Дневник питания за 03.02.2023

Не высыпаюсь ужасно, прихожу с одной работы, сажусь за вторую, днём ещё пол головы думает про одну, пол про другую, сплю по 5 6 часов, может, кому нормально, мне часов 9 надо, лучше 12😄к пятнице уже как тряпочка😑😄. Дома вообще не помню, когда что-то делала после праздников, прихожу, мою посуду с завтрака, стирку закидываю, хорошо, если развесить не забываю, все от и до только, чтобы было в чем на работу, шесть футболок и двое джинсы, все легко гладящееся и стирающееся, волосы в хвостик, дошло до того, что ногти на работе могу отстричь, если по клавиатуре неудобно нажимать, ладно, хоть пилку купила, лежит тут же. Никакого особо желания ни краситься, ни маникюр педикюр. Какой то день сурка🙈. Готовить люблю, но на неделе только гуляша сковородку к примеру и варю рис и булгур в пакетиках вечером на 2 дня.
Сегодня даже не взвесилась, забыла. Сейчас зашла в приложение, думала, заполню дневник, а он уже заполнен, вообще не помню, как заполняла, видимо, в 8 утра😇
Написала скорей для себя, на подумать. Нет цели, нет стимула, нет интересных дел, кроме работы, ну только готовка, цветочки любила разводить и те забросила. Глаз не горит🙄. Анализы крови сдаю, витамины пью.
Читала вчера про круг жизни что ли, там все сферы жизни, и надо отметить, чего сколько. У меня такой себе круг получится, однобокий😄овал)
Какой то план, что ли, расписать-столько на сон, столько на прогулки, общение, рисование, маникюр.. Потому что в итоге прихожу домой и иду бегом к столу работать, вроде и интересно, но помоему, слегка ненормально😇
Поняла, что. Нет радости и не пойму, где взять. С физкультуры начать и с прогулок, значит. Там физика подтянет мозги и эмоции. Эмоции последнее время раздражение и злость, тётки на работе такие же, в магазине тоже😄. Как-то надо упорядочиваться, в общем🥰.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сербская Брынза [SPAR]	36	67.7	4.8	4.9	0.8
барилла	80	287.2	11.2	1.6	55.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
томаты в с/с машкина радость	24	3.8	0	0	1
Итого	145	403	16	11	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	8	48	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без воды 280620	94	157.6	24.6	5.9	1.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	104	135.2	2.8	0.3	28.9
Итого	198	292	27	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Сыр Российский [Брест Литовск]	24	81.6	5	6.8	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	34	105.4	4.1	0.7	20.4
Итого	115	213	9	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон Двойное Копчение [Велком]	33	138.6	5.3	13.2	0
Итого	33	138	5	13	0
Итого за день	499	1097	59	43	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гаранов 03.02.2023 11:26

Жесть полная! Но мне кажется, что проблема не в прогулках и физкультуре. А надо выспаться. И вообще, видимо, две работы тяжеловато.
Пока организм не выспится, ему ничего интересно не будет.

Иринка 03.02.2023 11:37

Гаранов, кто ж ему даст выспаться. Летом ещё и в сад ездила с мамой, каждую субботу в 8 утра, на это лето, похоже, боливар уже не вынесет😄.

Вероника Печерская 03.02.2023 12:22

Судя по тому, что Вы пишите, тренировки и прогулки дадут временный прилив позитива. А потом будут рассматриваться физически, как в тягость (обязаловка). У Вас по описанию сильное истощение: физическое, неврное, эмоциональное. С тренировками и глобальными изменениями лучше начинать, когда чувствуете в себе ресурс и силы. В таком состоянии лучше проявить заботу о себе:
— полежать в ванне, сходить на массаж, чтобы тело расслабилось
— наладить режим сна, возможно, использовать ароматерапию на ночь
— прислушаться к своему телу: где холодно, растирать, чтобы согреть. Где зажато, лучше размять
Сочувствую, что Вы в этот день сурка попали. Была в подобной ситуации, это сильное испытание.

Иринка 03.02.2023 16:08

Вероника, спасибо за добрые слова ❤️ надо научиться ещё мне разграничивать, что, например, с 3 до 7 я на вопросы не отвечаю, может, звук отключать, оповещения, или что в воскресенье я не работаю вообще, даже если и очень хочется😄а то какими-то то урывками, то авралами. И доступ по работе с утра до ночи тоже силы забирает, получаешься на работе чуть не 24/7. Телефон и соц сети хорошо, удобно, но и зло в какой то мере.
Ну и остальные стороны жизни как-то пересмотреть. Хотя бы уход за собой, гардероб. Сегодня глянула на джинсы и оторопела, прошоркались, а я в забегах работа-работа и не увидела. Унесла на мусорку😑. Похоже, надо начинать принудительно спать и высыпаться, принудительно маникюр и гардероб и так далее. А то так мухоморами скоро зарасту😄.
А с холодно жарко у меня всегда было плохо, не обращаю внимания, что ногу отсидела, что холодно, что шея затекла, хочу спать, а иду есть, не в ладу с телом вообще.

Полынь 03.02.2023 16:12

Иринка, а две работы - это жизненная необходимость?

Вероника Печерская 03.02.2023 16:30

Иринка, раставьте личные границы с клиентами. Иначе, это точно режим 24/7, ещё и с претензиями. Проходила подобное.

Майя 03.02.2023 18:48

Я бы начала не с физкультуры, а со сна! Ванна или душ, маска, намазаться кремом и спать. Сон - это как разряженный телефон на ночь на зарядку поставить

Иринка 03.02.2023 21:17

Майя, точно😊

Иринка 03.02.2023 21:20

Вероника, с претензиями, да. Я понимаю, что сама взяла на себя нагрузку, поэтому странно говорить, я устала на первой работе, а тут вы со второй 😊зарплат то две. Но как-то отрегулировать стоит, по временным рамкам хотя бы. Хотя сама всегда завидовала людям, которые не сидят в рабочих чатах не в рабочее время и даже не заглядывают в них😄для меня это параллельный мир

Иринка 03.02.2023 21:24

Полынь, ну может и не жизненная, но у нас зарплаты не огромные, да и возраст не тот, чтобы работами раскидываться. Ну и дочь студентка на мне в другом городе, помощи нет особо ниоткуда.

Полынь 03.02.2023 22:57

Иринка, я просто интересуюсь, теперь понятно. Пр