Дневник питания и тренировок за 19.02.2017

Это мой первый день в дневнике. Подскажите может есть какие либо замечания. Очень интересно работать на этом сайте. Все понятно и доступно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0
Завтрак из проростков с бананом.
438
476.5 22.8 18.4 56.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
57
130 4.9 0.8 25.7
Печеночный салат
40
41.9 3.3 3 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста тушеная со свининой.
250
617 21.5 54.3 10.5
Хлеб ржаной из обойной муки
22
38.3 1.5 0.3 7.3
Соус томатный с овощами
12
26.3 0.9 1.7 2
Макароны, обогащенные, приготовленные
50
79 2.9 0.5 14.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли
4
17.8 0.7 0.8 1.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Апельсин
175
75.3 1.6 0.4 14.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
печень цыпленка тушенная с луком
68
104.4 13.6 4.5 2.4
Молоки с морской капустой
100
62 7.5 1 1.8
Маш (бобы мунг)
18
54 4.2 0.4 8.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая
1
Итог
Время
5
5
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
8
8
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 380 ккал
Время: 73 мин
Если это первый дневник,то вообще шикарно.Вы хорошая ученица!
julia kivileva 20.02.2017 18:55
Первый день прошел замечательно!Поздравляю!
Олько 20.02.2017 18:56
1) "Желатин пищевой" - вы его грызли? или в блюде? (если все-таки в каком-то блюде - создайте рецепт)
2) В капусте многовато жира (и в рейтинге тоже перебор небольшой). Может заменить свининку на менее жирное мясо?
3) "Макароны, обогащенные" - вы уверены, что обогащенные?

Рейтинг нутриентов хороший.
Вообще, для первого дневника - очень хорошо.
Павел Коломиец 20.02.2017 20:29
Олько, его можно и грызть. Я заливаю тепленькой водичкой, и через какое-то время выпиваю.
5 гр вечером заливаю водой 100 мл. Утром в микроволновку на  20 сек  + сироп шиповника или любого другого - 2 чайные ложки. Пью натощак. Курс 1 месяц. Для связок и суставов польза.И так каждые пол года.                     
Олько, Про желатин ниже написала. А про мясо согласно на 100%.Простые макаронные изделия никакие не нашла. 
Олько, Воду включаю в общее кол-во на завтрак, а сироп или сок пишу отдельно.
В списке продуктов возле некоторых,  стоят какие-то цифры. Что это обозначает 
Олько 21.02.2017 07:04
Вера Александрова, это рецепты по справочнику Сухарина. Не берите их (не знаете же точный состав блюда).

p.s. макароны есть обычные, поищите.
Олько, Спасибо.Буду искать.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ