Илья Рязанов
12.03.2017 18:03
Дневник питания и тренировок за 12.03.2017
Хорошо сегодня покушал! Рационщики! Подскажите, пожалуйста,
возможно ли подсчитать энергозатраты, допустим катания на
сноуборде?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
112
|
195.6 | 16.3 | 14.1 | 0.9 |
| Зеленый горошек Бондуэль |
51
|
37.2 | 2.8 | 0.4 | 3.8 |
| Хлеб Таежный [Смак] |
33
|
66 | 2.1 | 0.5 | 14.2 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
91
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Огурец с кожурой |
71
|
10.7 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко Обезжиренное [Ирбитский Молочный Завод] |
233
|
72.2 | 7 | 0 | 11 |
| Селмевит Интенсив (1 таблетка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп Шашлычный [Провансаль ЕЖК] |
11
|
7.9 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 435.5 | 29.9 | 18.1 | 37.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
289
|
49.7 | 2 | 0.3 | 9.8 |
| Майонез [Провансаль ЕЖК] |
6
|
36.8 | 0 | 4 | 0.1 |
| Хлеб Таежный [Смак] |
21
|
42 | 1.4 | 0.3 | 9 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 379 | 158.2 | 3.7 | 4.9 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные биточки |
92
|
114.2 | 17.1 | 4 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
97
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб Таежный [Смак] |
26
|
52 | 1.7 | 0.4 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 264.4 | 23.1 | 5.4 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод] |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Йогурт Молочная Благодать 2.5% Персик/Клубн-земл. |
80
|
62.4 | 2.2 | 2 | 8.8 |
| Итого | 230 | 189.9 | 29.2 | 2 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные биточки |
87
|
108 | 16.2 | 3.8 | 2.2 |
| Суп овощной |
300
|
51.6 | 2.1 | 0.3 | 10.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Майонез [Провансаль ЕЖК] |
5
|
30.7 | 0 | 3.4 | 0.1 |
| Огурец с кожурой |
187
|
28.1 | 1.2 | 0.2 | 5.9 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1228 | 375.7 | 23 | 11.6 | 44.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод] |
55
|
46.8 | 9.9 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Зеленый горошек Бондуэль |
59
|
43.1 | 3.2 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 248 | 264 | 22.8 | 8.1 | 22.6 |
| Итого за день | 4000 | 1685.5 | 131.7 | 50.1 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сноуборд
катание на горных лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 30 мин
