Водорастворимые витамины

Советую посмотреть лучшие рационы, там отлично видно, чем можно все витамины и нутриенты добрать. Мне кажется, что можно фрутов/овощей побольше включать в меню. Хотя я, чтоб не заморачиваться, просто покупаю самые недорогие витамины и их пью

Самые недорогие витамины синтетические и сосем не усваиваются организмом,  хочется не просто похудеть, а перейти на правильное питание.

Самый проверенный способ- посмотреть за лучшими рационами и за теми, кто больше всего добился на этом сайте. Почитать что и как принимали и тд, думаю большинство вопросов отпадёт само собой  

Я бы порекомендовала вам поэкспериментировать и найти свою золотую середину. Сколько не смотри лучшие рационы, свой нужно самому нарабатывать. Следите за организмом, он вам подскажет, что нужно.

Чтобы выйти по вит. Б нужно кушать от 2500 кал, кашки-картошки, и еще жестче сжигать эти калории =)

Варя Фадеева, Спасибо за совет посмотреть лучшие рационы.

Дмитрий, Картошка - кладезь витаминов?
5 гр зеленого лука
5 гр петрушки / кинзы
5 гр растительного масла
5 гр орехов
....
....
и будет вам рейтинг витаминов даже без 2.500 ккал в рационе.

Дмитрий, это почему так страшно то?)) И какой именно из вит. В? Я прекрасно выходила на витамины группы В, включая в меню печень говяжью, гречку, кашу из крупы овсяной (не хлопья), сельдь атлантическая, суп сырный с кальмарами, шампиньонами и фасолью....общедневной калораж 1350, а уж 2500-это вообще без проблем

думаю, в1. у меня максимум было 90% и то в дни обжорства мучным.

Joy Toy, 

Joy Toy написал:
Картошка - кладезь витаминов?

Ну Вы сами гляньте на 100гр углеводов с продукта выходит половина рекомендуемых норм по Б1. Это 600гр картошки, если сравнить с 170гр гречки(100гр углеводов тоже) то аналогично выходит по Б витамину. Получается кладезь