Дневник питания за 20.04.2023

Два дня на весах минус. Очень рада. Разменяла очередной килограмм. Такой цифры не видела уже несколько месяцев. Стараюсь доедать до зелёных полосок. Вечером съела блин. Ну и что, что в 10 часов, не могу уснуть голодной. Утром всё равно просыпаюсь с острым чувством голода. Сегодня находила 17700 шагов, а указала только 5 000. Если совсем не указывать, то голодновато выходит. Полет нормальный. Всем успехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Блины несладкие с отрубями	33	41.9	2.1	1.8	5
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	220	317	28	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	297	109.9	8	4.8	8.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Печень куриная с овощами	28	30.6	4	1.3	0.7
Салат из кальмара, яйца и овощей	95	55.1	4.9	1.9	4.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	11	6.6	0.3	0.4	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	13	36.5	0.3	0.1	9.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	1963	308	19	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	25	142.3	1	9.9	12.8
Итого	25	142	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
снежок шенкурский	400	316	10.4	10	44
Итого	400	316	10	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты, моркови, редьки и яблока	75	42.6	1	2.8	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минтай (Тушение)	99	65.4	14.5	0.8	0
Печень куриная с овощами	45	49.1	6.4	2.1	1.1
Блины на отрубях	59	83.7	4	4	12
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Вода колодезная (из подземного источника)	260	0	0	0	0
Итого	572	400	26	19	33
Итого за день	3180	1484	85	67	135