Илья Рязанов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илья Рязанов

10.04.2017 20:17

Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Хорошо сегодня покушал!))) Выкладываю на обозрение свой дневник!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с луком	111	157.6	13.1	11.1	1.3
Грудка с овощами	103	117	21.2	2.5	2.5
Зелёный Горошек [Green Ray]	56	28	1.7	0.2	3.9
Хлеб Бородинский [Смак]	19	39.9	1.3	0.3	8
Кальций Д3 Компливит	1	0	0	0	0
Селмевит Интенсив (1 таблетка)	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод]	244	75.6	7.3	0	11.5
Итого	1035	418.2	44.6	14.1	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод]	187	159	33.7	0	6.2
Йогурт Молочная Благодать 2.5% Персик/Клубн-земл.	200	156	5.6	5	22
Вода	500	0	0	0	0
Пряники Шоколадные [Яшкино]	30	114	1.5	2.3	21.6
Итого	917	429	40.8	7.3	49.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с овощами	113	128.4	23.3	2.7	2.7
Огурец с кожурой	207	31.1	1.3	0.2	6.5
Хлеб Бородинский [Смак]	30	63	2.1	0.5	12.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	136	176.8	3.7	0.4	37.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Кальций Д3 Компливит	1	0	0	0	0
Итого	1010	447.7	30.6	8.8	60.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная с луком	80	116.6	23.6	2.2	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	92	119.6	2.5	0.3	25.5
Зелёный Горошек [Green Ray]	18	9	0.5	0.1	1.3
Правильные сладости. Постилки Сливовые	11	28.6	0.3	0	6.8
Итого	201	273.8	26.9	2.5	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	147	26.5	1.4	0.2	4.9
Курица жареная с луком	78	113.6	23	2.1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	725	140.1	24.4	2.3	5.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Елизавета вафельный ржаной [Хлебобулочные изделия]	5	18.5	0.6	0.2	3.5
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	177	99.3	1.2	0.9	20.4
Итого за день	4065	1802.7	168.6	35.7	199.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 20:30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	10	10	10	7	15	67
Вес снаряда	20	50	50	50	60	50	2970

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	15	50
Вес снаряда	20	40	40	30	1550

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	7	7	8	7	37
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	9	49
Вес снаряда	35	50	50	55	2270

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	15	15	25	30	35	1950

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	25	30	30	1400

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 236 ккал

Время: 13 мин

Повторения: 443 раз

Вес снаряда: 10740 кг

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Пицца из гречки

Автор Анастасия

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла

Интересные блоги