05.03.2017 12:32

Хочу поговорить о таком упражнении как вращение обруча. Внесла его в список тренировок так как я час...

Хочу поговорить о таком упражнении как вращение обруча. Внесла его в список тренировок так как я часто кручу обруч, а еще и оказалось что много сжигается каллорий. А вот мой дневник прокомментировал со словами что так много круг сжигать не может. Кто более опытный в этом. Подскажите может ли такое быть что за минуту вращения обруча мы сжигаем 5-7 ккал.

Галин@ 05.03.2017 12:39

Хотела тоже в Вашем дневнике написать про обруч, но воздержалась Но, раз уж Вы сам спросили... Я думаю, что не стоит обруч вносить в дневник тренировок вообще. Это малозатратное упражнение. Лучше приседайте побольше, или ходите. Толку больше будет,чем от обруча.

Алла Дин 05.03.2017 12:55

Виктория Керничанская написал:
Подскажите может ли такое быть что за минуту вращения обруча мы сжигаем 5-7 ккал.

Может, если обруч весит 3-4 кг. Но я согласна с Галин@, лучше оставьте это бонусом, тем более, что еда у вас сомнительного качества. Ощущение, что Вы ее просто в магазине покупаете (дневник за 4.03)

Виктория Керничанская 05.03.2017 13:00

Алла Дин, чаще всего так и есть

Nirgendwo 05.03.2017 13:03

мне тоже кажется что вес обруча имеет большое значение. крутить легкий пластиковый никак не тянет на мощное кардио

Анна 05.03.2017 13:04

Давайте про обруч. Поискала информацию. 50 ккал за 10 минут при условии веса обруча более 2 кг и интенсивного кручения в течении этих 10 минут.
Вы описали тренировку- 45 минут. Те же сайты "про хула-хупы" пишут что человек, недавно занявшийся кручением не может физически вынести подход белее чем в 15 минут- очень тяжело удерживать и вес и баланс. А если делать все правильно, и крутить не только в одну сторону (в обратную сторону тяжелей баланс удерживать, падает зараза)... Понаблюдайте. Возможно, из своих 45 минут половину времени вы пытаетесь переодически его поднять с пола, раскрутить... Галина права. Эти 45 минут можно потратить более продуктивно.

Виктория Керничанская 05.03.2017 13:08

Анна, спасибо большое за советы. Я прям расстроилась(((((

Виктория Керничанская 05.03.2017 13:10

Анна, а как на счет скакалки? Читала статьи разные. Вот пишут что нужно минут 10 без перерыва, я то и 3 минуты не могу... а тут 10. Стоит этим заниматься?

Фотина 05.03.2017 13:13

Виктория Керничанская, Не расстраиваетесь, я кручу обруч, когда срочно хочется перекусить, а не желательно, 5- 10 минут вращения отбивает аппетит ( у меня массажный хула-хуп 2,5 кг) Да и перед телеком можно покрутить и посмотреть интересную передачу, в любом случае лучше, чем на диване с вазочкой конфет!

Виктория Керничанская 05.03.2017 13:15

Фотина, просто у меня подтянулось тело. Подвисать меньше стало, правда верила что круг дает свои результаты

Анна 05.03.2017 13:15

Виктория Керничанская, я не знаю, честно. У меня варикоз на одной ноге(наследство, блин, от предков) я стараюсь такие нагрузки не давать себе - ноги быстро устают. Да и соседи снизу не рады будут. Я вот Вам честно скажу, лучше бега или быстрой ходьбы для похудания и ПП никто еще ничего хорошего не придумал. ИМХО, конечно

Виктория Керничанская 05.03.2017 13:17

Спасибо))

Анна 05.03.2017 13:17

Виктория Керничанская, говорят, что сжигание калорий начинается после 30 минут интенсивной нагрузки. Все остальное, так, пшик. Это про 10 мин. Но не занимаюсь, не знаю)

Виктория Керничанская 05.03.2017 13:23

Анна, до родов скакалка меня часто выручала, и я прилично скидывала, но откровенно говоря я тогда голодала, думаю что это плюс скакалка давали результаты. Раньше прыгала по 5минут в 5 подходов, а сейчас я даже 2 минуты еле и с таким трудом прыгаю. Я читала что скакалка сразу сжигает жир. При этом никакие мышцы не качаются.

Анна 05.03.2017 13:25

Виктория Керничанская, Налаживайте питание в ПЕРВУЮ очередь. А хула-хуп, скакалка как можете так и делайте. Больше будете ходить, окрепнут мышцы на ногах, на скакалке дольше попрыгаете. Но без пересмотра еды своей смысла нет.... Удачи Вам, сил и терпения Дарю цветочек

НеОна 05.03.2017 13:48

Обруч шикарно бока сбивает, но я крутила три штуки алюминиевых сразу))...сказать, что это можно приравнять к кардио, не скажешь.., но жиры с боков сбивает только так....я крутила по часу и растяжку делала...для моделирования фигуры - очень хорошо, вот хочу купить с утяжелителями обруч и начать крутить-штука очень хорошая!

Марина А 05.03.2017 13:55

Вы прям мои мысли прочитали, тоже хотела задать вопрос только про массажный обруч. У меня типа такого

пластиковый и весит примерно 1кг.

Как его учитывать, если делать 2 подхода по 30 мин. в каждую сторону. Он легкий и особых усилий не требует, так что не падает) Или всё таки считать как баловство и не вносить в дт?) Постою послушаю Смущаюсь

Nirgendwo 05.03.2017 14:03

Марина А, так долго, 2 подхода по 30 мин? мне было бы жалко потерянного времени, лучше бы всякие комплексы упражнений силовые+кардио поделала минут 30-40, разные группы мышц бы поработали и сердце как следует

Марина А 05.03.2017 14:03

НеОна, бока точно 100% сбивает)) После моего синяки были, пока с поясом не начала делать Хихикаю

)

НеОна 05.03.2017 14:10

Марина А, ну это да, есть такое...особенно, если обруч с утяжелителем....у нас некоторые песком набивали (алюминиевые, если помните их, а может не алюминиевые, а какой-то другой металл, но похожи на него), а я три штуки крутила сразу, так там хоть чувствуется, что крутишь его, а один, так его и незаметно))...талия хорошо и живот подтягивает...ну, пресс то лучше допом еще качать, но обруч - штука хорошая ... по себе знаю))

Марина А 05.03.2017 14:16

Nirgendwo Veg, я крутила дома всегда поздно вечером, когда надо тишину) час как раз серия любимого сериала, проходит незаметно и тихо) А силовые и кардио уже отдельная тема, время и место С улыбкой

Марина А 05.03.2017 14:19

НеОна, алюминемый был в детстве) ух и звонкая штука))) Там же во время кручения надо пресс напряженным держать, а не пустил обруч по волнам и плыви голубчки Хихикаю

Виктория Керничанская 05.03.2017 14:19

Анна, спасибо большое)

Виктория Керничанская 05.03.2017 14:22

Марина А, ну вот как я поняла то это можно считать баловством,ту сожаление. Хотя вчера 30 минут крутила, то мышцы пресса и прямую и косые я хорошо чувствовала.

Марина А 05.03.2017 14:29

Виктория Керничанская, так не честно, но что ж, пусть будет баловством, зато приятным и полезным) талия и пресс ещё спасибо скажут)))

Как тут сказали, лучше уж обруч, чем на диване вазочка конфет Сумашествие

НеОна 05.03.2017 15:19

Марина А, ага))) и я перед телевизором крутила...так сказать приятное с полезным)) Тренируюсь

НеОна 05.03.2017 15:20

Марина А,

ну уж не вазочка конфет-это точно))

Марина А 05.03.2017 16:45

НеОна, ну тут смотря ещё каких конфет) за рафаэлки могу обруч отложить По секрету

НеОна 06.03.2017 02:55

Марина А, неааа Не-а

....своё теперешнее качество жизни менять ни на какие Рафаэлки не хочу ))) Я лучше рыбки с салатиком или моцарелки с помидорчиком))) или просто кефирчика Тренируюсь

Анна 06.03.2017 07:09

Мой дневник на береги фигуру.ру говорит то же самое - не больше 170 ккал/час; а интернет-ресурсы показывают в среднем 300; я склонна больше доверять местной базе упражнений на сайте и своим ощущениям - ну никак не может нагрузка даже от утяжеленного хула-хупа с шипами равняться силовым занятиям на тренажере, когда пот льет с тебя градом; а вот действительно достойный расход дают приседания, качание пресса и прыжки на скакалке - всего по 5 минут занятий каждого - и почти 100 ккал как ни бывало.

Анна 06.03.2017 07:17

А хула-хуп больше действует как массажер, улучшает местное кровообращение, пищеварение и усиливает перистальтику кишечника, так что косвенно на похудение тоже влияет; а вообще двигайтесь как хотите: главное, чтобы движение, даже самое маленькое, приносило удовольствие и прививало вам любовь к спорту.

Олеся Старожил МЗР 06.03.2017 07:23

Анна написал:
Я вот Вам честно скажу, лучше бега или быстрой ходьбы для похудания и ПП никто еще ничего хорошего не придумал. ИМХО, конечно

Это ваше личное мнение. Бег это бе...И для тех, у кого и так вес небольшой. Иначе суставы в трусы высыпятся. С таким весом уж лучше скакалка. Расход калорий выше в разы. Ходьба дает очень малый расход калорий по сравнению с другими видами деятельности. Ее применять только, когда ОЧЕНЬ большой вес. И это лучше, чем на диване лежать. Самый оптимальный вид нагрузки - ходьба на лыжах (элипсоид). Тренировка всех групп мышц и расход калорий приличен. Или велосипед, но тут тренируются тока ноги.

Елена Вареньевна 06.03.2017 08:07

Обруч много не сжигает, если хотите побольше каллорий сжечь в домашних условиях, то лучше приседайте, и делайте выпады

Анна 06.03.2017 08:14

Олеся Старожил МЗР,

Просто для примера даже Дневник тренировок возьмите.
прыжки со скакалкой 60 мин - 477 ккал
Беговая дорожка / бег (средне) 60 мин- 464 ккал
Эллиптический тренажёр (средне) 60 мин- 415 ккал
велотренажер (средняя активность) 60 мин- 292 ккал.
Прыжки №1...но попрыгайте-ка час...я без лишнего веса слабо представляю час прыжков, а с весом?
Ходить час , да хоть и два- можно всем. Увеличивая скорость, уменьшая, подбегая где-то- чередование нагрузки наоборот на пользу пойдет.

Олеся Старожил МЗР 06.03.2017 10:35

Анна написал:
Прыжки №1...но попрыгайте-ка час...я без лишнего веса слабо представляю час прыжков, а с весом?

прочитайте внимательно мой пост. бег с большим лишним весом противопоказан так же как и прыжки, но при прыжках расход больше. в чем я не права? и между прыжками и бегом выберу прыжки. и?

Марина А 06.03.2017 12:09

НеОна, о, божечки, рыбка с салатиком, это ж пища богов Ах!

Вчера заказали пиццу, я на неё посмотрела, понюхала меня аж передёрнуло от её "жирности" и тут я поняла, что не так уж и безумно мне её охота. Пошла взяла кефирчику бутылочку 0,5 С улыбкой

НеОна 06.03.2017 12:32

Марина А, вот-вот.....вчера поехала за шоколадками на подарки к 8 марта....посмотрела на свой любимый горький шоколад с мятой Линдовский и поняла, что не хочу я его, хотя можно и включать в рацион, при желании, но не хочу пока)) и ни на что не тянуло...купила в подарок Рафаэло и финский шоколад с апельсином....себе купила семена тыквы медовой, семена салата, сельдерей, мин. воду Ессентуки 4 и довольная порулила домой)) Вечеринка

НеОна 06.03.2017 12:40

Олеся Старожил МЗР, именно так и есть!

Марина А 06.03.2017 12:49

НеОна,

Не новая я 06.03.2017 13:35

обруч противопоказан людям с больной спиной)
по мне бег лучше и полезнее)

Мы белые и пушистые 06.03.2017 14:15

за минуту вращения обруча мы сжигаем 5-7 ккал.

Пастернака не читал, но осуждаю. Сама не занималась, но не верю, так как у меня при быстрой ходьбе на беговой дорожке (где-то 7 км/час) примерно 5,5 ккал за минуту получается, а там все группы мышц задействованы и я почти бегу.

Татьяна 06.03.2017 14:35

Марина А, Да да..... согласна с Вами!!! Рыбка с салатиком- как мало надо для счастья!! Обожаю рыбу )))

Виктория Керничанская 10.03.2017 10:08

Анна, ну вот с приседаниями у меня проблема ( мало того что у меня и так крупные мышцы (я не знаю как это назвать правильно, массивные они) и при приседаниях они конечно еще больше становятся так еще через недели 2 регулярных приседаний (через день приседала) у меня начинали болеть все суставы. Я пересмотрела кучу видео как правильно выполнять по этому с техникой выполнения думаю все в порядке,но вот такой эффект.

Виктория Керничанская 10.03.2017 10:11

Анна, я писала уже что раньше прыгала много, не помню сколько да и я считала количество. Сейчас же начав прыгать на з один подход могу ну 1,5 минуты, ну может 2 максимум попрыгать, я не представляю как это можно делать час

Анна 10.03.2017 18:36

Анна, очень правильно про ходьбу написали: проверено на себе). Бег-ходьба попеременно - ноги и бедра худеют на глазах (не зря ведь у бегунов они такие тонкие и стройные). Скакалка больше для бедер и ягодиц. Но тут уже отдельный разговор. Все хорошо по-своему, по-моему, и нужно подбирать нагрузку с учетом возможностей и личных пожеланий: у кого-то ноги толстые, у кого-то попа, а у кого-то - и то, и другое), у кого-то - проблемы с сердцем, у другого - с суставами (ведь у кого лишний вес, проблемы со здоровьем почти неизбежны), так что нужно самому или с тренером решить, что лично для тебя будет лучше.

Лана 10.03.2017 18:39

Виктория, вы счастливая обруч крутить умеете, а у меня не получается

Анна 10.03.2017 18:58

Виктория Керничанская, а за БЖУ следите? Может, по жирам перебираете (или подсчет неправильный: разные калькуляторы по разному показывают); проверьте, если что.
У меня точно так же вначале мышцы ягодиц росли от бега и упражнений с утяжелителями (блины с гантелей по 1 кг к каждой ноге привязывала), немного, правда - +0.5 - 1 см в объемах, но все же ощутимо; а позже ничего - рельеф остался, а объемы все равно стали уходить - дефицит ккал все же дает о себе знать.

Алеся Хоменко 10.03.2017 20:24

обруч сжигает примерно 3-4 калории за минуту,на каком то сайте нашла .Кручу второй месяц,с 30 минут из плюсов несомненно значительно подтянулась кожа на животе! Обруч 2,7 кг,ну могу сказать одно,чисто по ощущениям ,устаю я от него как от легкого кардио,ноги как маятник со стороны в сторону ведь постоянно во время кручения двигаются.Не знаю,но на мой взгляд 100 ккалл за 30 минут около телека это оч неплохо.

Виктория Керничанская 11.03.2017 19:29

Анна, да, с жирами и углеводами у меня всегда проблема, я их перебираю, а вот белков всегда мало, даже чаще всего и половины от нормы нету... С Питанием у меня вообще КАТАСТРОФА....знаю... не могу я себя контролировать.... вот 4 дня с температурой лежала ничего не ела, так уже второй день не могу наесться

Виктория Керничанская 11.03.2017 19:41

Алеся Хоменко, я думала это отлично, но меня вот убедили что он вообще ничего не сжигает((((

Алеся Хоменко 11.03.2017 20:01

Виктория Керничанская написал:
я думала это отлично, но меня вот убедили что он вообще ничего не сжигает((((

ну как не сжигает? сжигает же.Конечно с одним обручем не похудеешь и форму не приобретешь,но дополнение оч неплохое

Анна 12.03.2017 01:32

Виктория Керничанская написал:
С Питанием у меня вообще КАТАСТРОФА....знаю... не могу я себя контролировать.... вот 4 дня с температурой лежала ничего не ела, так уже второй день не могу наесться

Сочувствую... и понимаю: сама 3 дня почти ничего не ела - болела, аппетита не было, и норму не наедала; а сейчас, как только пошла на поправку, настоящий жор проснулся... но сдерживаюсь... запихиваюсь морской капустой, зеленым чаем с лимоном и льняными семечками - не особо их люблю, но прекрасно снижают аппетит; выздоравливайте и держитесь там).

Виктория Керничанская 12.03.2017 12:15

Алеся Хоменко, Спасибо за поддержку, а то я уже решила больше не крутить

Виктория Керничанская 12.03.2017 15:30

Анна, спасибо)