12.04.2017 14:26

Планка

Как относитесь к упражнению планка? Как-то начинала делать по "курсу" - планка за 30 дней, вот сдувалась я буквально на 10-11 день. Мне становилось все тяжелее и тяжелее, мышцы не привыкали.
Я себя просто жалею или это и вправду быстрый темп? (На картинке)

Дарья 12.04.2017 14:32

Я по себе тоже заметила, что начинать делать планку значительно легче. А с каждым днем, мне лично, ее делать все труднее и труднее.

Виктория Керничанская 12.04.2017 14:35

Дарья, был период когда я делала ее 60 секунд, ну где-то месяц, результат был заметен конечно, живот подтянулся и не было так тяжело, а когда начинаю с 15-20 секунд и с каждым днем больше, то почему-то тяжело очень. Не понятно как-то))

Наталия Коломиец 12.04.2017 14:38

Пробовала в прошлом году.Еле еле дошла до 90 сек.и все....
В этом году планку делаю по мере того сколько могу выстоять.Правда не знаю правильно это или нет,и будет ли вообще успех))))

Марусичка 12.04.2017 14:44

Девочки, гораздо больший эффект (в плане улучшаемости показателя) достигается если стоять сколько можете по времени, но в несколько подходов.

Марусичка 12.04.2017 14:47

Кстати, знаю девочку, которая хвастается, что стоит ежедневно в планке по 8 минут. Все обзавидовались. Как потом оказалось - восемь раз за день по минуте)))

OLga Merzlik 12.04.2017 14:48

Я делаю планку 2 или 4 раза в неделю, по 1 минуте - 4 подхода. Мне хватает. Иногда поднимаю ноги, или делаю шаги или делаю боковую планку, вообщем можно усложнять как хочешь.

Елена Премудрая 12.04.2017 15:05

Мышцы не подготовленные конечно, помимо планки надо пресс покачать. Попробуйте в комплексе, сначала какие-нибудь упражнения для пресса, типа такого сета: 3-4 подхода - 15 прямых скручиваний, 20 боковых скручиваний, ноги вверх под углом 90 градусов и пальцами рук тянемся к пальцам ног (носки на себя) мелкая амплитуда - 10 раз. А уж потом - планка на добивочку. Мой собственный опыт подсказывает, что планка легче дается, когда мышцы пресса уже поработали и разогрелись.

Дарья 12.04.2017 15:26

Марусичка, что сказать, молодец Широкая улыбка

Дарья 12.04.2017 15:28

Виктория Керничанская, ого! 60 секунд! Хорошо

Т.е. на начальном этапе было сложно делать с каждым днем, а когда до 60 секунд довели выполнение ,то легко?

Виктория Керничанская 12.04.2017 15:58

Дарья, ну я не скажу что легко, но уже через дня 4-5 тело привыкает и я спокойно могу выстоять минуту. А когда начинаю с малого и увеличиваю, то очень трудно.

Виктория Керничанская 12.04.2017 16:01

Елена Премудрая, ну когда я занималась(сейчас снова начинаю, около месяца вообще ничего не делала), то я так и делала. Планка у меня была самым последним упражнением. Сначала скручивания, подъем ног лежа на полу и т.д, а потом уже планка 2-3 подхода. На большее меня не хватало)))

Елена Премудрая 12.04.2017 20:32

Виктория Керничанская, это я забыла написать сразу ответ на ваш поставленный вопрос, что те временные промежутки, которые на фото, реальны, но только при условии, что сначала мышцы разогреты другими упражнениями. Это заключение я сделала чисто исходя из личного опыта Тренируюсь

Виктория Керничанская 12.04.2017 21:07

Елена Премудрая, спасибо за ответ)

Алика 12.04.2017 21:09

1 неделя легкая, а дальше все зависит от самого человека. Кому-то очень быстро. Кому-то нормально. Я бы шла помедленней. Сегодня попробую 80 сек подержать.

Виктория Керничанская 12.04.2017 21:14

Алика Стрельцова, успехов Вам) Хорошо

Иринка 12.04.2017 21:17

Хорошо отношусь. Мне кажется, все эти таблицы из вконтакта школьники придумывают. Делайте, насколько вам удобно, все равно получится, что вначале тяжело, а через какое-то время будет легче и легче, и простоите дольше. Еще есть стульчик хорошее упражнение, тоже в статике.