Татьяна Soprano
26.07.2017 09:32
Дневник питания и тренировок за 25.07.2017
Приветствую всех Аполлонов и Афродит! Впервые публикую дневник
питания, даже смущаюся чуток. 
Итак, решила я над собой поизгаляться. Однажды случайно получила рейтинг рациона 88. И разобрал меня интерес: а что будет, если его повысить? Будет ли эта пища съедобной или придется без всякого удовольствия запихивать в себя полезную еду? :call-down
азумеется, на
такие цифры я каждый день не питаюсь, так что есть к чему
стремиться. Меню было составлено заранее. На КБЖУ откровенно
забила, цели у меня были другие.
Пришлось искать баланс между вкусом и пользой, да мы каждый день его ищем. Но тут получился крен (хрен)
в
сторону пользы. Всё, что перечислила, я честно слопала. Утренний
перекус с обедом в реале поменяла местами. В дневной перекус
впервые попробовала подсоленный морской солью кефир с укропом
- понравилось. Раньше я ела его с отрубями
или льняной мукой и чем-нибудь сладеньким.
Ужинать пришлось сытно, зерновых в таком количестве вечером я не ем, но пришлось включить из-за нутриентов. С тоской вычеркнула кукурузное масло, ибо зашкаливала калорийность, и ела салат без заправки! Ну так, съедобно, но не очень вкусно. Зато рейтинг печенки - 34 - меня удивил. :o Не, я знала, что полезно, но не настолько же!
Жесткость была в том, что я обычно ем вкусняшки в конце каждого приема пищи, а тут пришлось жать на тормоза по углеводам, иначе остальные нутриенты было не впихнуть.
В общем,
последние 2 км вечерней прогулки я тащилась как дохлая кляча.
Дома я бы просто чайку с кизилом сушеным или изюмом попила, а тут по плану еще вечерний перекус: остатки, которые не удалось впихнуть в блюда или уже не съела по причине сытости.
Но напоследок
всё же усугубила это дело кусочком сочня с творогом 
и довольная
пошла почивать. 
Итожу. Не, ребята, я таких экспериментов больше делать не буду.
Из-за дефицита
углеводов днем, к моменту купания в речке, я была уже сильно
на взводе, чуть не порвала мужа как Тузик тряпку. 
Опыт кое-какой
набрала. С мононенасыщенными у меня как-то полосочка зеленой не
получается, может, потому и накрывает иногда плохое настроение.
Отправлюсь-ка я
сегодня за оливковым маслом.
Строго не судите, "я не волшебник"... Советы приветствуются. Аминь.
Итак, решила я над собой поизгаляться. Однажды случайно получила рейтинг рациона 88. И разобрал меня интерес: а что будет, если его повысить? Будет ли эта пища съедобной или придется без всякого удовольствия запихивать в себя полезную еду? :call-down
азумеется, на
такие цифры я каждый день не питаюсь, так что есть к чему
стремиться. Меню было составлено заранее. На КБЖУ откровенно
забила, цели у меня были другие.Пришлось искать баланс между вкусом и пользой, да мы каждый день его ищем. Но тут получился крен (хрен)
в
сторону пользы. Всё, что перечислила, я честно слопала. Утренний
перекус с обедом в реале поменяла местами. В дневной перекус
впервые попробовала подсоленный морской солью кефир с укропом
- понравилось. Раньше я ела его с отрубями
или льняной мукой и чем-нибудь сладеньким.Ужинать пришлось сытно, зерновых в таком количестве вечером я не ем, но пришлось включить из-за нутриентов. С тоской вычеркнула кукурузное масло, ибо зашкаливала калорийность, и ела салат без заправки! Ну так, съедобно, но не очень вкусно. Зато рейтинг печенки - 34 - меня удивил. :o Не, я знала, что полезно, но не настолько же!
Жесткость была в том, что я обычно ем вкусняшки в конце каждого приема пищи, а тут пришлось жать на тормоза по углеводам, иначе остальные нутриенты было не впихнуть.
В общем,
последние 2 км вечерней прогулки я тащилась как дохлая кляча.
Дома я бы просто чайку с кизилом сушеным или изюмом попила, а тут по плану еще вечерний перекус: остатки, которые не удалось впихнуть в блюда или уже не съела по причине сытости.
Но напоследок
всё же усугубила это дело кусочком сочня с творогом и довольная
пошла почивать. Итожу. Не, ребята, я таких экспериментов больше делать не буду.
Из-за дефицита
углеводов днем, к моменту купания в речке, я была уже сильно
на взводе, чуть не порвала мужа как Тузик тряпку. Опыт кое-какой
набрала. С мононенасыщенными у меня как-то полосочка зеленой не
получается, может, потому и накрывает иногда плохое настроение.
Отправлюсь-ка я
сегодня за оливковым маслом.Строго не судите, "я не волшебник"... Советы приветствуются. Аминь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша кукурузно-перловая |
121
|
110.4 | 3 | 0.4 | 23.6 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Смородина черная |
3
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
10
|
28.8 | 1.5 | 0.5 | 3.9 |
| Крем твороженный |
27
|
36.7 | 1 | 0.8 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Итого | 541 | 368.4 | 14.8 | 11.7 | 45.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь, запеченная с овощами |
102
|
148.1 | 20.7 | 6.7 | 1 |
| Огурцы свежепросольные |
94
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
21
|
19.5 | 0.5 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Нектарин |
76
|
33.4 | 0.8 | 0.2 | 6.7 |
| Вишня вяленая |
5
|
14.5 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Батончик со злаками и молоком |
8
|
33 | 0.5 | 0.9 | 5.7 |
| Итого | 575 | 322.5 | 25.3 | 12.7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из кальмара, яйца и овощей |
84
|
48.7 | 4.4 | 1.7 | 3.8 |
| Суп гороховый |
250
|
92.5 | 6.8 | 4 | 7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
18
|
43.9 | 4.1 | 3.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Квас хлебный |
219
|
59.1 | 0.4 | 0 | 11.4 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
6
|
12.6 | 0.9 | 0.2 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Итого | 712 | 349.3 | 17.7 | 17 | 27.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
253
|
101.2 | 7.6 | 2.5 | 10.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вишня вяленая |
10
|
29 | 0.2 | 0 | 7.3 |
| Итого | 555 | 279.1 | 12.5 | 12.8 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с овощами |
120
|
169 | 22.6 | 7.4 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица листовая, сырая |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 646 | 347.9 | 28.4 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
37
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Слива (садовая) |
11
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кизил сушеный |
15
|
30.3 | 0.6 | 0 | 6.8 |
| Сочники с творогом |
36
|
87.9 | 3.5 | 2.8 | 12.9 |
| Итого | 201 | 222.9 | 9.9 | 6.7 | 30.8 |
| Итого за день | 3230 | 1857.8 | 106.4 | 68.6 | 197.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
75 |
35 |
110 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
87 |
87 |
Результаты за день
Энергозатраты: 890 ккал
Время: 229 мин
8
9
Татьяна Soprano
26.07.2017 12:21
Вот и Лето
пришло, насчет вкусняшек и чаепитий. Это же наше всё! У нас
свекровь второй год лежит со сломанной шейкой бедра, так что я со
своей эмоциональностью периодически на стенку лезу.
А стресс заедать
не хоцца. Как говорит мой "мух", вы можете отказаться от
удовольствий, если замените их адекватными другими радостями. А так
как с радостями у нас всеобщая перманентная напряженка, использую
простой и действенный метод - лакомлюсь вкусняшками.
Но я эмпирическим путем определила свои дозы: мед, кофе со сгущенкой - 10, изюм, вяленая вишня, кизил - 15 г, чернослив и инжир - 25, медовик и тортик - тоже до 30, булочка - 40, ржаная калитка с картошкой - 50. Чтобы вкус почувствовать, посмаковать, мне достаточно, и в коридор влезает без проблем.
И вот еще о психологии. Поняла: из-за многолетних ограничений себя в сладком вырастила такой комплекс, что теперь скупаю и дегустирую всё подряд. :o Мой выход - разрешить, но не запрещать. Но разрешать по чуть-чуть.
Правда, другие углеводы ограничила: хлеба ем минимум, да и гарниры летом заменяю салатами. Мне так удобнее. А в чае много фтора.
А стресс заедать
не хоцца. Как говорит мой "мух", вы можете отказаться от
удовольствий, если замените их адекватными другими радостями. А так
как с радостями у нас всеобщая перманентная напряженка, использую
простой и действенный метод - лакомлюсь вкусняшками.
Но я эмпирическим путем определила свои дозы: мед, кофе со сгущенкой - 10, изюм, вяленая вишня, кизил - 15 г, чернослив и инжир - 25, медовик и тортик - тоже до 30, булочка - 40, ржаная калитка с картошкой - 50. Чтобы вкус почувствовать, посмаковать, мне достаточно, и в коридор влезает без проблем.
И вот еще о психологии. Поняла: из-за многолетних ограничений себя в сладком вырастила такой комплекс, что теперь скупаю и дегустирую всё подряд. :o Мой выход - разрешить, но не запрещать. Но разрешать по чуть-чуть.
Правда, другие углеводы ограничила: хлеба ем минимум, да и гарниры летом заменяю салатами. Мне так удобнее. А в чае много фтора.
Вечная диетчица
26.07.2017 13:08
Татьяна
Soprano, но у меня не влезают даже эти дозы)) Трясусь над
каждой крупинкой сахара. А что вы скупаете и дегустрируете? Даже не
могу представить.... И желаю вам сил с лежачим больным, ужас... как
подумаешь..
Татьяна Soprano
26.07.2017 13:39
Вот и Лето
пришло, покупаю всё, что не пробовала раньше. Пахлаву там,
крем-мед с живицей - это что-то. Сейчас вот понравились конфетки
"Фитси" из зерен и фруктов и батончики "Виталад". Еще в аптеках
продаются безумно вкусные батончики "Сильвер с кокосом". Просто 5 г
съедаешь и счастлив на полдня! 
Нет, я не трясусь. Просто весной, когда активно сбрасывала, я следила, чтобы активного движения было не меньше 3 часов в день. Мне так легче, чем отказываться от вкусненького. Так что я всё время худела на 1700-1800 ккал. И остается только найти способ движения, который тебе как минимум не противен, а лучше, чтобы он радовал.
Вот и Лето пришло написал:
Трясусь над каждой крупинкой сахара
Нет, я не трясусь. Просто весной, когда активно сбрасывала, я следила, чтобы активного движения было не меньше 3 часов в день. Мне так легче, чем отказываться от вкусненького. Так что я всё время худела на 1700-1800 ккал. И остается только найти способ движения, который тебе как минимум не противен, а лучше, чтобы он радовал.
Вечная диетчица
26.07.2017 13:51
Татьяна
Soprano, а меня жаба душит пробовать что-то новое: вдруг
окажется невкусным, а калории уже унутрь попали))) Муж с трудом
уговаривает купить какой-то новый еще нераспробованный десерт.
Таким образом понравились два пирожных в кафе "Прайм". У них
еще другие есть, а меня жаба душит снова пробовать.
У меня бытовая движуха часов 5-6, но не могу сказать, что активная. Увеличивать ее нет никакого желания что-то. Раньше-то много двигалась и за счет этого худела на высокой калорийности, но сейчас уже совсем нет сил столько шевелиться, решила попробовать считать крупинки сахара - вдруг это легче?
У меня бытовая движуха часов 5-6, но не могу сказать, что активная. Увеличивать ее нет никакого желания что-то. Раньше-то много двигалась и за счет этого худела на высокой калорийности, но сейчас уже совсем нет сил столько шевелиться, решила попробовать считать крупинки сахара - вдруг это легче?
Татьяна Soprano
26.07.2017 14:36
Вот и Лето
пришло, ну Вы меня повеселили! Для меня все кондитерские
изделия вкусны, вот в чем дело! Если с точки зрения
практической рассуждать, то можно ведь 100 г купить: не понравится
- скормите кому-нибудь.
Значит, у Вас сейчас период такой, эмоциональная усталость накопилась, надоть отдохнуть. Я летом тоже решила не остудить свои порывы к стройности, а скорее двигаться помедленнее. Гости, ремонт, огород - движения много. Но полтора часа вечерней прогулки с мужем уже вошли в привычку. Раньше не понимала, как это люди ходят ежедневно, а нынче мы уже с зимы по городу круги мотаем, смотрим, где как домик поремонтировали, садик украсили (у нас город небольшой). Высосем из пальца какую-нибудь темку, а потом во время ходьбы такие мысли интересные приходят... Ну и ежедневное купание в теплую погоду обмен поддерживает на уровне, я думаю.
Вчера рассуждали о том, что многие люди рассматривают сброс веса как временный период: потрудились, потерпели, а дальше можно жить как раньше. А закрепить-то вес получится у того, кто радикально поменяет жизнь. Вот как изменить ее так, чтобы стройная фигура не менялась? "Вот это сюжет!" Хочу летающую тарелку купить - фрисби, с октября муж зовет танцами заниматься, про большой теннис подумываем.
Вот и Лето пришло написал:
Увеличивать ее нет никакого желания что-то.
Значит, у Вас сейчас период такой, эмоциональная усталость накопилась, надоть отдохнуть. Я летом тоже решила не остудить свои порывы к стройности, а скорее двигаться помедленнее. Гости, ремонт, огород - движения много. Но полтора часа вечерней прогулки с мужем уже вошли в привычку. Раньше не понимала, как это люди ходят ежедневно, а нынче мы уже с зимы по городу круги мотаем, смотрим, где как домик поремонтировали, садик украсили (у нас город небольшой). Высосем из пальца какую-нибудь темку, а потом во время ходьбы такие мысли интересные приходят... Ну и ежедневное купание в теплую погоду обмен поддерживает на уровне, я думаю.
Вчера рассуждали о том, что многие люди рассматривают сброс веса как временный период: потрудились, потерпели, а дальше можно жить как раньше. А закрепить-то вес получится у того, кто радикально поменяет жизнь. Вот как изменить ее так, чтобы стройная фигура не менялась? "Вот это сюжет!" Хочу летающую тарелку купить - фрисби, с октября муж зовет танцами заниматься, про большой теннис подумываем.
Вечная диетчица
26.07.2017 16:44
Татьяна
Soprano, многие не задумываются об этом, наверное, по
молодости. Первый раз начала худеть в 44 года - и сразу задумалась
о том, как я буду потом держать вес, и мне казалось, что я всё
предусмотрела заранее. А вот и нет))) Например, не учла, что со
временем моя физическая активность будет меня тяготить, раздражать.
Уже и плавание отменила, и велосипед, и лыжи с коньками отменила, и
сократила ходьбу наполовину, а всё равно не могу снять раздражение
от физры, реально заклинило меня. А с питанием вообще труба уже три
года - всё бесит)) Но я терплю))
100 граммов десерта - это приличная калорийность, поэтому-то я и боюсь пробовать что-то новое, чтобы не было досадно за невкусный десерт. А ведь они бывают невкусные. Та же неудачно приготовленная пахлава, например. С виду вкусняшка, а принес домой - бяка. Причем ведь не просто домой принес, а на праздничный субботний ужин, когда хочется, чтобы всё было вкусным. Или вот муж купил имбирный мармелад, с виду - невозможно вкусно выглядел. А по вкусу просто ужас ужасный. Вот вам и десерты))
100 граммов десерта - это приличная калорийность, поэтому-то я и боюсь пробовать что-то новое, чтобы не было досадно за невкусный десерт. А ведь они бывают невкусные. Та же неудачно приготовленная пахлава, например. С виду вкусняшка, а принес домой - бяка. Причем ведь не просто домой принес, а на праздничный субботний ужин, когда хочется, чтобы всё было вкусным. Или вот муж купил имбирный мармелад, с виду - невозможно вкусно выглядел. А по вкусу просто ужас ужасный. Вот вам и десерты))
Татьяна Soprano
26.07.2017 16:58
Вот и Лето
пришло, Бубновского Сергея Михайловича читали? Я не очень-то
любила движение, пока не прочла его "Остеохондроз". Вот кто
мотивирует на движение! С тех пор радуюсь любой возможности
порастрясти жирок. Да и гляжу на родителей - своих и мужа. Полная
противоположность. Пришла к выводу: то, насколько мы будем
мобильными и адекватными в старости, определяется тем, насколько
спортивны мы в зрелые годы. Поехала купаться.
Вечная диетчица
26.07.2017 17:02
Татьяна
Soprano, ну это уж само собой - постараться не развалиться с
возрастом)) Бубновского почитаю, ладно)) А я пошла дальше в
саду трудиться. Мне еще полтора часа надо там подвигаться))
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
Новые рецепты
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
Нарочно тусю здесь, чтобы случайно не начать конопатить мозги мужу похудением. Рекомендую)) Таким образом муж думает, что я еще немножко нормальная))
везет вам, вы как-то умудряетесь впихивать в калорийность вкусняшки к чаю. Я уже второй день не могу вписать одну-единственную конфетку (калорий не хватает). Из-за этого за несколько лет частые чаепития как-то сами собой отпали за ненадобностью.
ой блин, вот тоже обязательно слежу за такими состояниями))) Мужа-то жалко. Если чувствую,что щас его порву, то тогда решаю, что лучше поесть))
Интересно было посмотреть ваше меню, я перешла недавно (два дня назад) на 1850-1900, а то организм перестал худеть на 1950-2000. И тоже стараюсь основные приемы пищи и перекусы выровнять по калорийности, чтобы уже совсем не оголодать и не начать психовать.