Дневник питания и тренировок за 19.02.2017

Это мой первый день в дневнике. Подскажите может есть какие либо замечания. Очень интересно работать на этом сайте. Все понятно и доступно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Завтрак из проростков с бананом.	438	476.5	22.8	18.4	56.5
Итого	1213	500.9	27.3	18.5	57.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Печеночный салат	40	41.9	3.3	3	0.4
Итого	427	251	14.1	9.7	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Капуста тушеная со свининой.	250	617	21.5	54.3	10.5
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Соус томатный с овощами	12	26.3	0.9	1.7	2
Макароны, обогащенные, приготовленные	50	79	2.9	0.5	14.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	636	764.4	26.9	56.7	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли	4	17.8	0.7	0.8	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	484	125.9	3.1	4.2	16.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
печень цыпленка тушенная с луком	68	118.6	11.4	7.1	2.2
Молоки с морской капустой	100	62	7.5	1	1.8
Маш (бобы мунг)	18	54	4.2	0.4	8.3
Итого	486	234.6	23.1	8.4	12.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3496	1636.9	82.5	68.6	155.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Время: 73 мин

Светлана 20.02.2017 18:48

Если это первый дневник,то вообще шикарно.Вы хорошая ученица! С улыбкой

julia kivileva 20.02.2017 18:55

Первый день прошел замечательно!Поздравляю!

Олько 20.02.2017 18:56

1) "Желатин пищевой" - вы его грызли? или в блюде? (если все-таки в каком-то блюде - создайте рецепт)
2) В капусте многовато жира (и в рейтинге тоже перебор небольшой). Может заменить свининку на менее жирное мясо?
3) "Макароны, обогащенные" - вы уверены, что обогащенные?

Рейтинг нутриентов хороший.
Вообще, для первого дневника - очень хорошо.

Павел Коломиец 20.02.2017 20:29

Олько, его можно и грызть. Я заливаю тепленькой водичкой, и через какое-то время выпиваю.

Вера 21.02.2017 06:42

5 гр вечером заливаю водой 100 мл. Утром в микроволновку на 20 сек + сироп шиповника или любого другого - 2 чайные ложки. Пью натощак. Курс 1 месяц. Для связок и суставов польза.И так каждые пол года.

Вера 21.02.2017 06:45

Олько, Про желатин ниже написала. А про мясо согласно на 100%.Простые макаронные изделия никакие не нашла.

Вера 21.02.2017 06:48

Олько, Воду включаю в общее кол-во на завтрак, а сироп или сок пишу отдельно.

Вера 21.02.2017 06:58

В списке продуктов возле некоторых, стоят какие-то цифры. Что это обозначает Вопрос