Евгений
14.10.2020 02:30

Дневник питания за 14.10.2020

Особо ни чего не меняется. Всё стабильно. Вес немного плавает +- :) Возможно нужно сбавить калории или добавить всеж тренировку, гантели таскаем по очереди с супругой )), я вечером на кухню, чтоб утром размяться, но утром как обычно игнорю. Супруга с кухни днём в комнату:exercise:
Кето, высокожировая диета с умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Соотношение питательных веществ (БЖУ) на кетогенной диете составляет примерно 70% из жиров, 25% белков и 5% из углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
50
330.5 0.4 36.3 0.7
Ессентуки №4
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
50
330.5 0.4 36.3 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
300
523.8 43.8 37.7 2.4
Оливковое масло
16
143.7 0 16 0
Печень куриная
150
206.4 30.6 8.9 1.1
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Lanana 14.10.2020 04:32
Почему калории такие маленькие? Какой рост у Вас? И не понятно, что выставлено. Как расход  1720? У Вас же не поддержание выставлено. Или это свои настройки?
А вообще, вот и развенчанный миф, что на кето не надо считать калории.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.10.2020 05:16
Какая неожиданная для меня диета. Даже представить не могу, что бы мой организм сказал.. Прямо вижу, как я день провожу на унитазе..
Вам это комфортно? И период какой уже на кето?
SvetSveta 14.10.2020 08:45
Евгений, вес ни на каком питании не уходит быстро и кето не исключение. Так что наберитесь терпения) И - поработайте над тем чтобы сделать свой рацион более полноценным) Организм не хочет худеть, т.к Вы его неполноценно кормите. Кормите его нормально, пусть он расслабится и поймёт что Конец Света ещё не наступил))

Слишком много сливочного масла. Зачем столько? Разнообразьте масла и жиры - в каждом из них есть свои полезности. Введите салаты - это источник витаминов, микроэлементов. И + в салат пойдёт около 20гр масла.
Кето - это не значит что вы должны жевать масло в голом виде)))

2 салата в день - это уже 40 гр масел.
Маленький кусочек сала утром натощак - полезно для печени и желчного + 10 гр.
Жареные яйца на завтрак +10.
40 гр сыра + 10гр.
На сыр вкусно сливочное масло как на бутерброд, ещё + 20 гр.
Свиной стейк на ужин или куриные бедрышки/крылышки - и вот уже Ваш лимит по жирам исчерпан)) Вкусно и полезно) И не нужно есть масло с маслом, шокировать зрителей)))
Евгений 14.10.2020 13:09
Галина, мне комфортно, нет голода и жора. С начала сентября начал постепенно убирать углеводы. С октября придерживаюсь в режиме БЖУ 25/70/5. Вес потихоньку пошел. Ушли отёки. В теле появилась легкость и не что подобное гибкости. Хотя физические нагрузки в планах.
Евгений 14.10.2020 13:09
Lanana, рост 172 см, да, выставлено на поддержание. Калории нужно считать, согласен. Сегодня без обеда
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.10.2020 13:14
SvetSveta (Кето, 18:6),
Спасибо, вы прямо успокоили. А то у меня с утра пачки масла перед глазами стоят.
Евгений 14.10.2020 13:18
Стараюсь не шокировать Сегодня без обеда, нужно было работать, поэтому в обед был второй завтрак. Кружка большая с кофем, как раз по вкусу 50 грамм масла в удовольствие )).В течении недели ем яйца, печень куриную, фарш (говядина+свинина), семечки подсолнечника, купил сало, купил говяжью печень. Перешел на оливковое масло. Присмотрел рецепт кето пиццы, к выходным сделаю. Да зелень у меня петрушка .
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 14.10.2020 13:27
Евгений, удачи вам.
Евгений 14.10.2020 14:04
Галина, спасибо!
SvetSveta 14.10.2020 15:37
Галина, ))))) прям фильм ужасов))) Держитесь! Надеюсь следующие серии у Евгения будут менее страшные)))
Lanana 14.10.2020 18:19
Евгений, а вес какой? Это с отсутствующей активностью забили?  У меня примерно такая калорийность поддержки будет, без активности.. Я думала, для мужчин больше.
Евгений 14.10.2020 23:54
Lanana, Вес был 80, сейчас у 76 плавает. У меня работа на пятой точке весь день за компьютером и 2 км от дома до работы и обратно. В планах добавить физической активности. Гантели уже есть
Lanana 15.10.2020 00:02
Евгений, Понятно. На какой же средней калорийности вес стоит?
Евгений 15.10.2020 00:14
Lanana, 1700-1800 калорий,  тут нужно активность добавлять или калорий на 100-200 снижать. Цель у меня 72.
Lanana 15.10.2020 03:59
Евгений, Понятно. Спасибо! Добавление активности на 100-200 тоже поспособствуют снижению. 100 ккал - это 2 км ходьбы примерно. Не много совсем. Не высокая у Вас калорийность поддержания.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты