Иринка

21.06.2018 17:09

Дневник питания за 21.06.2018

Небольшое очередное напутствие для новеньких, кому лень читать правила:
1. Купите весы для продуктов, они даже важнее, чем весы для туловища:)
2. Правильно считайте сразу рецепты, заводите свои, не ленитесь, не берите из базы,это ведет к большим непоняткам в стиле-я тут уже четыре дня и не похудела.
3. Если вы тут уже четыре дня и не похудели-при заполнении правильно рассчитанного дневного рациона и норм, и обязательном доборе всех полосок до ЗЕЛЕНОГО/желтого цвета, вы похудеете. Бросать на четвертый день не надо, иначе так и будете вечно жиробасом/полненькой(подставить свое)
4. При изменении веса в разделе мои личные данные меняйте вес.
Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	5	44	0	5	0
сербская брынза 45%	35	69	4	5	0
барилла	80	287	11	1	55
Итого	120	401	15	12	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Голд Чиз Тип Маасдам [Беловежские Сыры]	20	60	4	4	0
багет с чесноком	30	99	2	4	13
Итого	50	159	6	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гуляш котлетное	100	228	22	14	2
гречка в пакет	48	168	6	1	32
Итого	148	396	28	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт данон	100	74	4	3	6
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	0	0	9
Итого	200	118	5	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	120	268	20	20	0
Итого	120	268	20	20	0
Итого за день	638	1343	77	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalpro 21.06.2018 17:30

Я вот уже неделю здесь, бросать не собираюсь, но по поводу полосок ЗЕЛЕНОГО/желтого цвета не очень поняла пока. О каких конкретно полосках речь?
Спасибо.

Светлана 21.06.2018 17:43

natalpro, у вас под вашим рационом составленным есть диаграмма с калорийностью, белками, жирами и углеводами. когда вы подбираетесь к норме, то полосочки из красных становятся желтенькими, а потом зелеными, а как только перебирать начинаете, то опять краснеют. Вот за ними и следите)))

natalpro 21.06.2018 17:49

Светлана, ага, поняла, а то я как-то на цвет в этом плане внимания не обращала. Спасибо.

natalpro 21.06.2018 17:56

Светлана, серьезно спасибо: я сейчас все пересмотрела с учетом цвета и наглядно поняла, где у меня что, т.е. перебор/недобор/норма. ЗдОрово! С улыбкой

Иринка 21.06.2018 18:04

natalpro, очень прекрасно, теперь главное приглядывать за полосками, они так и норовят уехать в красное Широкая улыбка

natalpro 21.06.2018 18:28

Иринка, это точно, я уже заметила! Смущаюсь

Маша Иванова 21.06.2018 18:36

При изменении веса в разделе мои личные данные меняйте вес.

изменения веса и объёмов заносите в раздел "Вес и измерения"

Светланка 21.06.2018 20:45

natalpro 21.06.2018 22:03

А, пожалуйста, подскажите ещё по поводу цветов полосочек в разделе ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ. Они тоже имеют какое-то нормировочное значение или как?
Спасибо.

Иринка 21.06.2018 22:22

natalpro, мне кажется, насчет этого каждый для себя решает. Я не гонюсь за нутриентами, возможно, зря. Но худею все равно при соблюдении полосочек с калориями, белками, жирами и углеводами на режиме "похудение". Мне просто как-то тяжело подбирать одновременно по БЖУ и нутриентам, я заморачиваюсь излишне сразу. Получается хороший рейтинг за день-хорошо, нет-и ладно. Этого график с нутриентами хорошо помогает понять, каких вы именно витаминов и минералов не доедаете, и из списка справа "лидеры" выбрать подходящие продукты, чтоб дополнить недостающее.
Вообще, со временем приноровитесь подбирать зеленые полоски по БЖУ, руку набьете.

natalpro 21.06.2018 22:34

Иринка, спасибо, но я немного не об этом. Я просто подумала, что там тоже полоски различных цветов, и, возможно, эти цвета тоже что-то обозначают, кроме того, что это красиво С улыбкой

Я вот только сегодня, благодаря Вашему посту, узнала про значения желто-зелено-красных цветов в КБЖУ, а до этого тоже думала, что это ради красивости, и особо на них внимания не обращала.

Иринка 21.06.2018 22:37

natalpro, наверное, значат, типа витамины одно, минералы другое. Даже внимания не обращала никогда, картинка и картинка С улыбкой

может, народ напишет, тоже послушаю.

Иринка 21.06.2018 22:41

natalpro, нашла, цветами обозначены группы нутриентов.-написано в разделе-этап 3 Питание(слева разделы внизу).

natalpro 21.06.2018 22:48

Иринка, да, точно, ура!

Спасибо С улыбкой

Иринка 21.06.2018 22:50

natalpro, да не за что, так вместе и разберемся во всем С улыбкой

Алена Васильева 24.06.2018 12:47

почему как только я взялась измерять все приемы пищи , мои весы кухонные ,пылившиеся практически 1.5 года решили вдруг грешить на пару грамм Сумашествие

у вас нет проблем с весами? мама пару штук сменила, пока не нашла нормальные

Иринка 24.06.2018 13:06

Алена Васильева, а как вы проверяете, грешат они или точно показывают? Я beurer брала немецкие, нормально все. Ну бывает, один раз взвесишь 198 грамм, потом подумают-199 покажут, но мне это не критично.

natalpro 24.06.2018 13:09

Алена Васильева, а точно, как проверяете? У меня тоже могут при большом весе немного попрыгать на 1-2 грамма.

Алена Васильева 24.06.2018 15:32

Иринка, ну вот ложу пачку творога 200гр.показывает то 210,то 211.вообщем купила яблоко на вес в магазине, вот по нему проверю на 100%.

Алена Васильева 24.06.2018 15:33

natalpro, вес был не большой))) а два ореха вообще перестали показывать вес 😨

Иринка 24.06.2018 15:44

Алена Васильева, у меня , когда очень малый вес, не показывает вообще, с двух грамм где-то начинает.

natalpro 24.06.2018 15:54

Алена Васильева, сочувствую, но хотя эти два ореха могут, наоборот, иметь слишком малый вес, смотря какие орехи Хихикаю

Проверяйте яблоком С улыбкой

Удач!

Иринка 24.06.2018 15:58

Алена Васильева, творог вообще в пачке не показатель, у меня 200 гр пачка постоянно то 196, то 193, то 206, это на заводе так отвешивают. А в пачках гречки и риса(которые разовые пакетики по 80-100 гр, там всегда 77 вместо 80 и 96 вместо 100.