Илья Рязанов
15.03.2017 19:03
Дневник питания и тренировок за 15.03.2017
Стало более менее получаться исключать углеводы в вечерние приемы
пищи. Наелся творога, все равно голодный как собака! Мяса жииррного
хочу!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
81
|
36.5 | 1.5 | 1.2 | 4.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод] |
289
|
89.6 | 8.7 | 0 | 13.6 |
| Морковь по-Корейски [Кореяна] |
53
|
63.1 | 0.6 | 4.2 | 5.6 |
| Хлеб Кайзер СМАК |
36
|
75.6 | 2.3 | 1.3 | 14.4 |
| Селмевит Интенсив (1 таблетка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 343.3 | 19.6 | 12.4 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с луком |
84
|
126.9 | 23.4 | 2.9 | 1.6 |
| Гречка отварная |
52
|
62.3 | 2.5 | 0.7 | 11.5 |
| Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод] |
214
|
66.3 | 6.4 | 0 | 10.1 |
| Морковь по-Корейски [Кореяна] |
49
|
58.3 | 0.5 | 3.9 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
115
|
20.7 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Хлеб Кайзер СМАК |
24
|
50.4 | 1.6 | 0.8 | 9.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1044 | 386.2 | 35.7 | 8.5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
104
|
46.8 | 1.9 | 1.6 | 6.2 |
| Куриная грудка с луком |
55
|
83.1 | 15.3 | 1.9 | 1 |
| Зеленый горошек Бондуэль |
52
|
38 | 2.9 | 0.4 | 3.8 |
| Морковь по-Корейски [Кореяна] |
32
|
38.1 | 0.4 | 2.6 | 3.4 |
| Хлеб Кайзер СМАК |
24
|
50.4 | 1.6 | 0.8 | 9.6 |
| Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод] |
218
|
67.6 | 6.5 | 0 | 10.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 323.9 | 28.5 | 7.2 | 34.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод] |
153
|
130.1 | 27.5 | 0 | 5 |
| Йогурт Молочная Благодать 2.5% Персик/Клубн-земл. |
72
|
56.2 | 2 | 1.8 | 7.9 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 215.4 | 30.1 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
142
|
25.6 | 1.3 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец с кожурой |
26
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб Кайзер СМАК |
36
|
75.6 | 2.3 | 1.3 | 14.4 |
| Йогурт Молочная Благодать 2.5% Персик/Клубн-земл. |
128
|
99.8 | 3.6 | 3.2 | 14.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 234.6 | 7.6 | 7.7 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод] |
152
|
129.2 | 27.4 | 0 | 5 |
| Йогурт Молочная Благодать 2.5% Персик/Клубн-земл. |
70
|
54.6 | 2 | 1.8 | 7.7 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 277 | 209.7 | 29.8 | 2 | 17.2 |
| Итого за день | 4944 | 1709.9 | 151.3 | 40.2 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 15:30 17:00
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Вечерняя пробежка 20:20 20:40
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 911 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 180 раз
Вес снаряда: 600 кг
1
2
Илья Рязанов
15.03.2017 19:04
Какая то ерунда. Половина продуктов не отображается...
Олеся Старожил МЗР
15.03.2017 19:19
неудивительно, что голодный. вам еще есть и есть до 2215 калорий.
нижняя граница коридора. если все верно отобразилось в дневнике.
