Александра Ермакова
05.02.2017 16:43
Дневник питания и тренировок за 04.02.2017
Борьба с выходными. Дикий недобор всего на свете. Охохо, как же
стабилизировать режим...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
217.7 | 12.6 | 9.4 | 20.6 |
| Чай с медом, лимоном и имбирем |
300
|
115.2 | 0.6 | 0 | 27.9 |
| Ферретаб |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
8.3 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 402 | 341.2 | 13.4 | 10.2 | 48.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| \чай с медом |
300
|
31.5 | 0 | 0 | 7.8 |
| Салат с консервой |
150
|
105.6 | 11 | 2.9 | 9.2 |
| Итого | 450 | 137.1 | 11 | 2.9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир Рис Рубин |
75
|
104.6 | 1.9 | 1.4 | 16.7 |
| Куриное филе под соусом "Карри" |
75
|
83.5 | 11 | 4 | 1.1 |
| Чай с медом, лимоном и имбирем |
300
|
115.2 | 0.6 | 0 | 27.9 |
| Итого | 450 | 303.2 | 13.5 | 5.4 | 45.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Danone Йогурт натуральный |
170
|
127.5 | 7.8 | 5.6 | 11.4 |
| Итого | 470 | 286.3 | 16.3 | 13 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с консервой |
140
|
98.6 | 10.2 | 2.7 | 8.5 |
| Итого | 140 | 98.6 | 10.2 | 2.7 | 8.5 |
| Итого за день | 1912 | 1178.1 | 63.5 | 33.1 | 151.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 10:15 10:48
Суперсет
|
Повороты с блином
|
1 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
||
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
||
|
20 минут для пресса
|
1 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 60 раз
Время: 20 мин
Светлана
05.02.2017 18:07
Не понимаю,в чем проблема? 
Александра Ермакова
05.02.2017 18:10
Светлана
Казакова, хочется улучшить результат питания в выходные)
Татьяна дочь Павла
05.02.2017 18:12
Еще день не кончился,можно добрать.Можно еще курочку покушать.
Светлана
05.02.2017 18:12
Александра Ермакова
05.02.2017 19:42
Светлана
Казакова, и нутриенты, и белки, и жиры
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
