблюдаться сильнейший привес. Этот организм понять невозможно!

Олег 14.07.2019 13:24

Витамины и минералы надо хотя бы на 90 держать. Тогда чувство голода меньше.

Наталья КС №40 14.07.2019 13:34

Олег, к сожалению, никак не получается. Фин. положение затруднительное последние годы. На питании приходится экономить. А так вы правы конечно.

ольга 14.07.2019 14:07

У меня такое пару раз в месяц бывает , когда плачешь и ешь , но оторваться от еды не можешь . Я прочитала , что тянет на выпечку . если не хватает хрома , купила и пью витамины с хромом .Еще решила не ограничивать выпечку , пеку часто или на творожном тесте или в лаваше делаю быстро-выпечку и на сахарозаментителе . По каллорийности получается 100-130 каллории на 100 гр . в первой половине дня можно . Семья очень любит творожно -маковый рулет в лаваше или яблочную запеканку . Попробуйте и семья будет рада и вам в пользу , тем более сезон фруктов . Кстати вчера делала рахат лукум из тыквы на сахарозаментителе ( только крахмала поменьше , а догнала желатином ) - мне не понравилось . но и муж и детки в восторге . Так что не расстраивайтесь . а попробуйте варианты

Мира 14.07.2019 14:14

«то несколько дней в меня ничего не лезет, вообще есть не хочу. То вдруг нападает жор»
А я этим пользуюсь. Не хочется есть—не ем,зато когда жор нападает,жру все с чистой совестью,но все заношу в дневник,потому что мне важен средний калораж за неделю. И он получается в пределах моего коридора. Вот последнее время так и питаюсь,то ничего не ем,потому что нет желания,то потом два—три дня мету все подряд Извини!

Наталья КС №40 14.07.2019 14:59

Мира, хорошая мысль! учитывая, что по итогу сегодня у меня отвес, а не привес, то наверное организм сам за неделю сделал среднее арифметическое)))

Наталья КС №40 14.07.2019 14:59

ольга иванова, ого, про хром не слышала. Надо почитать. Посмотреть где он еще. А может и витамины надо дополнительно. Спасибо!

Ольга Ф 14.07.2019 15:15

Наталья, а может не надо, хром легко пищей набирается.

Магнолия (кетомагия) 14.07.2019 15:25

Наталья, облепиха, калина, треска. Посмотрите в базе по этому элементу, там всегда есть из чего выбрать.

ольга 14.07.2019 17:15

Магнолия, о сколько нового . в как это можно посмотреть ? или в бесплатной версии этого нет ?

Наталья КС №40 14.07.2019 20:33

Магнолия, cпасибо!

Ilana 14.07.2019 21:32

ольга иванова, когда Вы начали пить витамины с хромом, на выпечку перестало тянуть?

Vika Viktor 14.07.2019 22:46

Наталья, хрома больше всего в тунце,и вообще в рыбе, я в основном и рыбу ем, сладкое по необходимости. Ну или когда хочу

И избыток кальция может приводить к дефициту хрома.
Пойду у себя посмотрю, никогда не обращала внимания

Магнолия (кетомагия) 14.07.2019 22:59

ольга иванова, в разделе супер еда, есть отдельно информация по каждому нутриенту. Есть ли это в беспл. версии не знаю, у меня пока социалка, всё нахожу. Но если зарегестрироваться за члена своей семьи отдельно, первая неделя на полной версии.

Магнолия (кетомагия) 14.07.2019 23:02

Наталья, в этом разделе

Наталья КС №40 14.07.2019 23:08

Магнолия, спасибо! А я сегодня как раз с мужем обсуждала, что хочу в качестве эксперимента месяц посидеть на особой диете - сама придумала) Большое кол-во морепродуктов, субпродукты, можно немного куриной грудки. Убрать полностью мучное и сладкое. Вот может с августа начну. А потом результаты измерю.

Vika Viktor 14.07.2019 23:11

Магнолия, по моему проще пойти кровь сдать на микроэлементы и витамины, гормоны и т.д пусть врач решает, чего убавить или добавить.

Наталья КС №40 14.07.2019 23:11

Vika Viktor, у меня кальция недобор, хотя уже стала есть творог. За месяц срез брала - кальция 41%, а хрома кстати 54%. Нужно все подтягивать.

Vika Viktor 14.07.2019 23:12

Наталья, а когда последний раз ходили к врачу? Просто сделать анализы, биохимию и клинику?

Julia (165/55/36) 14.07.2019 23:12

А ещё ешь, как ни в себя, если недобор белка или полезных жиров. Попробуйте вместо булок орешки - они и белок дают и жиры. Но лучше, конечно куриную грудку С улыбкой

Магнолия (кетомагия) 14.07.2019 23:13

Наталья, средиземноморская диета признается врачами лучшей, большое количество морепродуктов - идеальное сочетание с овощами.

Vika Viktor 14.07.2019 23:15

Наталья, у меня норма, для тех кто занимается спортом 1200 с небольшим и хрома тоже подзавязку, Вот, сегодня

Магнолия (кетомагия) 14.07.2019 23:16

Vika Viktor, все здравомыслящие люди периодически мониторят биохимию и др.свои анализы.

Наталья КС №40 14.07.2019 23:18

Vika Viktor, так у меня щитовидка нездорова, я ее на контроле держу. Но пару месяцев назад врач сказала снизить дозу гормонов, и на этом фоне стала голова болеть. Хожу иногда к эндокринологам. К остальным вот не хожу. Может и надо было.

Наталья КС №40 14.07.2019 23:20

Магнолия, а вот кстати общие анализы давно не сдавала. Сдаю гормоны щитовидки и еще пару показателей в платной лаборатории, очень дорого анализы сдавать, так что общую биохимию и не сдаю. Наверное надо бы что-то сдать.

Vika Viktor 14.07.2019 23:21

Наталья, надо смотреть кровь, кроме гормонов. Это ваш семейный врач или диетолог назначает. А можете вынести мозг обоим. По настроению

Vika Viktor 14.07.2019 23:22

Наталья, микроэлементы, витамины, клинический анализ крови, биохимию. забыла электролиты крови

Vika Viktor 14.07.2019 23:29

Наталья, ну всякие петрутшки - кинзы с кефиром, супер летом и творогом- сметаной Хорошо

да и яйцом отварным

Наталья КС №40 15.07.2019 11:14

Vika Viktor, пожалуй да, надо уже и сходить проверитсья

Наталья КС №40 15.07.2019 11:16

Vika Viktor, ок, попробую, хотя не люблю я эту молочку

Задумчивая 15.07.2019 11:58

из своего опыта:
1. больше ешь - больше хочется.
2. хочется жрать - успей попить воды и подумать. как правило, порыв проходит
3. хочется жрать - подыши и подумай. глубокое дыхание животом, с медленным выдохом, сосредоточиться на процессе и так 10-20 раз. потом пойти и посмотреть в дневник питания. может баланса нет, чего-то не доедаете из нутриентов, вот и тянет на все подряд.
ну и опять же, абстрагироваться от доброжелателей из серии "от одного пирожка ничего не будет". сбивают настрой.

Магнолия (кетомагия) 15.07.2019 12:39

Наталья, конечно, лекарства потом дороже стоят.

Олег 17.07.2019 17:47

Наталья, а там и не надо дорогого. Хек, яйца, морковь, капуста, яблоки закроют до 70% как минимум

Наталья КС №40 17.07.2019 17:55

Олег, спасибо! Мне это пригодится при новом планировании. Я сегодня новые темы писала)