Дневник питания и тренировок за 23.01.2017

РЕшила сегодня всеми мыслимыми и немыслимыми способами дотянуть белки до зелёной планки. Кстати- хорошая, дешёвая альтернатива варёному яйцу в этом смысле- консервная банка тунца в собственном соку. Ура! миссия выполнена. Дефицит 790 ккал. в том числе за счёт тренировки-30 мин. на тренажёре. Там у меня программа "горка"- т.е. повышение сопротивления до максимума а потом- понижение. Записала как "среднее".
Я собой довольна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
хлопья 7 злаков	40	122.4	4.5	1.2	23.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт 1,5% жирности	150	85.5	6.2	0.2	8.9
Итого	720	329.1	14.6	6.5	46.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	14	74.9	0.8	4.5	8.1
Итого	814	164.9	2.8	5.9	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
вегетарианский несовсем бигос	300	212.7	4.8	9.9	26.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	591	300.9	12.4	14.9	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
вегетарианский несовсем бигос	400	283.6	6.4	13.2	34.8
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Перец сладкий красный	171	46.2	2.2	0.2	9.1
Итого	971	669.8	60.2	26.9	45.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	401	22	1.4	0.2	3.8
Итого за день	3697	1485.1	91.4	55.1	147.4