Дневник питания за 17.06.2019

Первый раз в жизни, когда у меня недобор основного обмена. Прямо не верится. Может, какие-то продукты все же больше по калоражу, чем здесь указано? Ну совсем есть не хотелось. С утра еще была зарядка, очень интенсивная, с гантельками и быстрыми танцами. Но я ее даже не вносила. А однозначно еще и там калории подгорели. Странно-странно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	754	145	9	8	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный по 1-198	500	150	4	1	30.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	587	234	9	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток	180	18	0.4	0.2	3.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Варенье из чёрной смородины	15	42.6	0.1	0	10.9
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Итого	328	288	23	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Куриные котлеты	120	232	18.2	13.3	9.7
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	577	529	22	22	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Ванильный в Вафлях [Ногинское Мороженое]	100	207	3.7	11.4	23
Итого	100	207	3	11	23
Итого за день	2346	1405	68	56	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jays 18.06.2019 12:20

Может быть жара сказалась на отсутствие аппетита или сильная мотивированность. Вы главное про белки не забывайте, иначе, как показали мои наблюдения, Вас ждёт срыв на что-то непонятное (булки по большей части).

Мария. Адепт 2500 ккал 18.06.2019 12:23

я, кстати, заметила, что при "максималках" какой-то день выпадает: недобор, образующийся отсутствием такого уж аппетита. думаю как-то связано.

Наталья КС №40 18.06.2019 22:35

Мария, ну вот буду продолжать наблюдать дальше. Спустя месяц можно говорить о результатах. Будут ли периоды спада аппетита и насколько вес снизится.

Наталья КС №40 18.06.2019 22:37

DaryaS, да дома не было чем добавить белковое))) ! А раньше много лет я именно так и питалась. В день по две котлетки а остальное каши и батоны. Ужас. Я ведь ни о каких калориях и белках не слыхала, и считала что две котлеты - это более чем достаточно для белка в день.

А в этот день у меня еще и творога сто грамм и мороженое, который тоже с белком. Сколько же я раньше белка в день съедала? наверное не больше 30%. Отсюда и такое здоровье разрушенное((((