04.03.2017 22:54

Дневник питания и тренировок за 04.03.2017

Наела так как нужно. Как всегда не совсем полезное, но все же я как-то даже довольна собой, можно так сказать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	70	245	4.3	24.1	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	590	562.2	20	50.1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0.3	0	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	88	86.9	3.2	1.9	15
Драники	52	36	1.6	0.5	6.8
Пупок куриный	84	114.6	20.3	3.8	0.2
Рыба жареная	20	41.6	3.3	2.3	2.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	18	63	1.1	6.2	1
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Колбаса вареная, докторская	35	90	4.5	7.8	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	782	491.9	38.7	26.4	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	250	495	13.5	41.8	17.5
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	390	767.1	25.1	54.7	43
Итого за день	2012	1805.8	83.8	130	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Вращение обруча

	1	2	Итог
Время	15	30	45

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	20	20	100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	15	225

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 255 раз

Вес снаряда: 225 кг

Маргарита 05.03.2017 00:27

творог 18% со сметаной 40% это конечно. жёстко. Не уважаю я молочный жир, он быстрее всего сосуды забивает. Вообще теперь всё без жира готовлю, нужное масло в нужном количестве добавляю в тарелку. Рыбы яиц, воды мало, хлеба белого много, овощей почти нет - потому и рейтинг такой

Наталья 05.03.2017 00:48

я например за животный жир! качественная молочка -- лучшее что можна дать организму) о вот колбаса, драники, оливье -- попробуйте выключить с рациона.

Наталья 05.03.2017 00:53

Маргарита, какие-такие сосуды забивает молочный жир? это о-о-очень серйозное заблуждение

Маргарита 05.03.2017 01:32

Наталья 05.03.2017 11:22

Маргарита, есть 100500 разных статей на эту тему, одни говорят, что животный жир опасен, другие наоборот. Важно вырабатывать свои мнения, из своего опыта, а не жить по статьям желтый пресы.

я не люблю дискуссии, считаю что мы обе озвучили свое мнение, на что имели право) а Виктория, если ей интересно, сможет поискать потверждения или опровержения самостоятельно. или же сформировать свое мнение

Маргарита 05.03.2017 11:26

Наталья, я согласна. Сам по себе жир не опасен. лучше когда всё в меру.

Виктория Керничанская 05.03.2017 11:28

Наталья, спасибо за советы

НеОна 05.03.2017 15:36

рацион пересмотрите! Утро -творог 18% и сметана 40% ...зачем % ? Замените на кашу + яйцо, бутерброд с рыбкой и овощами,сыр-это же начало дня, начните с чего-то вкусного, а то 300 ккал и как то грустно, вечер белки - рыба, курица, творог, овощи....у Вас силовые нагрузки, значит после занятий углеводы для мышц...питание упорядочить нужно, рацион продумайте получше