Галина Палько
06.04.2017 04:17

Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

Публикую свой дневник питания второй раз. Первый раз был в самом начале  моего пребывания на сайте, тогда я просила помощи и советов, сейчас я уже зачастую составляю удачный рацион.
Может быть мой дневник будет полезен новичкам. По нутриентам получилось очень даже не плохо, конечно если сюда добавить еще яйцо (холин), то будет полный комплект (но не ем я яйца....! :stop
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
гороховое пюре на воде
200
121.4 8.4 0.8 20
Пшеничный хлеб с отрубями
12
29.8 1.1 0.4 5.7
Сыр, фета
20
52.8 2.8 4.3 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
300
141.6 14.1 2.7 14.7
Капуста пекинская
100
16 1.2 0.2 2
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Соль столовая
1
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
60
114.6 10.8 7.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
10
18.2 1.3 0.3 2.5
Рулет мясной с черносливом
45
91.3 5.9 6.2 3.3
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1.5 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Печень куриная в морковно-луковой пассеровке
200
340.6 29 20.6 9.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жень-Шенька 28.04.2017 15:40
Мне очень понравился Ваш рацион. Учусь!))))
Алексей 06.04.2017 09:48
Наталья Озерская, Можно и яйца каждый день. Вообще в продуктах-лидерах есть из чего выбирать. Нет ведь никакой необходимости каждый день 100% от нормы набирать.
Taiory 06.04.2017 09:30 Нравится 1
стаканчик кефирчика 1 % в утренний перекус дал бы вам плюс 7 гр белка, 2 гр жира и 9 гр углеводов) *примерно* ну и 95 ккал плюсом) и вуаля, белки, жиры и калории уже приятнее выглядят) 
Алла Дин 06.04.2017 09:26 Нравится 1
Наталья Озерская написал:
Чем его еще поднимать?

Посмотрите продукты лидеры)
Галина Палько 06.04.2017 09:24 Нравится 1
РадужнаяАлексей Соколов, Я люблю говяжью печень, вот только ей и набираю. За неделю от нормы получается не более 30%.
Буду добавлять яйца в салаты, там я их ем без проблем.
Алексей Соколов, Чтобы холин был в норме яйца каждый день есть? И если печенку и т. п. продукты не любишь? Чем его еще поднимать? 
Радужная 06.04.2017 09:08
Я у себя посмотрела,я набираю за неделю холина 50% за счет мясо курицы и яйца.
Алексей 06.04.2017 09:06
Упс, прошу прощения, еще не проснулся, не увидел примечание про яйца
Радужная 06.04.2017 09:03
Галина Палько, печень,горох.
Радужная 06.04.2017 09:01
Галина Палько, согласна,мне белок ближе.
Алексей 06.04.2017 09:00
Вы держитесь здесь, вам всего доброго, хорошего настроения и здоровья=)
Галина Палько 06.04.2017 08:51
Может кто нибудь подскажет, что делать с "холином" у меня катастрофический недобор каждый день и по недельным показателям.
Галина Палько 06.04.2017 08:50 Нравится 1
Радужная, С витамином А всегда перебор, почитала в интернете, вроде ничего страшного нет. Хотя меня это тоже настораживает.
Углеводы не набираю практически ни когда. К сладкому и хлебобулочному отношусь равнодушно, а если набирать специально, это увеличит калорийность рациона, поэтому я уж лучше белка побольше съем!
Галина Палько 06.04.2017 08:46
ирина владимировна, Просто огурчика захотелось очень, я вообще люблю остренькое и солененькое.
Радужная 06.04.2017 07:18
Рацион не плохой,добавила бы углеводов чуток. :k:
У меня была такая же история,витамин А ,превышен !
Соленое на ночь - задержка воды
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ